3 split

hejsa,

Jeg ved godt der sikker er mange der stiller spørgsmålet eller undrer sig over det - Det gør jeg i hvert fald!

Jeg træner jo et 3 split som lyder

Bryst/ryg
Ben/mave
Skuldre/arme

Men normalt træner man også

Bryst/triceps
Ryg/Biceps
Ben/skuldre

Hvad er fordelen og ulemperne ved disse, og hvilket vil være mest optimalt i forhold til masse og styrke?

For det eneste jeg lige kan regne mig frem til er at man kan have en højere volumen? på bryst/ryg sættet eller er jeg forkert på den?

Jeg træner

Bryst,Skulder, Triceps.
Ryg, Bicpes, Nakke.
Ben, Mave.

Tor måske det har noget at gøre med det udvalg af øvelser du laver. Hvis du f.eks. tager nogen bryst-øvelser, som også involvere f.eks. triceps og skulder, er det måske en meget god idé at træne disse 3 muskelgrupper samme dag.

Træner selv
1. Skulder/Ryg
2. Ben/Underarm/Mave
3. Bryst/Biceps/Triceps

Synes ikke rigtig mit spørgsmål bliver besvaret, men tak for de indlæg der er indtil videre..

Andre der kan komme med ideer eller forklare hvorfor?

Begge de split du stiller op kræver lidt du holder en pause dag, efter 3 dages træning, hvilket også er fint nok, hvis du vil det.

Bryst/skulder/triceps
Ryg/(bagskulder)/biceps
Ben/lænd/mave

som jeg fx. kører, gør at jeg godt kan tillade mig at køre uden pause efter de 3 første dage.

Euphorica skrev:Begge de split du stiller op kræver lidt du holder en pause dag, efter 3 dages træning, hvilket også er fint nok, hvis du vil det.

Bryst/skulder/triceps
Ryg/(bagskulder)/biceps
Ben/lænd/mave

som jeg fx. kører, gør at jeg godt kan tillade mig at køre uden pause efter de 3 første dage.

Bare for at sige det, så kan man også kører 6 dage i streg med det TS stiller op. det handler blot om konditionering

OT: fordelen ved førstenævnte split at ben for en dag for sig selv (næsten, mave kræver ikke det store af mig), men samtidig kan kan man tage en disko dag med skuldre og gunz. så i mine øjn er det win win

Boris Eleiko skrev:
Euphorica skrev:Begge de split du stiller op kræver lidt du holder en pause dag, efter 3 dages træning, hvilket også er fint nok, hvis du vil det.

Bryst/skulder/triceps
Ryg/(bagskulder)/biceps
Ben/lænd/mave

som jeg fx. kører, gør at jeg godt kan tillade mig at køre uden pause efter de 3 første dage.

Bare for at sige det, så kan man også kører 6 dage i streg med det TS stiller op. det handler blot om konditionering

OT: fordelen ved førstenævnte split at ben for en dag for sig selv (næsten, mave kræver ikke det store af mig), men samtidig kan kan man tage en disko dag med skuldre og gunz. så i mine øjn er det win win

Så du vil kører den første måde hvis det var dig ?

Er det korrekt at man skal træne sine muskler til træthed (for det mest optimale) Eller er det noget jeg har drømt om? For så vil det andet opsætning jo også være god, i det man jo kører triceps trætte under bryst og guns under ryg - men det kan man selvf ogås på det første..

Ingen der har nogle inputs ?

Kram

3 split

Brugere online