Har kørt 2 Split og fullbody de sidste 4-5 år og vil derfor prøve 3 splits. med 6 trænings pass : dag 1,2,3 forfra og pause på dag 7.
Hvad siger i til denne opstilling:?
3 Split

Dag 1:

Bryst:
Bænk: 5x8-10 rep. (1-2 sæt x2-5 rep)
Skrå bænk: 4x10
Flad dumbels: 4x10-16
Flyers: 4x8-12

Triceps:
Fransk press: 4x8-12
Smal bænk: 4x8-12
Kabel pushdown: 3x10 (Tungt)
Dips: 3xFailure


Dag 2:

Ryg:
Dødløft: 5x8-10
Pull down: 4x8-12
Close grip chinup: 4xFailure
Bent over row: 4x8-12
Cable seated row: 3x8-12

Biceps:
Drag Curl: 4x8-12
Concentraition curl: 4x8-12
Dumbell Curls: 3x8-12
Hammer curls: 3x8-12

Dag 3:

Ben:
Squat: 5x6-10
Maskin stræk: 4x8-12 (for lår)
Maskin træk: 4x8-12 (bag lår)
Calf raise: 4x8-12
Barbel standing: 3x8-12

Skulder:
Military press: 4x8-10
Barbel front løft: 4x8-12
Kabel face pull: 4x8-12

Mave:
Barbell cable ab: 4x10-15
Cable standing crunch: 4x10-15

Det er satme et heftigt antal øvelser.

På "Dag 2" har du 6 øvelser der mere eller mindre rammer biceps. Er det ikke lige voldtsomt nok? :-)

Ved godt der er en del antal øvelser, har erfaring med der skal meget til før jeg overtræner, men har skippet en triceps øvelse, og variere mellem Bent over row/cable seated row. Så er det kun 5 som rammer biceps:) men overall set får jeg aktiveret det hele optimalt eller hvad mener i?

Samt variere i dagene mellem tung og lette kg

14 sæt på biceps og 9 sæt på forsiden låret

Ja det hat du ret i, hvad ville være aktuelt at tilføje ekstra til ben? Manglet korsbånd i begge knæer, så det skulle gerne
Være mindst muligt skadeligt.

forsberg89 skrev:Ja det hat du ret i, hvad ville være aktuelt at tilføje ekstra til ben? Manglet korsbånd i begge knæer, så det skulle gerne
Være mindst muligt skadeligt.

Du skal nok nærmere skære ned og så koncentrere dig om hver enkelt øvelse.

Føler bare ikke jeg har fået nok ud af det, hvid jeg fx, kun køre 3 øvelser x4 til ryg.

forsberg89 skrev:Føler bare ikke jeg har fået nok ud af det, hvid jeg fx, kun køre 3 øvelser x4 til ryg.

Jeg har kørt 3split, og har kun haft 3 øvelser til de store (Bryst, ryg, lår) og 2 til de isolerede - triceps, biceps.

Jeg har fået strålende resultater.

forsberg89 skrev:Føler bare ikke jeg har fået nok ud af det, hvid jeg fx, kun køre 3 øvelser x4 til ryg.

Det han mener er færre øvelser, og flere sæt i hver enkelt øvelse.

i guess..

Lol, der er flere øvelser til arme, end jeg har i hele mit program.

Peter, det siger jo bare lidt om dit program...
Prøvet at sætte sættene op og droppe en øvelse eller 2 rundt omkring, tak for hjælpen knejter!