5 dags program?

Ja jeg søger et 5 dagsprogram hvor jeg går efter masse og styrke håber nogle har et godt et jeg evt kan ændre lidt

Du kan prøve lykken med et klassisk 5-split, omend jeg personligt mener at frekvensen bliver for lav i et sådant og det derfor bør tweakes, og så bliver til en seksdages rutine.

Men et eks. kunne se sådan her ud:

Bryst
ryg
skuldre
ben
gunz
off
off
forfra

Jeg er selv lige startet med et nyt 5-dages program, med deltz i fokus (kan evt. undlades onsdag):
Man - Bryst/deltz/trapz
Tir - Ben/abs
Ons - Ryg/deltz/biceps
Tor - Ben(let)/bryst/abs
Fre - Ryg/deltz/triceps

Jeg har selv lavet dette 5-split, med overlap. Det var sgu egentlig meget sjovt.

Dag 1 – Bryst
Bænkpres (10×3)
Incline Bænkpres (5×8)

Dag 2 - Biceps & Underame
Chin-ups (5×5)
BB curl (5×8)
Underarms complex: 2hand Towel grip KB curl, Fatgrip wrist roller, Pinch hub (3 omgange, med max antal reps) dagsform)

Dag 3 - Quads (ME) & Læg
Squat (ME) (10×3)
Bulgarian Split Squat (5×8)
Standing Calf Raise (5×8)

Dag 4 – Skulder & Triceps
Military Press (10×3)
Dips (5×5)
Skullcrushers (5×8)
Latteral raise (5×8)

Dag 5 - Quads (DE), Ryg, Hams & Læg
Dødløft (10×3)
Jump squat (5×3)
Pull-ups (5×8)
Dead Bar Rows (5×8)
Swiss Ball Legcurl (5×8)
1leg calf raise, flad fod (5×8)

M.R.J. skrev:Jeg er selv lige startet med et nyt 5-dages program, med deltz i fokus (kan evt. undlades onsdag):
Man - Bryst/deltz/trapz
Tir - Ben/abs
Ons - Ryg/deltz/biceps
Tor - Ben(let)/bryst/abs
Fre - Ryg/deltz/triceps

hvad er deltz?

Biinder skrev:
M.R.J. skrev:Jeg er selv lige startet med et nyt 5-dages program, med deltz i fokus (kan evt. undlades onsdag):
Man - Bryst/deltz/trapz
Tir - Ben/abs
Ons - Ryg/deltz/biceps
Tor - Ben(let)/bryst/abs
Fre - Ryg/deltz/triceps

hvad er deltz?

Skuldre

SDH

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

5 dags program?

Brugere online