Jeg har nu trænet i 27 måneder og jeg begynder at blive træt af 3 split og andre split hvor man skal holde hviledage. Vil jeg få noget ud af det hvis jeg begynder på et 4 split og så træner alle ugens 7 dage. Jeg håber at i vil hjælpe mig

Hvad er dit mål med træningen?

Mit mål er at opbygge masse og forhåbentlig at komme til at stå på scenen en dag

Alder? Vægt? Hvordan så dit tidligere program ud? Hvor meget løfter du i de forskellige løft?.. Lidt mere info ville være nice.

Det lyder som om du tænker at det bliver bedre af og gå fra 3 til 4-split. Uden at skrive hvad for et program du går fra, og til. Igen, nu ved jeg ikke hvordan dine løft er, men jeg tænker 4-split efter to års træning? .. Hvad med et ret seriøst 2-split? Så kan du stadig træne alle ugens 7 dage (måske 1 hviledag?), og jeg er af den overbevisning at du vil se flere gains med det, end et 4-split (jeg går ud fra du er natty).

Se evt. Back To Basics Round II - http://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html

Om man har et 2 split eller et 4 split er i mine øjne ikke så vigtigt ift. træningserfaringen. I mit hoved er det vigtigere for OP at forstå pointen med hviledage, deload og træning er learning by doing og eksperimentering med forskellige synspunkter / metoder.

Fedt at du gerne vil være i træningscenteret ofte, men hviledage er vigtige. Går du ned og smadrer dig selv hver dag, er der større risiko for, at du rammer en mur end, hvis du holder en eller to hviledage i løbet af en uge. Dette er selvfølgelig sagt med forbehold for, at nok mad og søvn også spiller en rolle i det store hele.

Du får ikke nødvendigvis mere ud af et 4-split kontra et 2 eller 3-split. Jeg vil mere påpege, at det handler om, hvad man gerne vil. Hvis du ikke har prøvet et 4-split, så sker der ikke noget ved at forsøge sig med det og derefter vurdere, hvad du synes bedst om og, om det fungerede ift. fremskridt i styrke eller masse.

Afhængig af den tidligere træning (og når har du jo allerede trænet et højt split i forvejen) så bliver muskelgrupperne højst sandsynligt ramt for sjældent på et 4-split, til at stimulere optimal muskelvækst - der bliver ikke tændt for muskelproteinsyntese ofte nok. Hvad jeg mener med dette er nærmere beskrevet her: post2060256.html#p2060256

Særligt underkroppen har det med at blive understimuleret på høje split, fordi der funktionelt er mere overlap mellem muskelgrupper i overkroppen end benene. Du kan desuden godt træne hver dag på et 2-split, eller fullbody for den sags skyld. Det handler alt sammen om din samlede volumen.

Hvor meget løfter du i diverse basisøvelser?