hej. vil der være nogen ide i at kører Squat, Dødløft, Bænkpress og Mili press 3 gange om ugen om et fullbody program. jeg er falde af på.. så skal igang igen har tabt mig en del så går i gang med at bulke med fuld focus på kost. med hjælp fra en god ven så vil høre om det er villle være en ide at kører

squat
dødløft
bænkpress
military press

eller skal jeg tag en standard fullbody program til at få bygge en god grund form op..

- dehn

Jeg synes sagtens man kan tage en periode hvor man fokusere på ganske få øvelser. Jeg ville måske smide noget bent over rows med. Men det er så stadigvæk også kun 5 øvelser. Det giver god mulighed for at træne dem hårdt og med noget flere sæt end man ville kunne i et almindeligt full-body program.

Det er faktisk lidt ala det jeg selv træner pt. og har gjort længe nu. Jeg vælger en presseøvelse, en benøvelse og en trækkeøvelse hver gang, og træner det efter dagsform og lyst, hvad angår sæt og reps. Det er så ikke 3 gange i ugen, men et sted mellem 4-5 gange i ugen. Og så smider jeg bare lidt iso-øvelser oveni efter behov og lyst.

Lithium skrev:Et minimalt antal øvelser til et fullbody kunne se sådan ud:

Pas A
Frontsquat
Dødløft
Pushpress
Chinups

Pas B
Backsquat
Trækhiv
Bænkpres
DB row

3-5 pas om ugen
Varierende reps, sæt og intensitet
Progression af en eller anden slags
+Evt lidt iso til armene eller hvad man nu synes der halter

Det er ikke meget ulig mit program Lithium

Hej Lithium..

Jeg faldt lige over Trækhiv!!

Giv lige en forklaring på den øvelse.
Jeg har søgt lidt men kan ikke finde nogen beskrivelse af den..

Mange tak for de hurtig og gode svar.

ja den træk hiv? hvad er det.. den tror jeg ikke kender

Trækhiv:

Thomas Jagd skrev:Jeg synes sagtens man kan tage en periode hvor man fokusere på ganske få øvelser. Jeg ville måske smide noget bent over rows med. Men det er så stadigvæk også kun 5 øvelser. Det giver god mulighed for at træne dem hårdt og med noget flere sæt end man ville kunne i et almindeligt full-body program.

Det er faktisk lidt ala det jeg selv træner pt. og har gjort længe nu. Jeg vælger en presseøvelse, en benøvelse og en trækkeøvelse hver gang, og træner det efter dagsform og lyst, hvad angår sæt og reps. Det er så ikke 3 gange i ugen, men et sted mellem 4-5 gange i ugen. Og så smider jeg bare lidt iso-øvelser oveni efter behov og lyst.

Det er vel egentlig også en god måde at strukturere sin træning på, når man cutter?

Thomas Jagd skrev:

Lithium skrev:Et minimalt antal øvelser til et fullbody kunne se sådan ud:

Pas A
Frontsquat
Dødløft
Pushpress
Chinups

Pas B
Backsquat
Trækhiv
Bænkpres
DB row

3-5 pas om ugen
Varierende reps, sæt og intensitet
Progression af en eller anden slags
+Evt lidt iso til armene eller hvad man nu synes der halter

Det er ikke meget ulig mit program Lithium

ville jeg kunne tag BoR ind i sted for DB rows ?
lyder som et sjovt og noget andet end det jeg normalt træner så klart noget jeg skal prøve

Dehnjr skrev:

Thomas Jagd skrev:

Lithium skrev:Et minimalt antal øvelser til et fullbody kunne se sådan ud:

Pas A
Frontsquat
Dødløft
Pushpress
Chinups

Pas B
Backsquat
Trækhiv
Bænkpres
DB row

3-5 pas om ugen
Varierende reps, sæt og intensitet
Progression af en eller anden slags
+Evt lidt iso til armene eller hvad man nu synes der halter

Det er ikke meget ulig mit program Lithium

ville jeg kunne tag BoR ind i sted for DB rows ?
lyder som et sjovt og noget andet end det jeg normalt træner så klart noget jeg skal prøve

Ja sagtens.


Trækhiv er det det samme som dynamiske Shrugs eller er jeg helt galt på den??

Nej ikke just, trækhiv er et assistance løft i VL, det er ment som starten af trækket og bruges til vende sig til at trække tungere vægte og bygge styrke i 2. hivet

ved godt det er en gammel sag jeg hiver frem men skal lige hører om ikke det er ok at bytte Trækhiv ud med Powercleans, i det program lith har postet?