4 split, med fokus på arme

Ben + biceps
Skuldre + triceps
Ryg + biceps
Bryst + triceps
Repeat.
Vil det holde hvis jeg kørte det her, eller vil det blive for meget belastning på armene?
Målet er selvfølgelig få armene lidt bedre med.

Dine løft taget i betragtning bør du fokusere på, at få hele din krop "lidt bedre med". Drop 4-splittet og træn noget simpelt lineær progression med moderat volumen. Det andet holder ikke til en nybegynder.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den er gammel den liste..
Jeg vejer 70 kg.
Tager 115 i bænk, 120x10 i dødløft, +100 i squat

Hvis vi nu ser bort fra alt muligt,og forholder os til strukturen hvad vil i så sige?

wrestler123 skrev:Hvis vi nu ser bort fra alt muligt,og forholder os til strukturen hvad vil i så sige?

Der er jo ikke noget at bedømme. Du har skrevet et split - det vigtige er programmeringen.

wrestler123 skrev:Den er gammel den liste..
Jeg vejer 70 kg.
Tager 115 i bænk, 120x10 i dødløft, +100 i squat

Det ændre ikke det store. Det er fint, at du gerne vil have store arme. Men det kan struktureres bedre, sideløbende med noget mere fundamentalt. Om det er et upper/lower split, fullbody eller noget tredje er ikke så vigtigt, men at du fokuserer på at blive stærkere og får smidt noget masse på er vigtigst. Man kan sagtens træne fullbody tre gange om ugen, med noget triceps og biceps til sidst.
Det er bare mit råd.

wrestler123 skrev:Hvis vi nu ser bort fra alt muligt,og forholder os til strukturen hvad vil i så sige?

Frekvensen på et 4 split vil i dit tilfælde være givetvis for lav.

Hvorfor tager du ikke bare et 2split og kører det 2-3 gange efter hinanden?
Ud fra min egen erfaring er øget frekvens mere hensigtsmæssigt end store split.

Jeg tror dine ben halter hvis du tager 115 i bænk og kun 100 i squat.

4 split, med fokus på arme

Brugere online