4-split.

Goddag, jeg kører 4-split, men ville hører om der er mulighed for at kunne lave et 4-split program så det er muligt at træne 6 dage om ugen i stedet for 4 dags træning, 1 dags pause osv.

Kør dit split igennem, og så tilføj 2 fullbody pas.

Hvis du holder én off-dag efter fire træningsdage, og derefter starter forfra, bliver det ca. 6 træningsdage om ugen. Er der et eller andet jeg ikke ser?

peter n skrev:Hvis du holder én off-dag efter fire træningsdage, og derefter starter forfra, bliver det ca. 6 træningsdage om ugen. Er der et eller andet jeg ikke ser?

Er du sikker på dette? Måske min 'matematik' der sejler.. Men 4 dages træning, og 1 dags pause, også forfra igen, vil da give mere end én dags pause om ugen i længden, eller er det bare mig?

Kandetvirkeligpasse skrev:
peter n skrev:Hvis du holder én off-dag efter fire træningsdage, og derefter starter forfra, bliver det ca. 6 træningsdage om ugen. Er der et eller andet jeg ikke ser?

Er du sikker på dette? Måske min 'matematik' der sejler.. Men 4 dages træning, og 1 dags pause, også forfra igen, vil da give mere end én dags pause om ugen i længden, eller er det bare mig?

Korrekt, derfor skrev jeg "ca."

6 on 1 off. Hvor svært kan du være?

lassej skrev:6 on 1 off. Hvor svært kan du være?

Problemet er jo netop, at jeg træner 4 dage, og 1 dags off, det vil jo gi 12 dage og 3 dages off? Hvilket ikke er 6 dages træning og en off dag jo?

Ingen har sagt SKAL holde off dag efter 4 dage. 6 on 1 off bliver 6 pas i ugen, om det er optimalt eller ej kommer and på dit program, som du ikke har præsenteret. 6 on kan blive et problem hvis volumen på pres dagene er rigtig høj.

Hvorfor vil du absolut have 6 pas om ugen?

Med det spørgsmål; er mit gæt du er nybegynder.
Kør 2 split og fokuser på styrke og maden.

Bryst
Ryg,Biceps
Skulder, Triceps
Ben
Bryst
Ryg,Biceps
Pause

og forfra igen, ville dette være overkill? Ved godt at programmet ikke er vist, men kan et program laves sådan?

Kandetvirkeligpasse skrev:Bryst
Ryg,Biceps
Skulder, Triceps
Ben
Bryst
Ryg,Biceps
Pause

og forfra igen, ville dette være overkill? Ved godt at programmet ikke er vist, men kan et program laves sådan?

Du kan træne hver dag hvis du vil.. Bare spis nok og sov masser.
Men hvorfor 4 split?

4-split.

Brugere online