4-dags split program

Hej

Har kørt nogle forskellige programmer de sidste par år, alt for at træne til håndbold og for at blive større.
har kørt 4 split program de sidste halve år.

1.Dag
Ben/skulder
2.Dag
Arme
4.Dag
Ryg
5.Dag
Bryst

Nu er jeg så på udkig efter et program som giver mere styrke, har fået fint masse på kroppen nu.
Om der var mulighed for hjælp med at sætte et program sammen.

Hvis du træner til sport, kan Bill Starr 5x5 anbefales. Det er et super godt all-round program.

Nej det er ikke til sport mere, har trænede for at blive større det sidste års tid ;)
nu ønsker jeg bare at blive mere stærk og få mere stærke

ulvedal92 skrev:Nej det er ikke til sport mere, har trænede for at blive større det sidste års tid ;)
nu ønsker jeg bare at blive mere stærk og få mere stærke

Hvis det er styrke du er efter, så er du på afveje med 4-split.

Thomas Jagd skrev:
ulvedal92 skrev:Nej det er ikke til sport mere, har trænede for at blive større det sidste års tid ;)
nu ønsker jeg bare at blive mere stærk og få mere stærke

Hvis det er styrke du er efter, så er du på afveje med 4-split.

Hej Thomas, hvis man specifikt træner efter styrke, hvilket program ville du så foreslå? Jeg kan forestille mig noget med relativ høj frekvens måske?

RippedInFourWeeks skrev:
Thomas Jagd skrev:
ulvedal92 skrev:Nej det er ikke til sport mere, har trænede for at blive større det sidste års tid ;)
nu ønsker jeg bare at blive mere stærk og få mere stærke

Hvis det er styrke du er efter, så er du på afveje med 4-split.

Hej Thomas, hvis man specifikt træner efter styrke, hvilket program ville du så foreslå? Jeg kan forestille mig noget med relativ høj frekvens måske?

Hvilket program man vælger afhænger af hvad niveau man er på. Men 4-split er på ingen måde egnet til et program rettet imod styrke.

Hvis man vil være stærk bør man lave de løft man gerne vil være stærk i 2-3 gange om ugen. Der er mange gode programmer som opfylder disse krav. For en relativt uerfaren løfter kunne SL5x5 være et godt valg.

Thomas Jagd skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Thomas Jagd skrev:
ulvedal92 skrev:Nej det er ikke til sport mere, har trænede for at blive større det sidste års tid ;)
nu ønsker jeg bare at blive mere stærk og få mere stærke

Hvis det er styrke du er efter, så er du på afveje med 4-split.

Hej Thomas, hvis man specifikt træner efter styrke, hvilket program ville du så foreslå? Jeg kan forestille mig noget med relativ høj frekvens måske?

Hvilket program man vælger afhænger af hvad niveau man er på. Men 4-split er på ingen måde egnet til et program rettet imod styrke.

Hvis man vil være stærk bør man lave de løft man gerne vil være stærk i 2-3 gange om ugen. Der er mange gode programmer som opfylder disse krav. For en relativt uerfaren løfter kunne SL5x5 være et godt valg.

hvad så med en der er mere erfaren løfter, vil du så bruge SL5x5 ??

ulvedal92 skrev:hvad så med en der er mere erfaren løfter, vil du så bruge SL5x5 ??

Progressionen er alt for stejl til en erfaren løfter i SL5x5. Der vil en Bill Starr variant eller The Texas Method være mere passende. Hvad mener du helt præcist med en erfaren løfter?

4-dags split program

Brugere online