3split

Prøv at slette alt det der med hvilke muskler der bliver trænet. Så er det meget nemmere at få et overblik. Tror alligevel godt, at dem der skal vurdere dit program er klar over hvilke muskler de forskellige øvelser rammer ;)

Almond skrev:Prøv at slette alt det der med hvilke muskler der bliver trænet. Så er det meget nemmere at få et overblik. Tror alligevel godt, at dem der skal vurdere dit program er klar over hvilke muskler de forskellige øvelser rammer ;)

Det ved jeg ikke, om de er klar over.

Men du har ret, det er nok nemmere at overskue programmet, hvis jeg kun skriver øvelserne. Jeg ændrer lige programmet

Mandag og torsdag:
Ryg, biceps:

Chin-ups:
Inverted rows:
Bor (Bent-over rows):
Biceps curls:
Hammer curls:
------------------------------------------------------------------------
Tirsdag og lørdag
Ben, mave:

SQUAT:
Leg curls:
Standing Calf raises med dipbælte (Arnold):
Rumænsk dødløft:
Incline sit-ups, weighted:
Planken:
---------------------------------------------------------------------
Onsdag og fredag:
Bryst, Skuldre, triceps:

Lige bænkpres:
Decline bænkpres:
Skulderpres:
Rear laterals:
Skull crushers:

Ole_S skrev:Jeg er mest i tvivl angående rumænsk dødløft, om den skal placeres på ben-dagen eller ryg-dagen.

Placer rumænsk dødløft på ben dagen da det primært er en øvelse for baglåret.

Peter SH skrev:
Ole_S skrev:Jeg er mest i tvivl angående rumænsk dødløft, om den skal placeres på ben-dagen eller ryg-dagen.

Placer rumænsk dødløft på ben dagen da det primært er en øvelse for baglåret.

Cool, det har jeg også gjort. Øvelsen var dog placeret under ryg-øvelser i min bog. Jeg blev derfor en smule forvirret.

Hvad med programmets sammensætning?
- øvelserne
- rækkefølgen af øvelserne
- træningsdagenes rækkefølge (de kommer nemlig ikke helt i rækkefølge). Jeg ændrede lidt på det, så det passede med, at alle kroppens muskler bliver ramt skiftevis 2 gange i ugen.

Dag 1 – Ryg, Bagskulder & Biceps

Dødløft
Dumbell rows
Pullups
Face pulls
Barbell curls
Hammer curls

Dag 2 – Bryst, Skulder & Triceps

Dumbell bænkpres
Incline barbell bænkpres
Military presses
Dumbell side laterals
Dips
Skull crushers

Dag 3 – Ben & Core

Olympisk squat
Rumænsk dødløft
Benpres
Leg curls
Standing calf raises
Weighted abs

Sådan ville jeg kører det ;)

Battman skrev:Dag 1 – Ryg, Bagskulder & Biceps

Dødløft
Dumbell rows
Pullups
Face pulls
Barbell curls
Hammer curls

Dag 2 – Bryst, Skulder & Triceps

Dumbell bænkpres
Incline barbell bænkpres
Military presses
Dumbell side laterals
Dips
Skull crushers

Dag 3 – Ben & Core

Olympisk squat
Rumænsk dødløft
Benpres
Leg curls
Standing calf raises
Weighted abs

Sådan ville jeg kører det ;)

Tak for dit forslag

Jeg tænker bare, at skuldrene bliver trænet både dag 1 og 2?

Det er derfor, at jeg har "strikket" mit program sammen, som jeg har.

Flere af øvelserne, som du foreslår, kan jeg desværre ikke lave, da jeg træner hjemme. Det kunne du selvfølgelig ikke vide

PS. Jeg er nysgerrig for at vide, hvorfor du vil undlade "planken"?

3split

Brugere online