Jeg skal snart igang med en lean bulk periode. Og skal derfor skifte program.

Jeg kommer til at skifte mellem B2B.2 og et 3-split. Vil nok køre det 1-2 måneder hver af gangen. Eller hvad synes i.???

Her er mine 3-split programmer. Har lavet to forskellige til ugen, så jeg kommer lidt rundt omkring i øvelserne, ligesom i B2B.2.. Vil gerne vide om volumen er for stor i mit 3-split..??? Og om der er nogle øvelser som skal væk osv.
Jeg køre samme cyklus, til øvelserne som i B2B.2 der står nederst. Defor er øvelserne også delt op i grupper her, så jeg følger samme principper, som i B2B.2. Dog er der et par øvelser, som skiller sig ud.

Dag.1 (Bryst/Ryg)
Bench Press 1.
DB Incline Press 1.
DB Flat Fly 2.
Pendlay Rows 1.
Chinups 1.
DB Rows 2.
Cable Rows 2.

Dag.2 (Ben/Mave)
Squat 1.
Leg Press 2.
Stiff Legged Deadlift 2.
Calve Raise (Hack) 2.
Cable Crunches 4x12-15
Side Bends 3x12-15

Dag.3 (Skulder/Arme)
DB Shoulder Press 1.
DB Lateral Raise 2.
Facepulls 2.
CG Bench Press 2.
Skullcrushers 2.
BB Preacher Curls 2.
DB Hammer Curls 2.

Dag.4 OFF

Dag.5 (Bryst/Ryg)
Incline Bench Press 1.
DB Bench Press 1.
DB Incline Fly 2.
Pullups 50 rep (Arnold Routine)
Rack Pulls 1.
Pulldowns (CG/SG) 2.
Shrugs 2.

Dag.6 (Ben/Mave)
Dødløft 1.
Hack Squat 1.
Lunges 2.
Seated Calve Raise 2.
AB Wheel 4x10-15
Leg Raises 3x10-15

Dag.7 (Skulder/Arme)
Push Press 1.
Cable Lateral Raise 2.
Rear Lateral Raise 2.
Dips 1.
DB Tricep Extension 2.
BB Curls 2.
Cable Preacher Curl 2.

Dag.8 OFF. Næste dag forfra.

Cyklus:
Mikrocyklus for øvelser mærket med (1)
Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Mikrocyklus for øvelser mærket med (2)
Uge 1: 4 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps

Slet ikke nogen der har noget at tilføje angående volumen m.m.???

Det ser fint ud. Jeg vil ikke kalde det høj volumen.

TheCzech skrev:Det ser fint ud. Jeg vil ikke kalde det høj volumen.

Okay tak det lyder sgu godt..

Jeg vil jo skifte mellem det her program og B2B.2. Hvor lang en periode vil i foreslå, der skal gå mellem hver program.???

Jeg vil jo skifte mellem det her program og B2B.2. Hvor lang en periode vil i foreslå, der skal gå mellem hver program.???

Spørger du, om du skal holde pause mellem programmerne?

Cruise skrev:

TheCzech skrev:Det ser fint ud. Jeg vil ikke kalde det høj volumen.

Okay tak det lyder sgu godt..

Jeg vil jo skifte mellem det her program og B2B.2. Hvor lang en periode vil i foreslå, der skal gå mellem hver program.???

Kør på til du ikke syntes du stiger i styrke på det ene, derefter skift til det andet.

Maldon: Nej jeg mente, hvor lang tid man skal køre det ene program, før man skifter over til det andet..

Boris: Som altid, mange tak for svaret.! Du synes også programmet er ok eller.????

Der er ikke nogen grænse for, hvor længe du SKAL køre et program af gangen. Dog bliver det ofte anbefalet ikke at skifte mellem programmerne som var det underbukser.