3 uger tungt, 3 uger "let"

På nuværende tidspunkt træner jeg fx i biceps curls, 6 sæt at 8 reps og det er jeg ret glad for. Jeg har så lige et spørgsmål. Ville det være godt eller skidt at tage 3 uger med meget tunge vægte, fx : 6 sæt af 3 reps og så derefter de 3 uger, at tage 3 uger med lettere vægte, fx 6 sæt af 8 reps?

Kom gerne med andre forslag til hvordan det eventuelt ellers kunne gøres (uden brug af maskiner da jeg træner hjemme)

du behøves ikke at uppe med 30min mellemrum

.. folk svarer nok hvis de kan hjælpe dig.. personligt ved jeg ikke noget som helst om dette og kan derfor ikke svare dig.

ved kun at 6x8 stimmulere mere hypotrofi hvorimod 6x3 stimmulerer mere styrke.

mht. at skifte hver 3 uge skal jeg nemlig ikke kunne sige noget om fordi jeg ved at musklerne skal vænne sig til øvelsen og man derfor skal køre programmet i 5+ uger før man skal overveje at skifte (er jeg ret sikker på).. derfor ved jeg ikke om du må skifte hver 3 uge mellem dem, og følger med i tråden indtil mere erfarerne personer skriver til dig så jeg også selv lærer lidt

Det er en god idé at periodisere sin træning på den ene eller den anden måde og det kan man glimrende gøre ved at manipulere med intensitet reps og volume -

Der er dog ingen grund til at køre helt ned til tunge 3 reppere i en øvelse som biceps curl - der kan du evt. variere mellem at køre 12-20 rep i 3 uger og så ned til 6-10 i de næste 3 uger.

Derimod kan store øvelser som f.eks squat bedre tåle at man går til den med tunge 3`ere mens 20 reppere i dødløft over flere sæt nok bliver lige heftigt nok.

Prøv at læs nogle artikler omkring træningsplanlægning og periodisering

Det er ikke så længe siden du lavede et indlæg som bar præg af stor usikkerhed omkring hvad du render og fortager dig. Jeg synes du burde få dig en erfaren sparingspartner som kan holde dig lidt i ørene og give dig gode råd plus en fornuftig træningskabelon som harmonerer med de mål du sætter for din træning.
Om nødvendigt må du betale dig fra det. Det betyder nemlig at du undgår at spilde din tid med curls derhjemme - det har nemlig ikke ret meget med at være soldat at gøre - (som du nævnte du skulle være i den anden tråd)
Få hjælp i starten og bliv selv klogere sideløbende.

Peter Olsen skrev:Det er en god idé at periodisere sin træning på den ene eller den anden måde og det kan man glimrende gøre ved at manipulere med intensitet reps og volume -

Der er dog ingen grund til at køre helt ned til tunge 3 reppere i en øvelse som biceps curl - der kan du evt. variere mellem at køre 12-20 rep i 3 uger og så ned til 6-10 i de næste 3 uger.

Derimod kan store øvelser som f.eks squat bedre tåle at man går til den med tunge 3`ere mens 20 reppere i dødløft over flere sæt nok bliver lige heftigt nok.

Prøv at læs nogle artikler omkring træningsplanlægning og periodisering

Hopper med på Peters vogn. Men hvis du ikk har trænet mindst et halvt år(gerne længere), så vil jeg nok vente med at kører tunge 3´ere selv i squat, dødløft og bænk

3 uger tungt, 3 uger "let"

Brugere online