5 rep. test forberedelse

Hey!

Jeg vil op og køre 5 reps. test i dag, men hvordan varmer i op til det?

Kører i et par lette sæt i hver øvelse eller hvad er bedst?

Tænkte os på, hvis man nu tror ens 5RM er 70kg i bænk, men det viser sig at man sagtens kan tage 6 eller måske 7 reps, tester i så engang til, eller "sjusser" man sig frem til ens 5RM så?

På forhånd tak...!

Jeg ville køre et par lette set først. Hvis jeg kan tage mere en jeg regnede med, ville jeg nok holde en god pause og så prøve igen indtil jeg havde fundet vægten der passede.

taget et opvarmningssæt som altid, og så kører jeg bare igennem.. Hvis du kan tage 6-8 reps, så bare læg 5 kg oven i, hvis det f.eks. er bænk. ellers sjusser jeg mig bare frem, og rammer stort set altid

Starter lavt og arbejder dig op af i vægt :wink:

Bay skrev:Starter lavt og arbejder dig op af i vægt

Jeg plejer ellers at tage et eller to warm-up sets og så starte oppe fra

Synes man bliver alt for udmattet hvis man kører den anden vej og så kunne man måske godt have taget mere, når man endelig finder sit 5RM.

Man kan evt. gætte på hvad man kan tage og så lægge et par kg oven i. Alt efter hvor optimistisk man er

Og så er det måske en god ide, at hvis du når et sæt, hvor 5 reps er for let, så lad endelig være med at forsøge at tage den 6., 7. eller 8. rep. Stop, øg vægten, og prøv igen på 5 reps. Ingen grund til at brænde sig ud ved at tage flere end 5 reps, bare fordi vægten er for let. Det er jo 5RM du skal finde, ikke 6RM, 7RM eller 8RM :wink:

5 rep. test forberedelse

Brugere online