3 split

Vil prøve et nyt 3split..

Bryst skulder
Ryg ben
Biceps triceps
frí
forfra´

Kan man godt få noget godt ud a det

nu vil jg give det en chance

Nej, det vil ikke være optimalt når du rammer biceps på ryg dagen, hvorefter du træner den dagen efter. Antaget at du følger en normal volume for et 3-split, er det heller ikke optimalt at træne triceps 48 timer efter bryst/skulder.

Kør i stedet enten:

Bryst/skulder/triceps
ben
Ryg/biceps
off
forfra

eller antagonist-modellen (foretrækker jeg selv):

Bryst/ryg
Ben
off
Skulder/gunz
off
forfra

Jeg har kørt noget i stil med

Horisontal pres+træk og biceps.
Ben og abs/nakke.
Vertikal pres+træk, lateral delt og triceps.

3 split

Brugere online