hej da jeg snart har trænet i 2 måneder... tænkte jeg på at holde 1 uges pause, og så begynde at træne 4 gange om ugen fullbody... at så gå for 3 til 4.. så vil jeg lave det sådan at det er samme trænings pas 2 gange om ugen;) altså 2 split:)

ville det være en god ide ?

eller er det bedre med 2 dage i træk og så 1 dags pause ?

Føler du at du har brug for en uges fri?

Hvad med FB hver anden dag?

æv, jeg forstår ik helt
Vil du køre samme fuldbodyprogram 4 gange ugen, eller vil du lave et helt nyt 2split program til 4gange om ugen?..eller?...

lige nu køre jeg det her:

Fullbody 3 x 8

Tirsdag:
Squat
Bænkpres
Pulldowns
Dødløft
Bent over rows
Military pres
Upright rows/Lateral raises
Fransk pres

BB/DB Biceps curls
Revers curls

Torsdag:
Benpres
Incline pres DB/BB
Chin up`s
Stiff-legged Dødløft
DB rows
Db skulderpres
Upright rows/Lateral Raises
Dips

Biceps Hammer curls BB/DB
Wrist roller curls


Lørdag
Squat
Bænkpres
Pulldowns
Dødløft
Bent over rows
Military pres
Upright rows/Lateral raises
Fransk pres

BB/DB Biceps curls
Revers curls

men så får at træne 4 gange om ugen ville jeg lave Torsdag 2 gange i stedet for 1. så begge 2 bliver kørt 2 gange om ugen..'

men spørgmålet var, skal jeg køre 2 dage i træk 1 dags pause? eller pause mellem hver trænings pas ?

Fullbody skal du køre det samme program 3 gange om ugen, typisk mandag, onsdag og fredag så der er mindst 1 hviledag mellem hver træningsdag.

2-split køres så f.eks mandag(1), tirsdag(2), torsdag(1) og fredag(2).

Paranteser er øvelser hvor man- og torsdag er de samme øvelser, ligeledes for tir- og fredag.

På den måde har du tirsdag og onsdag til at hvile dine "mandags"muskelgrupper, og lørdag, søndag og mandag til at hvile dine "tirsdag"muskelgrupper.

Men læs artiklerne om 2-split programmer her på siden, der står det hele.

kunne man ikke lave et 2 split sådan her..

mandag Onsdag Fredag Søndag?

eller er det bedst med 2 dage i træk og 1 dags pause?:)

VM-Champ skrev:kunne man ikke lave et 2 split sådan her..

mandag Onsdag Fredag Søndag?

eller er det bedst med 2 dage i træk og 1 dags pause?:)

sådan kan du jo også stille det op - på den måde undgår du at have to dages pause i træk og udnytter IMO restitutionen lidt bedre..

Men der er tale om petitesser - tag det du synes fungerer bedst for forskellen restitutionsmæssigt er meget lille

Du kan max træne 3½ gange om ugen dvs.

Uge 1;
Man
Ons
Fre
Søn
Uge 2;
Tirs
Tors
Lør

Også om igen.
At træne de samme muskler to dage i træk hver uge, ville være åndsvagt.

jeg havde tænkte mig at køre i 2 måneder med Mandag tirsdag, Torsdag fredag... og så skifte efter de 2 måneder ?