Dagens langsomme træning:

Bænkpres
5x50
2x3x70
3x90
3x100
3x102,5 - PR +2,5 kg
1x107,5 - PR +2,5 kg - med pressignal og overkommelig
3x5x90
*godkendt, der er til 110 også, men ville ikke lige prøve i dag.

Squat
2x3x70
2x3x100
2x3x130
2x3x150
*Overkommeligt, men det kræver en del øvelse endnu.

Stem
3x40
3x50
3x3x60
3x40

Fransk pres
5x32
5x42
2x5x47
20x32

Dødløft
5x70
3x100
2x3x120

Træk til bryst
10x50
2x10x70

Skulderstabilitet
2x10+10+5

Træning i dag

Dødløft
5x70
3x100
3x140 - front grip
1x170 - front grip
1x190
2x210 - PR og voldsomt!! Rep 2 gik fuldstændigt i stå i toppen, men fik presset den op!
Halvhjertet og virkelig elendigt forsøg på 220..

Squat
5x3x70
3x3x100
*Eksperimenterede lidt med stangen lidt højere oppe og den normale fodstilling - det virkede meget bedre end det andet pjat, jeg har prøvet..

Bænkpres
5x50
2x70
4x2x85
2x70

Stem med håndvægte
6x16
3x6x24
*lækker øvelse til variation

Rows
10x70
10x80
10x70

Curls med håndvægte
8x16
2x8x18

Dagens træning

Bænkpres
5x50
2x70
5x90
5x100 - PR +5 kg
3x5x90
*Voldsomt!

Push press
3x50
3x70
1x80
2x3x70

Squat
2x3x70
2x100
2x130 - uden bælte
2x150 - uden bælte
Bælte på
2x150
4x2x160
*Rigtig fint faktisk

Dødløft fra 7 cm klods
5x70
3x100
3x130
3x3x150

Pullups
10xKV
2x10x +10 kg

Noget hold med rolling thunder, det var ikke for godt..

God styrke i dag Smider film op af de 100 kg og andet gøjl senere i aften eller i morgen

Efter en voldsom druktur i lørdags var det noget hårdt at komme igang i dag, men det blev alligevel til en ganske fin omgang!

Antal træninger i 2012: 17

Bænkpres
5x50
2x50
2x70
2x90
1x100
0x110
1x110 - PR!! +2,5 kg
*Det hjalp lidt at tage sig sammen.
3x5x77,5 kg
Totalt: 2042,5 kg

Squat
2x3x70
3x100
3x130 - uden bælte
2x150
1x160
2x1x170 - egentlig rigtig fine og ikke voldsomt tunge.
3x150
*Stilen var udmærket
Totalt: 2300 kg (Skal op i noget nær det dobbelte)

Stem
3x40
2x3x55
3x60
Videre med håndvægte i stedet for:
6x16
2x6x24
6x26 - pr

Fransk pres
5x32
5x42
Videre som stående pres ned ad i kabeltårn, da albuerne drillede lidt:
2x5x40

Dødløft
2x5x70
3x100
3x3x130
Totalt: 2170 kg

Pullups
8xKV
2x8x +15 kg
*godkendt

Hammer curls med håndvægte
8x18
8x20
2x10x20

Lidt mave

Træning i dag

Antal træning i 2012: 18

Dødløft
2x5x70
3x110
5x140
5x160 - stropper
1x175 - OH pr
0x185 - forsøg på OH
4x185 - med stropper - svagt
Totalt: 3.445 kg

Squat med kort stop i bunden
3x70
3x100
2x130
2x150 - pr
1x160
1x165 - pr
Alm squat
2x5x140
Totalt: 2.795 kg

Bænkpres
5x50
2x70
5x2x85
Totalt: 1.240

Stem med håndvægte
6x18 kg
3x6x24 kg

Rows med én arm ad gangen
2x8x40 kg

Stjerne rows
5x70
3x5x90

Curls med stang
3x8x40

Skulderstabilitet med elastik
2x10 +10 +10

Træning i dag:

Træninger i 2012: 19

Squat
3x70
3x100
2x130 - Er ikke sikker på om jeg egentlig tog sættet.
1x150
1x165
1x172,5
2x5x150 - Voldsomt
Totalt: 2.757,5 kg

Bænkpres
5x50
2x70
2x85
2x95
2x105 - PR!
2x90
2x2x95
2x90
Totalt: 1.700

Push press
3x40
2x60
4x2x75

Triceps fra træktårn
5x40
3x5x45

Pullups
8xKV
2x8x +10

Hammer curls
8x20
3x8x22

Ugens tal:
(Dette er udelukkende for min egen skyld)

Squat: 7.852,5 kg

Bænkpres: 4.982,5 kg

Dødløft: 5.615 kg

Mandagens træning havde jeg egentlig logget, men den er nok ikke blevet lagt ind alligevel, og gider ikke skrive den igen..

Træning i går:

Bænpres
2x3x50
2x70
2x85
2x95
4x2x100
Klods 4 cm:
2x100
2x110

Squat
3 sæt a 70
2 a 100
2 a 130
* skal squatte til liga på lørdag

Kørte også:
Dødløft
Pullups
Stem
Hammer curls
Skulderstabilitet

Træning i dag

Bænkpres
5x50
5x72
5x5x82

Push pres
5x40
3x5x60

Squat
3x5x70

Fransk pres 3x5x32
Pullups 3x10x KV
Curl med stang 3x5x40
Side laterals 3x8x12
Front raises 3x8x12
Bagskulder 3x8x12

1. liga runde i dag i Nors:

Jeg skulle squatte:

165 kg - godkendt 3-0
175 kg - godkendt 3-0
182,5 kg - godkendt 3-0

Det hele var egentlig nemt nok, så det var rigtig fedt.
Mit hold løftede også rigtig godt, til trods for vi har en bænkpresser som har droppet udstyret (so proud!), men alligevel kom helt op på kun 5 kg fra bedste trøjeløft og havde endda et rigtigt godt forsøg på de 5 kg mere. Det tegner sig godt for vores raw hold i år!

Nu skal jeg træne op mod DM-A, som jeg stiller op til raw, for at lave et ordentligt total resultat, forhåbentligt med et par pr'er.

Tillykke med det mester - det gik jo rigtig godt! Jeg synes vi har grund til at være stolte som klub. Vi lavede alle meget sikre startvægte og løftede tunge vægte uden 1 gram udstyr! Faktisk ret fedt at se, at der var andre end os, der også løftede RAW

Legkongen skrev:Tillykke med det mester - det gik jo rigtig godt! Jeg synes vi har grund til at være stolte som klub. Vi lavede alle meget sikre startvægte og løftede tunge vægte uden 1 gram udstyr! Faktisk ret fedt at se, at der var andre end os, der også løftede RAW

Det var fedt at se så mange andre der løftede raw, ja!

Dagens træning

Bænkpres
5x50
2x2x70
2x90
1x100
1x107,5
3x3x80

Squat uden bælte
5x70
5x100
2x5x130
10x130
5x130
3x150

Fransk pres
5x32
2x5x37

Pullups
8x KV
8x +10
8x +20 - PR!
19x KV

Lækkert at se du deltager til DM-A - RAW

Overvejer selv at komme med, men er ikke helt sikker

Hej Marc! Du er blevet stærk i bænk!

Jeg er blevet slappere i dødløft og squat!

Hej Marc!

Lentz skrev:Lækkert at se du deltager til DM-A - RAW

Overvejer selv at komme med, men er ikke helt sikker

Jeg ser også frem til at prøve det, det er mit første DM. Men placering bliver jo nok ikke prangende mod det udstyrscirkus. Men for mig er det raw som er vejen frem

Du skal da med!

J.L.N. skrev:Hej Marc! Du er blevet stærk i bænk!

Jeg er blevet slappere i dødløft og squat!

Hej Marc!

Hej Jonas! Ja, jeg er! Kunne dog ikke løfte 112,5 igår.

Det er vel ikke noget nyt?

Hej Jonas!

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Hej Marc! Du er blevet stærk i bænk!

Jeg er blevet slappere i dødløft og squat!

Hej Marc!

Hej Jonas! Ja, jeg er! Kunne dog ikke løfte 112,5 igår.

Det er vel ikke noget nyt?

Hej Jonas!

fuck dig

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Hej Marc! Du er blevet stærk i bænk!

Jeg er blevet slappere i dødløft og squat!

Hej Marc!

Hej Jonas! Ja, jeg er! Kunne dog ikke løfte 112,5 igår.

Det er vel ikke noget nyt?

Hej Jonas!

fuck dig

5teensig skrev:

Lentz skrev:Lækkert at se du deltager til DM-A - RAW

Overvejer selv at komme med, men er ikke helt sikker

Jeg ser også frem til at prøve det, det er mit første DM. Men placering bliver jo nok ikke prangende mod det udstyrscirkus. Men for mig er det raw som er vejen frem

Du skal da med!

Arh, vi viser dem at RAW er vejen frem.
Vi tager de bedste pladser uden udstyr

ikke sikkert, tager ikke der op alene.
Kræver jeg har nogle fra klubben der kan coache mig til stævnet
-Hvilket min træner ikke har mulighed for den dag, så skal finde en erstatning til den dag.

Lentz skrev:

5teensig skrev:

Lentz skrev:Lækkert at se du deltager til DM-A - RAW

Overvejer selv at komme med, men er ikke helt sikker

Jeg ser også frem til at prøve det, det er mit første DM. Men placering bliver jo nok ikke prangende mod det udstyrscirkus. Men for mig er det raw som er vejen frem

Du skal da med!

Arh, vi viser dem at RAW er vejen frem.
Vi tager de bedste pladser uden udstyr

ikke sikkert, tager ikke der op alene.
Kræver jeg har nogle fra klubben der kan coache mig til stævnet
-Hvilket min træner ikke har mulighed for den dag, så skal finde en erstatning til den dag.

Jeg giver den ihvert fald fuld gas deroppe. Jeg tager ikke hjem uden 4 PR'er - formen ligger til det

Ærgerligt, men så må du ud og søge folk, der må da også næsten være andre fra din klub, som skal afsted eller hvad?

Hvad mener du med styrkeløft uden udstyr? Betyder det at man løfter alle kiloene selv?

Nu når I er så raw-fikseret, hvorfor bruger i så bælte? Er det ikke også snyd?

Ahrendsen skrev:Nu når I er så raw-fikseret, hvorfor bruger i så bælte? Er det ikke også snyd?

Det giver jo ikke ligefrem en elastisk effekt og 100 kg ekstra på stangen..

Træning i dag

Dødløft
2x170
2x190
2x2x170
3x2x150
2x170

Squat
5x100
5x120
5x140 - uden bælte
5x140 - med

Bænkpres
5x50
5x70
2x15x70

Stem 5x5x40
Rows 3x5x70
Pullups 3x8x KV

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Nu når I er så raw-fikseret, hvorfor bruger i så bælte? Er det ikke også snyd?

Det giver jo ikke ligefrem en elastisk effekt og 100 kg ekstra på stangen..

Så hvis man kun får få kg ud af sit udstyr, er det ok? - makes sense!?

sjonas skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Nu når I er så raw-fikseret, hvorfor bruger i så bælte? Er det ikke også snyd?

Det giver jo ikke ligefrem en elastisk effekt og 100 kg ekstra på stangen..

Så hvis man kun får få kg ud af sit udstyr, er det ok? - makes sense!?

Jeg har kun bælte på for at holde coren hård, er som man kan se her i loggen begyndt at træne uden bælte, for på længere sigt at kunne løfte helt rå. Dog bruger jeg også håndledsbind, når håndleddene gør ondt.
Udstyrsdragter og knæbind har bare intet at gøre i min træning eller konkurrence at gøre mere, da jeg simpelthen ikke ser meningen i at være stærk med en stram dragt på.