4kg på 1 uge !? fra 74.5 til 78.5 kreatin

er i gang med at cutte, men følte styrken begyndte at halte lidt. Så jeg startede på kreatin og beta alanin for at se om det kunne hjælpe lidt. Det gjorde det da osse, men nu siger vægten 78.5 og ikke 74.5 som før O.o og har lidt svært ved at se 4kg væske bundet af de to tilskud. Så hvad kan det være ? kan det evt. være for meget salt gennem kosten ?..

og ja jeg vejer mig selv samme tid på dagen altid

dette er den kostplan jeg bruger pt

kostplan

Er det bare én vejning, der siger 78.5kg? Og hvad siger kropsmål og spejl?

er 4 vejninger i streg, de svinger fra 78.5 til 79.3. spejlet er ret uenigt med vægten - ser en smule mere lean ud men ikke nær så tydeligt som før

Hvordan har din kost og træning ændret sig?

træningen har jeg skruet på for, løber fire i stedet for tre gange om ugen tre ture på 3.5km og en på 6km
er startet til judo igen to gange om

ellers er det bare SL 5x5 som normalt med 2-3 ekstra små øvelser

kosten har været ret ensformig de sidste par måneder :lol:

tror kun jeg har skiftet rundt på tun stedet for kylling et par gange og eller oksekød.

Du ser mere lean ud, men ikke så tydeligt som før - det er ret modstridende?

Så du laver 4x konditionstræning + 2x judo (konditionstræning) + 3 styrketræningspas?

Skru ned for mængden af træning, så ryger noget af det væske, der garanteret er kommet på. Du træner alt for meget. Kreatin kan ikke resultere i fire kilo, så medmindre du ikke har været på toilet i en uge, ville jeg gøre som ovenstående.

Og drik vand, forresten. +2 liter.

jep det stemmer, mht. vand drikker jeg vidst nok, plejer at drikke 3-5L vand om dagen alt efter om det er en dag jeg løber eller træner judo.

så jeg skal skære lidt ned i træningen ? Hvorfor

?

og hvad angår det med at se mere lean ud men mindre markeret... var nok bare en brain fart herfra xD

Mente at jeg ikke er nær så markeret som for en uge siden - ved ikke hvor det sidste kom fra, tror jeg er lidt sløv i optrækket for tiden

Hvis det er din daglige diæt du har postet, så skal der sgu noget mere grønt ind. Du får ingen vitaminer overhovedet.

ved godt der ikke er vildt meget vitamin inde over, bliver suppleret med piller (ikke at det er meget bedre) men hvor meget grønt vil du da anbefale ?

G.I Joe skrev:ved godt der ikke er vildt meget vitamin inde over, bliver suppleret med piller (ikke at det er meget bedre) men hvor meget grønt vil du da anbefale ?

500 gram er meget passende.

fair nok

G.I Joe skrev:fair nok

500g er som udgangspunkt fint. Tilføj gerne flere. De har stort set ingen kalorier og mætter fantastisk.

Husk at variere dem, så det ikke er 500g broccoli hver aften

Mikael skrev:
G.I Joe skrev:fair nok

500g er som udgangspunkt fint. Tilføj gerne flere. De har stort set ingen kalorier og mætter fantastisk.

Husk at variere dem, så det ikke er 500g broccoli hver aften

Præcis!

Jeg plejer at indtage 400-500 gram broccoliblanding hver aften. Det tager 5 minutter at tilberede i mikroovnen. Derudover er det billigt

Mharritz skrev:
G.I Joe skrev:ved godt der ikke er vildt meget vitamin inde over, bliver suppleret med piller (ikke at det er meget bedre) men hvor meget grønt vil du da anbefale ?

500 gram er meget passende.

500 g er et absolut minimum. Det burde være en smal sag at spise 1 kg på diæt (:

Nick9000 skrev:
Mharritz skrev:
G.I Joe skrev:ved godt der ikke er vildt meget vitamin inde over, bliver suppleret med piller (ikke at det er meget bedre) men hvor meget grønt vil du da anbefale ?

500 gram er meget passende.

500 g er et absolut minimum. Det burde være en smal sag at spise 1 kg på diæt (:

Helt enig

Og hvis man endelig har problemer med at indtage denne mængde grøntsager, kan de fint blendes.
Men det burde ikke være et problem at indtage 500-1000 gram grøntsager på normalt vis.

Jeg burde nok selv spise lidt flere grøntsager. Måske jeg skulle skrue lidt op for min daglige dosis

kan sagtens indtage et kg, har bare ikke tænkt på det før

G.I Joe skrev:kan sagtens indtage et kg, har bare ikke tænkt på det før

Then go for it! ;)

will do

4kg på 1 uge !? fra 74.5 til 78.5 kreatin

Brugere online