smolov jr. dag 6

bænkpres
10x20 kg
7x5x72½ kg

dødløft
8x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg rep PR!!

decline crunches
12 reps
2x12 reps + 10 kg på brystet

teknikken var ikke det bedste jeg har præsteret i dødløft, men det kom op, og det var heller ikke det ringeste jeg har præsteret!

smolov jr. dag 7

bænkpres
15x20 kg
8x4x77½ kg
det allersidste rep kom op med meget masen!

squat
6x75 kg
2x5x115 kg
min lænd var helt syret efter dødløft PR i tirsdags, så valgte at stoppe her.

Pullups
6xBW
6xBW+10 kg
2x6xBW+15 kg

DB rows
6x38 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x52 kg

Bb curl
2x6x42½ kg

sitting laterals
6x10 kg
6x12 kg
6x15 kg
6x17 kg

smolov jr. dag 8

bænkpres
10x20 kg
6x82½ kg
4x80 kg
valgte at hoppe 2½ kg ned for at være sikker på at gennemføre alle sæt.

kneeling leg curl
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg

calf rais
10x 180 lbs
10x200 lbs
10x220 lbs
8x240 lbs

decline crunch
6x 10 kg på bryst
6x15 kg
6x17 kg
6x20 kg

fin træning

konkurrence i centeret, kropsvægt øvelser, samt squat og dødløft

bænkpres
67½kg 17 reps

dips
BW (67½) 34 reos
2. forsøg 32 reps

crucifix, kabel crossover tårn
58 sek

squat
en masse opvarmning
160 kg! PR

dødløft
en masse opvarmning
170 kg PR!

god omgang pr i dag

bænkpres (smolov jr.)
10x20 kg
7x5x 75 kg

walking lunges 34 skridt pr sæt
22 kg
32 kg
42 kg

let front squat
10x65 kg
5x75 kg
6x85 kg

kneeling leg curl
12x30 kg
12x40 kg
12x50 kg

standig calf rais (angivet i pund)
15x120
15x140
10x180 drop 10x100 drop 10x20

fin træning, bænken nåede ikke at blive rigtig hård. mangler nu kun 2 pas med smolov jr, glæder mig til at prøve maks løft om en uges tid

cleans
6x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
5x60 kg
3x70 kg

bent over bb rows
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg

Db rows
10x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg

pullups
7xBW
8xBW +10 kg
12xBW
teknikken kørte meget bedre uden de ekstra 10 kg, så tog et par ekstra reps i stedet for de ekstra kg.

db curl
8x15 kg
6x20 kg
6x22 kg

bb curl
6x32½ kg
6x37½ kg
6x42½ kg

lidt mave

det bliver spændende i morgen om jeg kan gennemføre 8 sæt X 4 reps med 80 kg

dagens

bænkpres
10x 20 kg
8x4x80 kg
min spotter havde en finger på det allersidste rep, ellers kørte det rigtig godt.
imorgen er det sidste dag på smolov jr. skal køre 10x3 med 85 kg

squat
10x20 kg
8x75 kg
8x95 kg
6x115 kg
6x125 kg
4x135 kg

side laterals
3x10x12 kg

bænkpres sidste dag på smolov jr.
15x20 kg
2x3x85 kg
1x3x82½kg
5x3x80 kg
2x82½ kg

styrken kom lige tilbage i det 8. sæt, så satte vægten lidt op igen.

close grip benchpress
5x60 kg
5x70 kg
3x75 kg
når jeg kører den her, går det mega hurtigt helt nede fra og så op til ca 10 cm fra strakt arm, hvor jeg så næsten går i stå. overvejer at lave nogle close grip med klods på brystet.

dødløft
8x60kg
5x100 kg
5x140 kg
bare lige en hurtig aktiv omgang.
begynder på noget tungt her i næste uge igen, glæder mig til at se om jeg har tabt styrke i OH pres, og hvor om jeg har gainet nogle kg i maks bænk, hvilket jeg er meget sikker på at jeg har.

bænkpres, rekordforsøg
10x20 kg
2x5x60 kg
1x90 kg NEM!
0x100 kg, den var bare stadigvæk for tung.

frontsquat
10x20 kg
6x75 kg
6x95 kg
fungerede mest som opvarmning til back squat, som kommer nu
10x110 kg nem!
10x120 kg stadig lidt nem
10x125 kg , der var den! psyken kørte de sidste 2 reps

så kørte jeg 5 sæt læg

dagens.

military press (ingen brug af ben)
3x10x25 kg
8x45 kg
8x50 kg
5x55 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x45 kg

close grip bench
10x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
6x70 kg

french press
10x30 kg
8x40 kg
ved ikke hvad der sker, men mine albuer gør nas når jeg laver denne øvelse ..

dead hang
90 sek, PR
2 sæt mere, som ikke var så gode

gårdagens træning

dødløft
8x65 kg
8x105 kg
8x115 kg
8x125 kg
8x135 kg
8x145 kg
4x155 kg

Bent over bb rows
10x65 kg
10x85 kg
8x105 kg

pullups med skulderbredt neutralt greb
8xBW
8xBW+10 kg
7xBWx20 kg

DB curl
8x15 kg
2x8x20 kg

træningen fra idag.

Bænkpres
2x6x70 kg
2x6x75 kg
6x80 kg rep pr!
2x85 kg - havde håbet på en treer, men i første forsøg fik min spotter mig til at skraldgrine, så stangen lå bare nede på brystet af mig og så var der ikke energi tilbage til forsøg nr 2

DB bænkpres
8x24½ kg
8x30 kg
8x32 kg
5x35 kg

Back squat
2x8x65 kg
8x85 kg
8x105 kg
8x125 kg
5x145 kg REP PR!

det var seriøst fedt med den squat til sidst, tror hele centeret stod og kiggede med!

today!

front squat
2x8x65 kg

back squat
7x105 kg
7x115 kg
7x125 kg
7x135 kg
5x150 kg PR!

dødløft
10x65 kg
10x105 kg
10x 125 kg
10x135 kg

db rows
10x35 kg
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg

pullups
16xBW
11xBW
9xBW

alt blev lavet uden straps!
de 50 kg var meget svære at holde i længden men det gik lige!

Bænkpres
10x20 kg
7x60 kg
7x70 kg
7x75 kg
5x80 kg
2x85 kg , der var bare ikke styrke til en mere
10x60 kg

db incline press
10x24½ kg
10x30 kg
10x32 kg

pushpress
10x25 kg
10x45 kg
10x50 kg
4x55 kg denne gange var det udmattelse der meldte sig

close grip benchpress
5x60 kg
5x65 kg
2x5x70 kg
4x75 kg

side laterals
3x10x12 kg

dødløft
10x61 kg
5x101 kg
7x141 kg
5x151 kg
2x161 kg - lortesæt!

ol squat
10x61 kg
10x101 kg
5x121 kg - skulle prøve med knæbind der var helt strammet til.
10x121 kg

DB rows
8x35 kg
8x45 kg
2x8x50 kg

neutral grip pull up
8xBW
8xBW+15 kg

er begyndt at savne bodybuilding lidt, tror jeg vil lave bodybuilding i et stykke tid i startet af 2010.

Hvor dybe er dine squats?

Vupti skrev:Hvor dybe er dine squats?

næsten godkendte, skal en lige et par cm længere ned vil jeg mene.

5teensig skrev:

Vupti skrev:Hvor dybe er dine squats?

næsten godkendte, skal en lige et par cm længere ned vil jeg mene.

Prøv at filme dem.
Så kan du også få et par ord på teknikken.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Vupti skrev:Hvor dybe er dine squats?

næsten godkendte, skal en lige et par cm længere ned vil jeg mene.

Prøv at filme dem.
Så kan du også få et par ord på teknikken.

det kan jeg lige prøve (:

videoer af squat teknik

Jeg ville nok gå lidt dybere, da dine squats ikke engang er godkendt dybde

Xiva skrev:Jeg ville nok gå lidt dybere, da dine squats ikke engang er godkendt dybde

jeg arbejder på det (;

trænede i går

dødløft
2-3 sæt let opvarmnig
18x120 kg
ny sætvolumenrekord på 2160 kg !

trænede herefter noget ryg og biceps, kan sku ikke huske have jeg egentlig lavede..

Kæmpe stort tillykke til Jay Cutler der endelig har vundet sin fuldt fortjente trone tilbage!!
min all time favorit!

Som allerede nævnt er dine squats høje. Meget høje IMO. Få albuerne ind under stangen og kom dybere ned.

Bnaz skrev:Som allerede nævnt er dine squats høje. Meget høje IMO. Få albuerne ind under stangen og kom dybere ned.

tak for kritikken
hvad hjælper det at få albuerne ind under stangen?

Mht. til dine back squat: Du knækker sammen i lænden, når du rammer "bunden", hvilket er meget farligt. Du skal arbejde på at få en bedre dybde og på at holde en opspændt holdning i hele din bagerste kæde.

ol squat med den dybde? Som jeg har forstået et det, er ol squat når man går helt ned vægtløftnings style....

lassah skrev:Mht. til dine back squat: Du knækker sammen i lænden, når du rammer "bunden", hvilket er meget farligt. Du skal arbejde på at få en bedre dybde og på at holde en opspændt holdning i hele din bagerste kæde.

tak for kritikken (: ved dog godt at jeg skal længere ned.

therkelsenmeister skrev:ol squat med den dybde? Som jeg har forstået et det, er ol squat når man går helt ned vægtløftnings style....

det er mere ol squat end powersquat, da jeg har stangen oppe på nakken og ikke står specielt bredt.. arbejder på teknikken til at kunne lave dem meget dybere

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Som allerede nævnt er dine squats høje. Meget høje IMO. Få albuerne ind under stangen og kom dybere ned.

tak for kritikken
hvad hjælper det at få albuerne ind under stangen?

Det er godt for den spændet i den øvre ryg.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Som allerede nævnt er dine squats høje. Meget høje IMO. Få albuerne ind under stangen og kom dybere ned.

tak for kritikken
hvad hjælper det at få albuerne ind under stangen?

Det er godt for den spændet i den øvre ryg.

okay, det må jeg lige arbejde på. samt at komme meget længere ned..