5 split ..

Leder ikke efter hjælp til at få sammensat et 5-splits program, det er vel temmelig åbenlyst hvordan det burde sammensættes..

Leder til gengæld efter erfaringer omkring dette 5-split. Nogen siger at jo oftere man træner en muskel, jo bedre vil den vokse, hvis man altså husker at lade den restituere (3-4 dage) men derfor spørger jeg så. Hvordan kan nogen så påstå at et 5-split vil være det optimale hvis målet er at få en god masse..

Der har været utallige diskussioner om dette emne. Folk bliver nok aldrig enige, men argumenter i denne tråd vil formentligt ikke afvige fra argumenter i tidligere tråde om samme emne.

Søg på det.

sorra54 skrev:Leder ikke efter hjælp til at få sammensat et 5-splits program, det er vel temmelig åbenlyst hvordan det burde sammensættes..

Leder til gengæld efter erfaringer omkring dette 5-split. Nogen siger at jo oftere man træner en muskel, jo bedre vil den vokse, hvis man altså husker at lade den restituere (3-4 dage) men derfor spørger jeg så. Hvordan kan nogen så påstå at et 5-split vil være det optimale hvis målet er at få en god masse..

hvis du kører 5-split kan du køre med LANGT højere volumen på fx pecs end du kan i et fullbody program. Derfor kræver det vel længere tid at restituere sig fra, og derfor kan du holde længere tids pause imellem passene.

Jeg kører selv et 6-split. Min krop kan simpelthen ikke nå at restituere, nogle gange føler jeg ikke engang én uge mellem træningerne er nok, specielt på ryg dagen og bryst dagen. Lyt til din krop, jeg troede også 3-split var vejen frem én gang, men det er alt for høj frekvens med den volume jeg kører.

3 split er genialt! og george turner! fyyyr

Barbell skrev:Jeg kører selv et 6-split. Min krop kan simpelthen ikke nå at restituere, nogle gange føler jeg ikke engang én uge mellem træningerne er nok, specielt på ryg dagen og bryst dagen. Lyt til din krop, jeg troede også 3-split var vejen frem én gang, men det er alt for høj frekvens med den volume jeg kører.

Bingo.

.. folk glemmer også ofte at tage carry-over effekten fra compound med i betragtningen, når de kritiserer de høje splits.

Kører selv et tweaket 6-split.

Jeg har lige prøvet 5 split af i denne uge, og jeg har været ret vild med den volume man får på alle tingene

5 split ..

Brugere online