Hey bodybuildere ;)

Jeg kører et 3-split antagonist:

Dag 1: Bryst/Ryg + Nakke
Dag 2: Ben/Mave + Rotator-cuff
Dag 3: Skulder/Triceps/Biceps + Underarme
-
Dag 4: Ben/Mave + Rotator-cuff <------- Så tænkte jeg om det hér, ville være helt hul i hovedet ?
Forfra !

Jeg har bare ikke rigtig noget at give mig til på en hviledag og tænkte, at det kunne give en højere frekvens, på de trænede muskler ?

På forhånd tak !

PopZeE skrev:Hey bodybuildere ;)

Jeg kører et 3-split antagonist:

Dag 1: Bryst/Ryg + Nakke
Dag 2: Ben/Mave + Rotator-cuff
Dag 3: Skulder/Triceps/Biceps + Underarme
-
Dag 4: Ben/Mave + Rotator-cuff <------- Så tænkte jeg om det hér, ville være helt hul i hovedet ?
Forfra !

Jeg har bare ikke rigtig noget at give mig til på en hviledag og tænkte, at det kunne give en højere frekvens, på de trænede muskler ?

På forhånd tak !

Hvis du alligevel ikke forventer nogen hviledag, hvorfor så ikke et 4-split?

Personligt kører jeg 4-split uden pause i øjeblikket. Det er egentlig bare for at prøve det, så splittet er ikke helt optimalt, men her kommer det. Det virker dog ganske fint når man har ferie, og får den nødvendige restitution:

Bryst / Biceps
Ben
Skulder
Ryg / Triceps

Rotator trænes på dag 1 og 3, inden træningen. Det virker ganske fint for mig. Dog vil jeg ikke anbefale at køre bryst efter triceps, medmindre man får sin søvn og mad

Men der er masser af måder at gøre det på, google evt. 4-split for andre udgaver. Udover det, så tænk på hvad dine weakpoints er (medmindre du er helt ny?), og så evt. kør 4-split, som 3 split, men med 4 dagen som "weakpoint dag"

Af hvad jeg kan forstå ved dit program, får du kun højere frekvens ved ben- og mavetræningen.

Jeg vil desuden påstå, at det er vigtigt at holde en hviledag.

SienZ skrev:

PopZeE skrev:Hey bodybuildere ;)

Jeg kører et 3-split antagonist:

Dag 1: Bryst/Ryg + Nakke
Dag 2: Ben/Mave + Rotator-cuff
Dag 3: Skulder/Triceps/Biceps + Underarme
-
Dag 4: Ben/Mave + Rotator-cuff <------- Så tænkte jeg om det hér, ville være helt hul i hovedet ?
Forfra !

Jeg har bare ikke rigtig noget at give mig til på en hviledag og tænkte, at det kunne give en højere frekvens, på de trænede muskler ?

På forhånd tak !

Hvis du alligevel ikke forventer nogen hviledag, hvorfor så ikke et 4-split?

Personligt kører jeg 4-split uden pause i øjeblikket. Det er egentlig bare for at prøve det, så splittet er ikke helt optimalt, men her kommer det. Det virker dog ganske fint når man har ferie, og får den nødvendige restitution:

Bryst / Biceps
Ben
Skulder
Ryg / Triceps

Rotator trænes på dag 1 og 3, inden træningen. Det virker ganske fint for mig. Dog vil jeg ikke anbefale at køre bryst efter triceps, medmindre man får sin søvn og mad

Men der er masser af måder at gøre det på, google evt. 4-split for andre udgaver. Udover det, så tænk på hvad dine weakpoints er (medmindre du er helt ny?), og så evt. kør 4-split, som 3 split, men med 4 dagen som "weakpoint dag"

Altså der kommer jo altid automatisk en hviledag, på en eller anden måde ;)

Jeg er meget tilfreds med mit program og ønsker ikke at køre en højere volume eller flere øvelser, ved at gå op i et 4-split

Qmega skrev:Af hvad jeg kan forstå ved dit program, får du kun højere frekvens ved ben- og mavetræningen.

Jeg vil desuden påstå, at det er vigtigt at holde en hviledag.

Ja det var også det jeg mente med det ;)

Ja men jeg vil også mene, at der automatisk kommer et par stykker i måneden

Men er det optimalt eller ikke ?

Bryst Triceps Skulder
Ryg Biceps
Ben Mave
Forfra

Evt. noget i stil med

Horisontal pres+træk og biceps.
Quads, abs og lægge.
Vertikal pres+træk og triceps.
Hams/bagkæde, nakke og evt. noget lægge.

Har ikke prøvet det, så kan ikke sige hvor effektivt det er.

Jamen jeg leder slet ikke efter et nyt program Ville bare høre, om det er dumt at køre min dag 2 igen efter dag 3, for at slippe for en fast hviledag ;)