Hej derude allesammen!
Undskyld på forhånd for at blande engelsk og dansk sammen, men det er sku lidt svært ikke at gøre det .

Jeg er begyndt at køre et 4split program og vil høre jeres mening omkring det.

Jeg overvejer at sætte en hviledag efter hver 4. dag. Det ender op i at jeg træner kroppen igennem 2gange på 9 dage.
Hvad synes i?
Måske køre programmet igennem 2gange før en hviledag eller helt at droppe hviledagene?

Ryg - bagskulder

Pullup (superset) Lænd
Cable row
Pulldown til nakken (s.s) bb row til brystet. - Det gør jeg for at ramme de trapz. Kai gør det samme
One arm row
Pulldown med smal greb (trekanten)
- Bagskulder maskine (s.s) bagskulder DB.

Bryst - skulder

Incline benchpress DB
Incline flyes cable
Bænkpres
For skulder DB
Side skulder i maskine
Side skulder DB
Bagskulder i maskine (let) - (jeg elsker skulder ..)

Arme - underarme

DB curls (s.s) Frenchpress DB
Pulldown triceps (s.s) BB curl
Pulldown snor (s.s) Hammer i kabel - stativet
også underarm ..

Ben

Leg curl
Leg extension
Leg pres
også masser af læg..

Jeg er 23, 175 høj, nok omkring 15-17 i fedtprocent. Bulker lige pt. Vejer 91kg.

På forhånd tak. DER SNART OLYMPIA!

setuppet er dårligt, valg af øvelser er ekstremt dårlige. Bare lad være .

Hvis folk skal hjælpe dig yderligere skal de have lidt stats på hvad du kan løfte i de 3 store bænkpress, squat og dødløft, men eftersom du hverken har dødløft eller squat med så går jeg ud fra du aldrig har lavet de øvelser?

91kg på 175cm er rimelig meget synes jeg . Flere stats til de erfarne her på boardet.

MadzP92 skrev:setuppet er dårligt, valg af øvelser er ekstremt dårlige. Bare lad være .

Hvis folk skal hjælpe dig yderligere skal de have lidt stats på hvad du kan løfte i de 3 store bænkpress, squat og dødløft, men eftersom du hverken har dødløft eller squat med så går jeg ud fra du aldrig har lavet de øvelser?

91kg på 175cm er rimelig meget synes jeg . Flere stats til de erfarne her på boardet.

^ +1 kør back to basic, starting strenght eller 5x5 i stedet Med 4 split er der alt for lang tid imellem du rammer musklerne..

De træning der tager vel max 30-45 min?! Hvis du er presset på tiden, så prøv noget ala wendler med en anden progression..

Det eneste der vokser i der program der er hvis dine skuldre..

mikej skrev:

MadzP92 skrev:setuppet er dårligt, valg af øvelser er ekstremt dårlige. Bare lad være .

Hvis folk skal hjælpe dig yderligere skal de have lidt stats på hvad du kan løfte i de 3 store bænkpress, squat og dødløft, men eftersom du hverken har dødløft eller squat med så går jeg ud fra du aldrig har lavet de øvelser?

91kg på 175cm er rimelig meget synes jeg . Flere stats til de erfarne her på boardet.

^ +1 kør back to basic, starting strenght eller 5x5 i stedet Med 4 split er der alt for lang tid imellem du rammer musklerne..

De træning der tager vel max 30-45 min?! Hvis du er presset på tiden, så prøv noget ala wendler med en anden progression..

Det eneste der vokser i der program der er hvis dine skuldre..

Ja, hvis han kører 10x10 i hver øvelser vil hans skuldre helt sikkert som eneste muskelgruppe vokse!

Jo jeg kender godt til basisøvelser men kan desværre ikke køre dem pga skader i venstre knæ og lænd. Tak for svar allesammen. Jeg kan forstå jeg skal glemme den hviledag

mikej skrev:

MadzP92 skrev:setuppet er dårligt, valg af øvelser er ekstremt dårlige. Bare lad være .

Hvis folk skal hjælpe dig yderligere skal de have lidt stats på hvad du kan løfte i de 3 store bænkpress, squat og dødløft, men eftersom du hverken har dødløft eller squat med så går jeg ud fra du aldrig har lavet de øvelser?

91kg på 175cm er rimelig meget synes jeg . Flere stats til de erfarne her på boardet.

^ +1 kør back to basic, starting strenght eller 5x5 i stedet Med 4 split er der alt for lang tid imellem du rammer musklerne..

De træning der tager vel max 30-45 min?! Hvis du er presset på tiden, så prøv noget ala wendler med en anden progression..

Det eneste der vokser i der program der er hvis dine skuldre..

Du kan da intet sige om hvor længe et program tager når du ikke ved hvor mange sæt han kører?

BOGA1 skrev:Jeg kan forstå jeg skal glemme den hviledag

Næh' du skulle snarere finde et andet program

toto_G4M3R skrev:Du kan da intet sige om hvor længe et program tager når du ikke ved hvor mange sæt han kører?

Bevares neej.. Jeg kører selv tit dage kun med to-tre forskellige øvelser, så nej det kan jeg da på ingen måde
- Jeg ledte bare efter mening med programmet; derfor jeg bød ind med ideen bag Wendler.. Men nej du har ret..