5-10-15 programmet

Hey derude.

Overvejer at starte på 5-10-15 programmet. Er der nogen der har nogen erfaring med det? Er det et godt program osv.?
Er der evt. en anden øvelse man kan lave en Bent Over Barbell Row? det er sku ikke lige min ynglings øvelse.

Dumbbell rows?

Wassmann skrev:Hey derude.

Overvejer at starte på 5-10-15 programmet. Er der nogen der har nogen erfaring med det? Er det et godt program osv.?
Er der evt. en anden øvelse man kan lave en Bent Over Barbell Row? det er sku ikke lige min ynglings øvelse.

Jeg kører det nogenlunde lige nu. Der er nogle store modifikationer, men det minder meget om det. Synes det fungerer fint, dog er der nogle ting jeg ikke synes bliver ramt nok. Har personligt lagt flere øvelser ind. Kørte programmet nogenlunde som man skulle i starten, dog stadig med flere øvelser.

Jeg kører selv Yates Rows i stedet for BOR.

Flyttet.

Havde på et tidspunkt også overvejet at køre programmet, men det gav ikke mening for mig, når man fx skulle køre leg extensions med 5-10-15 systemet. Så skal man jo tage sit 5RM med leg extensions i første sæt drop set.. samme med standing smith calf raise, lateral raises, leg curl osv.. godt nok kommer man op på 15 reps i form af, at det er et triple drop set, men det er da immer væk ikke de bedste øvelser til at køre 5 reps sæt med.

Jeg har også kørt det, men har langsomt fået droppet 15-10-5 delen. Synes ikke rigtig jeg kunne motivere mig til den del i forhold til at køre fx 4x10. Overvejer dog om jeg skulle give den en chance mere.

Hvad angår selve splittet, valg af øvelser osv., så har jeg været utrolig glad for det. Bedste splitopdeling jeg nogensinde har kørt.

5-10-15 programmet

Brugere online