Hejsa.

Jeg har lige et spørgsmål, som jeg rigtig gerne vil have svar på: Gør det nogen forskel om man træner 4 (2-split) eller 6 (3-split) dage om ugen, såfremt volumen og intensitet er den samme i begge programmer? Jeg kan nemlig rigtig godt lidt korte, intensive træningspas, og jeg vil derfor gerne dele mit 2-split op i 6 ugentlige træninger. Evt. nogle, der har erfaringer med, om det går for meget ud over den systemiske restitution?

Logbog skrev:Hejsa.

Jeg har lige et spørgsmål, som jeg rigtig gerne vil have svar på: Gør det nogen forskel om man træner 4 (2-split) eller 6 (3-split) dage om ugen, såfremt volumen og intensitet er den samme i begge programmer? Jeg kan nemlig rigtig godt lidt korte, intensive træningspas, og jeg vil derfor gerne dele mit 2-split op i 6 ugentlige træninger. Evt. nogle, der har erfaringer med, om det går for meget ud over den systemiske restitution?

Hvis den ugentlige volumen er den samme, har det sandsynligvis kun positiv indvirkning på restitutionen.

Alle er jo forskellige, men for mig gør det ingen forskel i effekt - det handler kun om mit temperament. Som dig kan jeg ikke lide alt for lange træningspas, så 6 dage om ugen er hvad jeg foretrækker. Prøv begge dele - se hvad der virker for dig, og gør det

Okay, tusind tak for svar i 2! Jeg synes egentlig at de 6 træningpas føles ok, så jeg tror bare jeg fortsætter.

Valeurvaleur, træner du så 2 eller 3-split?

Jeg holder bedst fokus på kost og træning, når jeg kommer af sted næsten hver dag. Så i de perioder, hvor muligheden tillader det, kommer jeg af sted 6 gange om ugen. Det er også der, jeg har haft størst fremgang.

Jeg har både trænet 2-split og 3-split, men den højere frekvens ved 2-splittet synes at have større effekt end den lidt større volumen et 3-split tillader.

ChristianR skrev:Jeg holder bedst fokus på kost og træning, når jeg kommer af sted næsten hver dag. Så i de perioder, hvor muligheden tillader det, kommer jeg af sted 6 gange om ugen. Det er også der, jeg har haft størst fremgang.

Jeg har både trænet 2-split og 3-split, men den højere frekvens ved 2-splittet synes at have større effekt end den lidt større volumen et 3-split tillader.

Det lyder faktisk også ret spændende med 2-split 6 dage om ugen. Hvordan kørte du det? Og hvordan sikrede du, at du ikke overreachede?

Logbog skrev:

ChristianR skrev:Jeg holder bedst fokus på kost og træning, når jeg kommer af sted næsten hver dag. Så i de perioder, hvor muligheden tillader det, kommer jeg af sted 6 gange om ugen. Det er også der, jeg har haft størst fremgang.

Jeg har både trænet 2-split og 3-split, men den højere frekvens ved 2-splittet synes at have større effekt end den lidt større volumen et 3-split tillader.

Det lyder faktisk også ret spændende med 2-split 6 dage om ugen. Hvordan kørte du det? Og hvordan sikrede du, at du ikke overreachede?

Træningspas 1: Bryst, skuldre, triceps
Træningspas 2: Ben, ryg, biceps

Det passer som regel meget godt med, at der er en dag på ugen, jeg ikke har mulighed for at træne. Så hvor hviledagen ligger afhænger af mit øvrige program. Jeg har efterhånden trænet nogle år og kender min krop i det nødvendige omfang til, at jeg kører lidt deload, når jeg føler kroppen signalerer, den har været på hårdt arbejde. Jeg forsøger desuden at køre efter en fast progression i de store basisøvelser, og når jeg begynder at stagnere i styrke i dem tager jeg ofte en afslappet uge og vender så stærkt tilbage.

Logbog skrev:Det lyder faktisk også ret spændende med 2-split 6 dage om ugen. Hvordan kørte du det? Og hvordan sikrede du, at du ikke overreachede?

Jeg synes at overreaching har gavnet min træning. Tag en kig her:

artikler/bodybuilding/bodybuilding/dual-factor-hypertrophy-training.html

peter n skrev:

Logbog skrev:Hejsa.

Jeg har lige et spørgsmål, som jeg rigtig gerne vil have svar på: Gør det nogen forskel om man træner 4 (2-split) eller 6 (3-split) dage om ugen, såfremt volumen og intensitet er den samme i begge programmer? Jeg kan nemlig rigtig godt lidt korte, intensive træningspas, og jeg vil derfor gerne dele mit 2-split op i 6 ugentlige træninger. Evt. nogle, der har erfaringer med, om det går for meget ud over den systemiske restitution?

Hvis den ugentlige volumen er den samme, har det sandsynligvis kun positiv indvirkning på restitutionen.

Hey Peter. Nu har jeg lige rodet lidt rundt i din logbog, og jeg kan se, at du kører fullbody. Men hvid du tror at flere træningsdage har positiv indvirkning på restitutionen, hvorfor træner du så ikke selv over flere dage?

Logbog skrev:

peter n skrev:

Logbog skrev:Hejsa.

Jeg har lige et spørgsmål, som jeg rigtig gerne vil have svar på: Gør det nogen forskel om man træner 4 (2-split) eller 6 (3-split) dage om ugen, såfremt volumen og intensitet er den samme i begge programmer? Jeg kan nemlig rigtig godt lidt korte, intensive træningspas, og jeg vil derfor gerne dele mit 2-split op i 6 ugentlige træninger. Evt. nogle, der har erfaringer med, om det går for meget ud over den systemiske restitution?

Hvis den ugentlige volumen er den samme, har det sandsynligvis kun positiv indvirkning på restitutionen.

Hey Peter. Nu har jeg lige rodet lidt rundt i din logbog, og jeg kan se, at du kører fullbody. Men hvid du tror at flere træningsdage har positiv indvirkning på restitutionen, hvorfor træner du så ikke selv over flere dage?

Peter vil gerne skabe illusionen om at han også har et liv ved siden af træningen.

Det er selvfølgelig bare løgn, men han vil ikke indrømme det online.

Comedian skrev:

Logbog skrev:

peter n skrev:

Logbog skrev:Hejsa.

Jeg har lige et spørgsmål, som jeg rigtig gerne vil have svar på: Gør det nogen forskel om man træner 4 (2-split) eller 6 (3-split) dage om ugen, såfremt volumen og intensitet er den samme i begge programmer? Jeg kan nemlig rigtig godt lidt korte, intensive træningspas, og jeg vil derfor gerne dele mit 2-split op i 6 ugentlige træninger. Evt. nogle, der har erfaringer med, om det går for meget ud over den systemiske restitution?

Hvis den ugentlige volumen er den samme, har det sandsynligvis kun positiv indvirkning på restitutionen.

Hey Peter. Nu har jeg lige rodet lidt rundt i din logbog, og jeg kan se, at du kører fullbody. Men hvid du tror at flere træningsdage har positiv indvirkning på restitutionen, hvorfor træner du så ikke selv over flere dage?

Peter vil gerne skabe illusionen om at han også har et liv ved siden af træningen.

Det er selvfølgelig bare løgn, men han vil ikke indrømme det online.

Øhh?

Logbog skrev:

Comedian skrev:

Logbog skrev:

peter n skrev:

Logbog skrev:Hejsa.

Jeg har lige et spørgsmål, som jeg rigtig gerne vil have svar på: Gør det nogen forskel om man træner 4 (2-split) eller 6 (3-split) dage om ugen, såfremt volumen og intensitet er den samme i begge programmer? Jeg kan nemlig rigtig godt lidt korte, intensive træningspas, og jeg vil derfor gerne dele mit 2-split op i 6 ugentlige træninger. Evt. nogle, der har erfaringer med, om det går for meget ud over den systemiske restitution?

Hvis den ugentlige volumen er den samme, har det sandsynligvis kun positiv indvirkning på restitutionen.

Hey Peter. Nu har jeg lige rodet lidt rundt i din logbog, og jeg kan se, at du kører fullbody. Men hvid du tror at flere træningsdage har positiv indvirkning på restitutionen, hvorfor træner du så ikke selv over flere dage?

Peter vil gerne skabe illusionen om at han også har et liv ved siden af træningen.

Det er selvfølgelig bare løgn, men han vil ikke indrømme det online.

Øhh?

Nu er min ugentlige volumen temmeligt lav for tiden, så det er ikke noget problem. Ellers bare det Comedian skrev.