Danté skrev:Fedt program, noget man ka finde på nettet?

The Little Kid skrev:Madsmortensen, tænkte det samme men han har skrevet han ikke bruger kreatin og synes da ellers det lyder lidt voldsomt med så mange kg vand når han ikke er på det.

Ebbi, skær ned på kalorierne

The Little Kid skrev:Madsmortensen, tænkte det samme men han har skrevet han ikke bruger kreatin og synes da ellers det lyder lidt voldsomt med så mange kg vand når han ikke er på det.

Ebbi, skær ned på kalorierne

Zaulich skrev:

The Little Kid skrev:Madsmortensen, tænkte det samme men han har skrevet han ikke bruger kreatin og synes da ellers det lyder lidt voldsomt med så mange kg vand når han ikke er på det.

Ebbi, skær ned på kalorierne

Meget af det kan sagtens være væske. Selvfølgelig er der både fedt og muskler, men jeg synes blot du bør køre som du har gjort nu i fx 3 uger mere. Det ville være underligt, hvis det ikke normaliseres en smule.

Jeg har selv, som TS, startet et mere seriøst bulk her efter jul og er gået fra 86,9 til 91,4 siden d. 4 (altså også 3 uger), hvilket også giver 4,5kg Desuden fylder alt den ekstra mad i sækken altså en hel del.

The Little Kid skrev:

Zaulich skrev:

The Little Kid skrev:Madsmortensen, tænkte det samme men han har skrevet han ikke bruger kreatin og synes da ellers det lyder lidt voldsomt med så mange kg vand når han ikke er på det.

Ebbi, skær ned på kalorierne

Meget af det kan sagtens være væske. Selvfølgelig er der både fedt og muskler, men jeg synes blot du bør køre som du har gjort nu i fx 3 uger mere. Det ville være underligt, hvis det ikke normaliseres en smule.

Jeg har selv, som TS, startet et mere seriøst bulk her efter jul og er gået fra 86,9 til 91,4 siden d. 4 (altså også 3 uger), hvilket også giver 4,5kg Desuden fylder alt den ekstra mad i sækken altså en hel del.

Nuvel, mener dog ikke selv jeg tog så hurtigt på da jeg startede. Over den første uge tog jeg måske et kilo på og ellers så bare 500g. Han siger dog han kan mærke det sætter sig på sækken så?

Zaulich skrev:

The Little Kid skrev:

Zaulich skrev:

The Little Kid skrev:Madsmortensen, tænkte det samme men han har skrevet han ikke bruger kreatin og synes da ellers det lyder lidt voldsomt med så mange kg vand når han ikke er på det.

Ebbi, skær ned på kalorierne

Meget af det kan sagtens være væske. Selvfølgelig er der både fedt og muskler, men jeg synes blot du bør køre som du har gjort nu i fx 3 uger mere. Det ville være underligt, hvis det ikke normaliseres en smule.

Jeg har selv, som TS, startet et mere seriøst bulk her efter jul og er gået fra 86,9 til 91,4 siden d. 4 (altså også 3 uger), hvilket også giver 4,5kg Desuden fylder alt den ekstra mad i sækken altså en hel del.

Nuvel, mener dog ikke selv jeg tog så hurtigt på da jeg startede. Over den første uge tog jeg måske et kilo på og ellers så bare 500g. Han siger dog han kan mærke det sætter sig på sækken så?

Selvfølgelig ville det være langt mere optimalt at gøre som du, for at undgå fedtet - men hvad, hvis det virker (hvilket det gør for mig), så vil jeg da ikke ændre på noget. Kan selvfølgelig lige tilføje, at jeg tidligere har veje 94kg, hvorfor det måske går lidt hurtigere

The Little Kid skrev: Hvad der virker for en selv er selvfølgelig hvad man bør gøre, ingen tvivl der. Men såfremt han har et problem med at det sætter sig på sækken ville det jo måske være en idé at bulke lidt blødere

krzbn skrev:Man kan ikke sige om det er meget, når vi ikke kender din højde.

Kardon93 skrev:Husker du også at veje dig lige efter toilet besøg om morgenen. Men det variere rigtig meget med væske osv.
Har selv tabt 1.5kg på 5 dage, men det er mest væske og sådan. Ville fortsætte 1-2 uger, og se om det ikke normalisere sig. Hvis det ikke gør så bare skær en 300-500 kcal fra.

Kardon93 skrev:Husker du også at veje dig lige efter toilet besøg om morgenen. Men det variere rigtig meget med væske osv.
Har selv tabt 1.5kg på 5 dage, men det er mest væske og sådan. Ville fortsætte 1-2 uger, og se om det ikke normalisere sig. Hvis det ikke gør så bare skær en 300-500 kcal fra.

Nis skrev:Som er sagt før, du skal huske at veje dig præcist på samme tidspunkt, og lad være med at lægge så meget i hvad der står på vægten, du skal se det over en periode

Hvis vægten stiger for meget(over en periode) ville jeg anbefale at du kiggede på din natmad, forstår ikke den store mængde havregryn(=carbs) før du skal sove, jeg ville indtage noget sundt fedt samt noget langsomt optageligt protein på det tidspunkt i stedet for.

Energioverskuddets størrelse er nok den vigtigste parameter. Et dagligt overskud på 4000 KJ eller 1000 kcal svarer cirka til en ugentlig vægtforøgelse på et kilo. Det er svært at sige hvor meget muskel man kan tage på i ugen, da det afhænger af hvor stor muskelmasse man allerede har, ens genetiske disposition og endelig om ens træning overstiger ens responstærskel (hvilket bliver sværere og sværere med tiden). I starten af ens træningskarriere kan man måske tage op til 500 g muskel på i ugen og senere bliver dette til 100-250 gram i ugen afhængig af førnævnte parametre. Udfra dette kan det altså kun betale sig at bulke med 4000 KJ/dag, hvis man er relativt ny i sin trænignskarriere. I princippet burde man sigte efter at tage på 100-200 gram på i ugen efter de første begyndergains er overstået, men problemet ved det, er at det er næsten umuligt at følge med i om man overhovedet tager på fordi den naturlige variation i vægten overdøver en egentlig effekt på ens reelle vægt. Det bliver derfor meget svært at justere sit indtag så man kan sikre et fortsat overskud i den rigtige størrelse. Så med mindre man er virkeligt god til at styre sit indtag, bør man nok sigte efter et dagligt overskud på 1000-2000 KJ, resulterende i en vægtstigning på 0.25-0.50 kg/uge.

Nis skrev:Der er intet sundt fedt i rosiner

En dåse makrel i tomat, det er også godt at få noget fisk i dagligdagen(ved siden af dine fiskeolie piller), men formoder at nødder også kan bruges, dog er de meget energitunge. De forskellige olier (oliven etc.) er også et godt bud.

Nu ved jeg ikke hvor gammel er du er, men jeg ville ikke bulke helt igennem. Hellere ligge i et fornuftigt ca. 200-300 overskud og gaine mere moderat. Det er ikke "fedt" at ende op med unødvendigt mange overskydende kilo

Nis skrev:Der er stadig mange kulhydrater i rugbrød. Du kunne fx. spise en dåse makrel + en proteinshake, skummetmælk, kassein etc. der er mange valg.

Jeg ville holde det lavt med kulhydrater efter kl. 20.00

Nis skrev::D hehe, nu tog jeg bare udgangspunkt i min egen kostplan, hvor jeg indtager en dåse makrel + 35g kassein før jeg skal sove. Hvis det er for bodybuilding agtigt/ smager af helvede til må du lige sige til, kan sikkert godt finde nogle gode alternativer.

Dog skal du huske at tilpasse dine resterende måltider så de passer ind i dit samlede kalorie overskud/underskud. Og gerne have en 6-7 måltider om dagen, hvis det er muligt selvfølgelig.

Ebbi-ztar skrev:Og evt. nogen der kan komme med et bud på noget jeg kan fyre ind om eftermiddagen og natmad, som ikke har så mange carbs, men passer tilsvarende med Kcal og protein? :-)

Kardon93 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Og evt. nogen der kan komme med et bud på noget jeg kan fyre ind om eftermiddagen og natmad, som ikke har så mange carbs, men passer tilsvarende med Kcal og protein? :-)

Hytte-ost
Tun
osv.
Jeg selv lavede da jeg bulkede en tunsalat bestående af.

150gram tun
150gram fromage frais
Godt med salt og peber
lidt løg
evt. ketchup.