3500 Kcal Kostplan. Hvad synes i?

Hey alle sammen

Har siddet i en times tid nu og leget lidt rundt med en kostplan som jeg godt kunne tænke mig at få lidt respons på! Synes virkelig det var svært at få det hele til at passe, specielt fordi jeg synes det er svært at undgå for meget protein med så mange kcal i en kostplan.

Det skal siges at jeg arbejder om natten, og derfor har bygget min kostplan op efter dette. Jeg arbejder fra 22-06, og træner fra 06:30-08:00 ca.. Nogen gange til 8.30. Herefter går jeg i seng.

Jeg er 25 år gammel. 78 kg, 186 høj.
Havde udregnet mit ligevægtsindtag til ca. 3000 kcal om dagen, så skyder efter ca. 3500 kcal i denne kostplan. Hvad synes i?

Hvad synes du om natarbejde? :-k

Det ser fint ud. Nogle ville nok kommentere måltidet på kun pasta og ketchup.
Men du får både grønsager og har en god fordeling af makronutrienter, so who cares?

lidt mere fedt ville være ok, køb evt. oksekød med 8-12% fedt, så sparer du også lidt penge
og husk at variere dine grøntsager, du kan evt hive et par gulerødder med som snack nogle af dagene!

Ja, tænkte faktisk også det ville være en god idé at skrue lidt op for fedtet, men var alligevel lidt i tvivl!

Tusind gange tak for jeres feedback! Har self. tænkt mig at udskifte nogle af tingene engang imellem, og ikke decideret køre slavisk efter det samme hver dag. Det her er bare mere en rette snor for hvor meget jeg egentligt skal have, og hvornår.

Er vild med grøntsager, så der bliver helt sikkert byttet rundt på det.

newbiepumper skrev:Hvad synes du om natarbejde?

Det ser fint ud. Nogle ville nok kommentere måltidet på kun pasta og ketchup.
Men du får både grønsager og har en god fordeling af makronutrienter, so who cares?

200 gram grønsagsblanding er dog ingenlunde tilstrækkeligt.

Lucas1994 skrev:
newbiepumper skrev:Hvad synes du om natarbejde?

Det ser fint ud. Nogle ville nok kommentere måltidet på kun pasta og ketchup.
Men du får både grønsager og har en god fordeling af makronutrienter, so who cares?

200 gram grønsagsblanding er dog ingenlunde tilstrækkeligt.

Har faktisk tænkt på at smide noget mere ind, men hvor meget bør man få dagligt? Kunne være rart at vide!

marcdk skrev:
Lucas1994 skrev:
newbiepumper skrev:Hvad synes du om natarbejde?

Det ser fint ud. Nogle ville nok kommentere måltidet på kun pasta og ketchup.
Men du får både grønsager og har en god fordeling af makronutrienter, so who cares?

200 gram grønsagsblanding er dog ingenlunde tilstrækkeligt.

Har faktisk tænkt på at smide noget mere ind, men hvor meget bør man få dagligt? Kunne være rart at vide!

1kg

Hvor mange gram grøntsager afhænger jo i ganske høj grad af mikronutrienterne OG densiteten af disse.

Alle grøntsager er ikke skabt lige.

SandyFrink skrev:Alle grøntsager er ikke skabt lige.

3500 Kcal Kostplan. Hvad synes i?

Brugere online