Laver det her 3split nu:

dag1: bryst skulder
dag 2: ryg ben
dag 3: triceps biceps
dag 4:fri
Dag 5: forfra

bryst 3 basisøvelser 1 iso, sæt mellem 3-5 .
ryg 3 basisøvelse + dødløft 3-5 sæt
ben 3 øvelser 4-5 sæt
skulder 1 basisøvelse 2 iso øvelser 3-5 sæt
triceps 1 basisøvelse 2 iso øvelser 3-4 sæt
biceps 1 basisøvelse 1-2 iso øvelser 3-4

vil høre om det er optimalt?
Måske noget skulle laves om ..

kan du prøve at skrive hele programmet op så er det lidt lettere at overskue.

Du træner biceps dagen efter ryg, det kunne godt fungere, men kan ligeså godt være på den sikre side mht. restitutionen og planlægge progammet bedre.

Noget i stil med:
Bryst og ryg.
Ben og mave.
Skulder og arme.
Fridag.
Forfra.
Ville være mere effektivt i mine øjne.

Saunzor skrev:Du træner biceps dagen efter ryg, det kunne godt fungere, men kan ligeså godt være på den sikre side mht. restitutionen og planlægge progammet bedre.

Noget i stil med:
Bryst og ryg.
Ben og mave.
Skulder og arme.
Fridag.
Forfra.
Ville være mere effektivt i mine øjne.

overvejer måske at skifte til det..
Men så skal jeg heller ikke lave om på antal øvelser osv, så brýst ryg dagen blir rimelig lang og hård:D

Hva med bryst triceps, ryg biceps, skulder ben .. hvis man sætter det overfor det program hvad er forskellen?

Forskellen er at skulderen får det lidt hårdt?
Personligt synes jeg det er smartest at dele overkroppen op i to dele og træne ben (& mave) i mellem de to.

Enten det eller:

Ryg, biceps
Bryst, skulder, triceps
ben, mave

Fordelen ved det sidste er at du kan dødløfte på dag 1 og squatte på dag 3

Saunzor skrev:Du træner biceps dagen efter ryg, det kunne godt fungere, men kan ligeså godt være på den sikre side mht. restitutionen og planlægge progammet bedre.

Noget i stil med:
Bryst og ryg.
Ben og mave.
Skulder og arme.
Fridag.
Forfra.
Ville være mere effektivt i mine øjne.

Såfremt ønsket med programmet er hypertrofi, kunne det vel også anses for at være fordelagtigt at biceps bliver trænet/påvirket begge dage.

Daviid0z skrev:Men så skal jeg heller ikke lave om på antal øvelser osv, så brýst ryg dagen blir rimelig lang og hård:D

Hva med bryst triceps, ryg biceps, skulder ben .. hvis man sætter det overfor det program hvad er forskellen?

Omkring 2-6 øvelser er helt fint til et pas og så ville jeg holde det til omkring 20-30 sæt pr. gang. Du kan sagtens tilpasse dig at træne bryst og ryg
Højere frekvens på ryg, biceps og bryst såfremt man har valgt øvelser med omhu. At du kan træne en frisk muskel når du kommer til den istedet for at den er træt, f.eks. når du har trænet bryst er triceps blevet påvirket, og det er den næste, men i den anden er det f.eks. ryg efter bryst.

Dr. X skrev:Såfremt ønsket med programmet er hypertrofi, kunne det vel også anses for at være fordelagtigt at biceps bliver trænet/påvirket begge dage.

Ja, men efter en hård omgang ryg, kan biceps godt være noget medtaget, derved kan kvaliteten af den træning(dagen efter ryg) godt være værre end det behøves at være, og det næste stimuli til ryg/biceps er først efter 3 dage efter biceps passet, så hvorfor ikke tilføre et mere konstant stimuli hver anden dag? Langt mere effektivt i mine øjne.

Saunzor skrev:

Daviid0z skrev:Men så skal jeg heller ikke lave om på antal øvelser osv, så brýst ryg dagen blir rimelig lang og hård:D

Hva med bryst triceps, ryg biceps, skulder ben .. hvis man sætter det overfor det program hvad er forskellen?

Omkring 2-6 øvelser er helt fint til et pas og så ville jeg holde det til omkring 20-30 sæt pr. gang. Du kan sagtens tilpasse dig at træne bryst og ryg
Højere frekvens på ryg, biceps og bryst såfremt man har valgt øvelser med omhu. At du kan træne en frisk muskel når du kommer til den istedet for at den er træt, f.eks. når du har trænet bryst er triceps blevet påvirket, og det er den næste, men i den anden er det f.eks. ryg efter bryst.

Dr. X skrev:Såfremt ønsket med programmet er hypertrofi, kunne det vel også anses for at være fordelagtigt at biceps bliver trænet/påvirket begge dage.

Ja, men efter en hård omgang ryg, kan biceps godt være noget medtaget, derved kan kvaliteten af den træning(dagen efter ryg) godt være værre end det behøves at være, og det næste stimuli til ryg/biceps er først efter 3 dage efter biceps passet, så hvorfor ikke tilføre et mere konstant stimuli hver anden dag? Langt mere effektivt i mine øjne.

Squat dagen efter dødløft er ikke optimalt. Squat enten dagen før, eller hav en pausedag efter dødløft.

SienZ skrev:

Saunzor skrev:

Daviid0z skrev:Men så skal jeg heller ikke lave om på antal øvelser osv, så brýst ryg dagen blir rimelig lang og hård:D

Hva med bryst triceps, ryg biceps, skulder ben .. hvis man sætter det overfor det program hvad er forskellen?

Omkring 2-6 øvelser er helt fint til et pas og så ville jeg holde det til omkring 20-30 sæt pr. gang. Du kan sagtens tilpasse dig at træne bryst og ryg
Højere frekvens på ryg, biceps og bryst såfremt man har valgt øvelser med omhu. At du kan træne en frisk muskel når du kommer til den istedet for at den er træt, f.eks. når du har trænet bryst er triceps blevet påvirket, og det er den næste, men i den anden er det f.eks. ryg efter bryst.

Dr. X skrev:Såfremt ønsket med programmet er hypertrofi, kunne det vel også anses for at være fordelagtigt at biceps bliver trænet/påvirket begge dage.

Ja, men efter en hård omgang ryg, kan biceps godt være noget medtaget, derved kan kvaliteten af den træning(dagen efter ryg) godt være værre end det behøves at være, og det næste stimuli til ryg/biceps er først efter 3 dage efter biceps passet, så hvorfor ikke tilføre et mere konstant stimuli hver anden dag? Langt mere effektivt i mine øjne.

Squat dagen efter dødløft er ikke optimalt. Squat enten dagen før, eller hav en pausedag efter dødløft.

Hvem siger der skal laves dødløft på rygdagen?