Hey BB.

Har nu kørt det her program lidt, så ville lige høre hvad i siger til det?
Har ikke altid lige god tid til træning, da jeg typisk træner mellem skole og arbejde
Kan ikke rigtig køre incline bænk, da min skulder brokker sig.

Programmet er 3-split, og trænes 5-6 gange i ugen:
I de store øvelser (squat, bænk, død) skiftes der typisk mellem 5x5 og 3-4x8

Bryst/skulder/triceps:
Bænk
Dips
DB incline Flyes
Military press:
Lateral raise:
Random triceps

Ben (nakke):
Squat
Front squat
Standing calf raise
Barbell lunges
Shrugs hvis der er tid

Ryg/Biceps
Pull-ups
Romanian deadlift
Deadlift
Row variant (Yates, BoR, one-arm)
Cable seated row
Random biceps.

Mave, Shoulder dislocation, farmers walk og andre øvelser køres når der er tid til det

Ser det okay ud?

Hvis du ikke har god tid hvorfor så ikke nøjes med et 2split?

Romanian deadlift burde ikke ligge på rygdagen men på bendagen.

Variere mellem romænsk og død.
Tænkte bare et 2split ville tage længere tid, da jeg så skulle have flere muskler på kortere tid. Jeg kører jo ikke med vild volume, bare fordi jeg har 3-split

Alex789 skrev:Hvis du ikke har god tid hvorfor så ikke nøjes med et 2split?

Et 2-split ville jo netop kræve længere tid?

Marcg skrev:

Alex789 skrev:Hvis du ikke har god tid hvorfor så ikke nøjes med et 2split?

Et 2-split ville jo netop kræve længere tid?

Misforstod hvad han mente med tiden - troede han mente han havde travlt.
Et 2-split behøver ikke tage længere tid - volumen vil nok bare være lavere.

Skal jeg tage manglen på svar, som at det ser ud til at fungere meget godt ?

Spacecow skrev:Skal jeg tage manglen på svar, som at det ser ud til at fungere meget godt ?

Jeg synes det ser udemærket ud. Personligt ville jeg satse, eller variere med/på en incline bryst presse øvelse

Nders skrev:

Spacecow skrev:Skal jeg tage manglen på svar, som at det ser ud til at fungere meget godt ?

Jeg synes det ser udemærket ud. Personligt ville jeg satse, eller variere med/på en incline bryst presse øvelse

HAr jeg også tænkt på. Min skulder brokker sig dog helt vildt ved incline bænk, så bliver desværre nok nødt til at lade være