hey

ja efter at have været bruger på et andet forum, har de prøvet at overbevise mig om at deres trænings teknikker virker !!!

jeg har selv tænkt meget over om dette over hovedt kunne lade sig gører, men når man tænker nærmere er der mange flere der kører det sådan fra andre lande

efter ikke at have gainet det helt store fortiden er jeg så fast besluttet på at prøve det her program.


monday - deads 5X6 then on lights 2-12 12-2
tuesday - squats 5X6 then lights 2-12 12-2
wed - chin ups\weighted if u can 5X6 lights 2-12 12-2
thursay - bench 5X6 light 2-12 12-2
friday - deads 5X6 no lights
sat - off
sun - squats 5X6 bench 5X6 chins 5X6 no lights


leights betyder at jeg sænker vægten med et antal kilo og begynder at kører i trappe

Deadlift 5x6 = 120kg
set 1 - 2reps 110kg
set 2 - 3reps 110kg
set 3 - 4reps 110kg
set 4 - 5reps
set 5 - 6reps
set 6 - 7reps
set 7 - 8reps
set 8 - 9reps
set 9 - 10reps
set 10 - 11reps
set 11 - 12reps
set 12 - 13reps

Then reversing it ?


pausen mellem hvert set er 10sec

Hvad han selv skrev:
EXAMPLE
mon - bench 5 sets 6 reps at 400lbs
then on lights
set 1 - 2 reps on 196lbs 3 sec break
set 2 - 3 reps on 196lbs 3 sec break
set 3 - 4 reps on 196lbs...AND SO ON all the way to 12...then a 2-3minute break then start again on 12 all the way down to 2

so set 13 - 12 reps 196lbs 7 sec break
set 14 - 11 reps 196lbs 7 sec break...ETC

dette er ikke en helt normal person, han er nok det mest respekteret bruger på forummet ud over det er han et monster... utrolig stor og stærk
dog er han på (AS) som jeg ser væk fra, han anbefaler programmet for overall mass

jeg er godt klar over at personer som tager AS kan holde til mærkere og restitere hurtigere, dog har jeg alså sat mig for at prøve det her af i 1måneds tid

jeg vil selv mene at jeg 100% klar da min kost og alt andet er Super


Måske er jeg enlig bare ivrig efter at gaine som en idiot og derfor ser væk fra at jeg faktisk laver små gains hele tiden... det pirre mig totalt da jeg hele tiden sætter mig for at læse om programmet og mere nyt info om bodybuilding


kom med jeres mening !

Et 5-split med kun en øvelse pr dag. Det lyder ikke særlig lovende i mine øre, men eftersom du er fast besluttet på at køre det, så held og lykke og husk at hold os opdateret

er vognet op for her i dag, jeg tror faktisk mit problem er min lyst til at gaine fatteligt hurtigt

det over går alt

tror bare jeg holder mig til de danske regler passer mig meget bedre, og det er også det jeg har lært helt fra starten af !

Man laver simpelthen 22 sæt?

Hvis jeg var på AAS ville jeg os få folk til at træne de mest latterlige programmer. Hvilken side snakker vi om?

bodybuildingdungeon.com