og så glemte jeg selvfølgelig det aller vigtigste

Faber og Kenneth stod og legede med noget "plate flipping" og det gik der selvfølgelig lidt konkurrence i, så jeg endte med at blive uofficiel klubmester i plateflipping fordi jeg var den eneste der kunne flippe en 15 kg gummi eleiko skive
prøvede også med en 10 kg skive af samme slags, det blev til 27 reps på højre og 33 på venstre

Sheiko week 1 day 2!

konventionel dødløft dobble overhånd!
warmup 2x10x50 kg
5x100 kg
2x5x120 kg
2x4x140 kg
4x3x150 kg
hader at køre konventionelt, men syntes det var blevet tid til at prøve det.. kører sumo igen fra næste gang af!

incline bænkpres
6x4x50 kg easy, men kunne godt mærke de 17 sæt bænkpres fra i mandags!!

dips BW
5x5 eeeeasy!

rackpulls, fra lige under knæskallen. sumo stand
5x100 kg
2x5x120 kg, hænderne var ikke glade længere, helt smadrede
2x4x140 kg
1x3x160 kg
skulle rigtig have haft 3 sæt mere med de 160, men den tøs jeg er lod selvfølgelig være.. jeg hader stadig rackpulls!

lunges
5x40 kg
tog stangen udenfor og lavede walking lunges i stedet
3x5 skridt pr ben, 40 kg
så fik jeg en udfordring, der lød på at "gå" fra klubben og over på den anden side af vejen og så tilbage, vil skyde det til at være ca 60-70 meter.. det gjorde jeg så, og døde fuldstændigt da jeg var færdig! men vandt til gengæld retten til en omgang is imorgen

ned i byen og spise rullekebab! og så hjem..

Sheiko week 1 day 3

vægt: 71,1!! morgenvægten var 69,5 så det er 1 kg+ på 2 uger
lidt rodet træning..

Bænkpres
7x50
6x55
5x60
4x65
2x3x70
2x2x75
2x3x70
4x65
6x60
8x55
10x60

flat flies
5x10x småe håndvægte, der stod ikke tal der på

udstyr squat, titan centurion str 34 med ca 5 cm kortere stropper
5x100
2x4x120
3x140
løse wraps hele vejen
3x140
2x3x150 - tom stang
skulle egentlig have haft 3 sæt mere, men droppede det.
Den dragt rykker røven ud af mig nu! dybden var fin og farten både nedad og opad var wonderful!

tireflip
2x ca 350 kg

gøjl i atletikhallen
med Bjørnen!

behind neck press!
en masse opvarmning
3x40
2x50
2x60
1x70 PR
1x80 PR
1x85 PR! meget godt, taget i betragtning det er første gang jeg laver øvelsen seriøst
0x90 mis!

clean and press, med ben
1x60
1x80 pisse tung, men op kom den, vel egentlig en PR da jeg kun har løftet 80 med en fatbar før

god skulder dag!! trængte jeg til, det mangler meget i sheiko programmet.
imorgen gælder det 16 sæt rå squat!

5teensig skrev: det mangler meget i sheiko programmet.

Uden at kende ham personligt tror jeg godt sheiko ved, hvad der er behov for.

Bnaz skrev:

5teensig skrev: det mangler meget i sheiko programmet.

Uden at kende ham personligt tror jeg godt sheiko ved, hvad der er behov for.

Det tror jeg skam også
Det eneste jeg har imod Sheiko er at han kun fokuserer på styrkeløft, og ikke på "resten" af kroppen som jeg selv gerne vil. Men hans programmer er alligevel geniale!

Dagens træning i Ak Frem
Kroppen var langt fra tiptop idag

Squat
warmup 10x20 kg
5x70 kg
5x110 kg
bind
2x4x132½ kg
titan centurion nxg+ str 34
2x3x155 kg
3x2x175 kg PR
God fart på flere af dem på 175, fantastisk endelig at lave noget der er godkendt! Stod ikke helt så bredt i dag, styrken var god, farten nedad var rigtig god på flere, men missede den tilgengæld helt på andre, der har jeg noget arbejde med.

Bænkpres med stop
5x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
6x2x80 kg - føltes ikke helt vild tunge, men fart var der alligevel ikke meget af

Kroppen var ikke glad, så jeg tog hjem og spiste

Vægten sagde btw 72,3 her til aften, tror efterhånden jeg er kommet over de 70 kg om morgenen, det tyder bedre end før!

+2 cm om mavsen!

Træning i Ak Frem i dag

Sumo Deadlift to knees
4x100 kg
2x4x120 kg
3x4x140 kg
Det er bare ikke ret fedt at stoppe ved knæene!

rå bænkpres med stop
5x50 kg
5x60 kg
5x4x70 kg undrende tunge, håber det var pga dødløften før!

Sumo Deadlift
4x100 kg
4x120 kg
2x3x140 kg
5x3x150 kg

log lift
1x61 kg
0x71 kg cleanet var fint, men begyndte presset meget skævt!

Træning i Ak Frem i går

Squat rå
4x 75 kg
4x90 kg
3x105 kg
bind
3x105 kg
4x3x120 kg

Bænkpres rå
6x50 kg
5x60 kg
2x4x70 kg
2x3x75 kg
2x2x80 kg
4x75 kg
5x70 kg
6x60 kg
7x50 kg med fødderne oppe på bænken

Herefter gik træningen helt i gøjl, og jeg fik derfor ikke lavet anden omgang af squatten, hvilket jeg selvfølgelig var lidt træt af!
Video af gøjlet:


Imorgen står den på en omgang af frivend, råtræk og overhead press

Træning i Atletikhallen

Behind neck jerk, mest teknik egentlig
Op til et miss på 80 kg

Råtræk
Op til 55 kg let
Miss på 65 kg

Frivend
op til 75 kg
Miss på 95

Også en del gøjl..
Bl.a. plate flip med 20 kg gummi Eleiko skive.

Dagens træning i Frem
Rå squat
5x75 kg
2x4x90 kg
2x3x105 kg
5x3x120 kg Bedre end forventet!

Bænkpres
5x50 kg
4x60 kg
Titan Fury Nxg str 40, en lille smule løs
3x100 kg - nr 2 og 3 kom til bryst
1x110 kg - med signaler, den var lidt tung..
2x3x100 kg - Fine løft

rå squat 2. omgang
5x75 kg

Lige da jeg skulle igang med andet sæt, var en kammerat så uheldig at vride sin skulder af led, så en anden kammerat og jeg selv kørte ham på skadestuen, hvor vi så efterfølgende sad i 2,5 time og ventede i ventesalen.. Det blev ikke til mere træning desværre.

Det er ca en måned siden jeg sidst var i trøjen, på trods af det, synes jeg det gik rigtig godt, de 100 kg smuttede op som var de det halve, så det var en rigtig lækker omgang

Træning i går i AK Frem

Sumo dødløft stående på 20 kg gummiskiver (ca 5-7 cm)
4x100 kg
2x4x120 kg
4x140 kg
Fra gulvet
4x140 kg
3x4x150 kg

Bænpres rå
6x50 kg
5x60 kg
2x4x70 kg
2x3x75 kg
2x2x80 kg
3x75 kg
3x75 + 4x70 + 5x65
6x60 kg

De 80 kg føltes pisse tunge, det var jeg ikke ret godt tilfreds med, det bliver ret interessant om jeg overhovedet kan løfte det samme, som før jeg begyndte på sheiko.

Tager en omgang pullups, chinups og biceps når jeg kommer hjem i dag

Dagens træning i fitness one.
Kl 8 om morgenen, der var 4 andre øjn i centeret

Rå bænkpres med stop
5x50
4x60
2x3x70
2x2x80
2x85
2x2x90 - tung, men der var til mere. HELDIGVIS!

Squat skulderbred stand
5x60
5x100
bind og lidt bredere stand
5x120
5x140
3x140 - og et spænd i nakken ikke mere squat for idag!
Det er iøvrigt pisse svært at vænne sig til at køre med bind uden dragt, mærkelig følelse! Gearwhore -.-

Rå bænkpres med stop
6x50
2x6x60
6x65
Skulle have haft 3 sæt mere, men nakken var efterhånden ikke ret glad, og der var heller ikke mere energi..

Har også været så ubeskrivelig heldig to catch a cold, fordi jeg skulle rende rundt i t-shirt i går aftes Lortedag! :b Smutter til grænsen nu, skal lige have handlet lidt!

Ak Frem træning!

Havde ikke fået ret meget at spise i dag, så energien var ikke specielt stor.

Dødløft
5x50 konv
5x50 sumo herfra
3x100
titan centurion str 34 halvdragt
2x100
2x140
heldragt
2x140
2x160
1x180
1x200
1x210 PR! pænt med overskud
Jeg har store krav til mig selv mht dødløften til Thy Cup, men man må jo bare vente og se

Råtræk, de andre gloede nærmest ondt på mig
3x40
2x40
2x2x50
2x0x60 den første kom kun til hovedhøjde, og den anden blev presset det sidste stykke. Jeg er slet ikke smidig nok til at lave overhead squats, så det skal der bestemt arbejdes lidt på, og skal også generelt bare arbejde på at komme mere ned under stangen

Bænkpres med stop
5x50
3x70
3x80
2x90 - faldte lidt sammen på nr 1.
2x95 - PR!
0x100 - Der er stadig ikke helt overskud nok til den, den går i stå ca 10 cm over brystet. Jeg VIL have 100 til Nordland Cup!
2x2x80

mod bands, trækker ca 60 kg i toppen
3x20 kg
2x3x40 kg
3x45 kg
3x50 kg
Første gang jeg prøver at bænke mod bands, synes faktisk det gik overraskende godt. Det allerførste sæt var meget ustabilt, men det blev bedre og bedre hen mod enden. Tror jeg vil køre mod bands ca 1 gang om ugen, så jeg virkelig kan få sparket noget stabilitet i armene, normalt ryster jeg når det bare er 80 kg.

God træning på trods af lav energi, pga manglende føde..

Trænede lørdag
Fik en rå single i squat på 145 kg, der burde være til noget mere inden Nordland!

Træning i dag i Ak Frem

Squat
5x50
3x70
3x100
1x130
3x100
halvdragt
3x130
bind
2x150
stropper op
1x160
1x170
1x170 - med pause i bunden, ved ikke helt hvorfor, men den var alligevel let at squatte op
1x180 - startvægt til Thy Cup og tangering af PR

Walk outs rå, med bælte
1x200
burde nok have taget et par stykker mere, men gad ikke rigtig..

Bænkpres mod bands, trækker ca 60 kg i toppen.
3x20
3x40
2x50
2x55 PR!
2x60 PR!
Rimelig god fart på de fleste.

Sidste lettere tunge træning før stævne, på onsdag tager jeg noget let squat, død og bænk..

Dagens MEGET lette træning i Fitness one

Squat
5x2-3 af 60 kg

Sumo DL
3x3x60 kg

Bænkpres
5x2-3 af 50 kg

Egentlig ret nedern at ligge og bænke småt, ved siden af den største prettyboy! Men han var hård og bænkede 75 kg i halve reps!!

Jeg skal også med til Thy cup. Kan se at det er dit første stævne, right?

Hvad er dine mål?


Desuden så ser det også ud til at vi er noget nær lige stærke så vi kan da have en lille battle, også selvom du er junior

Mine mål er: 190-115-200.

Ahrendsen skrev:Jeg skal også med til Thy cup. Kan se at det er dit første stævne, right?

Hvad er dine mål?


Desuden så ser det også ud til at vi er noget nær lige stærke så vi kan da have en lille battle, også selvom du er junior

Mine mål er: 190-115-200.

Det er mit første officielle stævne ja.

Håber på 200-120-220
Jeg er klar på en lille battle

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg skal også med til Thy cup. Kan se at det er dit første stævne, right?

Hvad er dine mål?


Desuden så ser det også ud til at vi er noget nær lige stærke så vi kan da have en lille battle, også selvom du er junior

Mine mål er: 190-115-200.

Det er mit første officielle stævne ja.

Håber på 200-120-220
Jeg er klar på en lille battle

Cool nok jeg håber også på at kunne få noget mere hjem, mine mål er sat "lidt" lavt. Håber på at få 200 kg i squat og 208 og rekord i dødløft. Bænken ved jeg ikke helt da jeg valgte at skifte trøje da den ikke var sikker nok,ellers havde jeg håbet på 125 men nu satser jeg på 115-120

Der er jo kun 1 indvejning men ved du om vi bliver det op i fx grupper så vi ikke alle 32 løftere skal løfte på samme tid.?

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg skal også med til Thy cup. Kan se at det er dit første stævne, right?

Hvad er dine mål?


Desuden så ser det også ud til at vi er noget nær lige stærke så vi kan da have en lille battle, også selvom du er junior

Mine mål er: 190-115-200.

Det er mit første officielle stævne ja.

Håber på 200-120-220
Jeg er klar på en lille battle

Cool nok jeg håber også på at kunne få noget mere hjem, mine mål er sat "lidt" lavt. Håber på at få 200 kg i squat og 208 og rekord i dødløft. Bænken ved jeg ikke helt da jeg valgte at skifte trøje da den ikke var sikker nok,ellers havde jeg håbet på 125 men nu satser jeg på 115-120

Der er jo kun 1 indvejning men ved du om vi bliver det op i fx grupper så vi ikke alle 32 løftere skal løfte på samme tid.?

Det håber jeg nu også på Ved du noget om de to andre i 75 klassen?
Du har allerede et par rekorder ikke?

Jeg ved desværre intet om det der, men håber da på at man løfter sammen efter vægtklasser, da der jo ikke er ret mange løftere..

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg skal også med til Thy cup. Kan se at det er dit første stævne, right?

Hvad er dine mål?


Desuden så ser det også ud til at vi er noget nær lige stærke så vi kan da have en lille battle, også selvom du er junior

Mine mål er: 190-115-200.

Det er mit første officielle stævne ja.

Håber på 200-120-220
Jeg er klar på en lille battle

Cool nok jeg håber også på at kunne få noget mere hjem, mine mål er sat "lidt" lavt. Håber på at få 200 kg i squat og 208 og rekord i dødløft. Bænken ved jeg ikke helt da jeg valgte at skifte trøje da den ikke var sikker nok,ellers havde jeg håbet på 125 men nu satser jeg på 115-120

Der er jo kun 1 indvejning men ved du om vi bliver det op i fx grupper så vi ikke alle 32 løftere skal løfte på samme tid.?

Det håber jeg nu også på Ved du noget om de to andre i 75 klassen?
Du har allerede et par rekorder ikke?

Jeg ved desværre intet om det der, men håber da på at man løfter sammen efter vægtklasser, da der jo ikke er ret mange løftere..

Jeg har 4 ud af 5 i sub junior 75 kg klassen og håber på at tage den sidste. Det er mig der hedder Lasse B Ahrendsen. Den anden sub junior i 75 kg ved jeg ikke noget om.

Okay, jeg håber bare ikke vi skal løfte 32 på samme tid. Forestil dig opvarmningen og 30 min imellem hvert af dine løft....

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg skal også med til Thy cup. Kan se at det er dit første stævne, right?

Hvad er dine mål?


Desuden så ser det også ud til at vi er noget nær lige stærke så vi kan da have en lille battle, også selvom du er junior

Mine mål er: 190-115-200.

Det er mit første officielle stævne ja.

Håber på 200-120-220
Jeg er klar på en lille battle

Cool nok jeg håber også på at kunne få noget mere hjem, mine mål er sat "lidt" lavt. Håber på at få 200 kg i squat og 208 og rekord i dødløft. Bænken ved jeg ikke helt da jeg valgte at skifte trøje da den ikke var sikker nok,ellers havde jeg håbet på 125 men nu satser jeg på 115-120

Der er jo kun 1 indvejning men ved du om vi bliver det op i fx grupper så vi ikke alle 32 løftere skal løfte på samme tid.?

Det håber jeg nu også på Ved du noget om de to andre i 75 klassen?
Du har allerede et par rekorder ikke?

Jeg ved desværre intet om det der, men håber da på at man løfter sammen efter vægtklasser, da der jo ikke er ret mange løftere..

Jeg har 4 ud af 5 i sub junior 75 kg klassen og håber på at tage den sidste. Det er mig der hedder Lasse B Ahrendsen. Den anden sub junior i 75 kg ved jeg ikke noget om.

Okay, jeg håber bare ikke vi skal løfte 32 på samme tid. Forestil dig opvarmningen og 30 min imellem hvert af dine løft....

3 ud af 4 mener du vil? Du er satme lidt af en kraftkarl så!

Det ville være ret irriterende hvis det skete ja, men kan ikke forestille mig det bliver sådan!
Kommer du også til Nordland Cup?

Nu må der maks være 14 løftere i en runde

Legkongen skrev:Nu må der maks være 14 løftere i en runde

Det lyder mere fornuftigt
Godt med en lært mand, til at vide ting

Så kom dagen hvor første officielle stævne skulle prøves, og det gik ganske fint. Som den eneste junior i 75 kg klassen, vandt jeg guld, og jeg synes egentlig ikke det var ret smart at give medaljer til alle vægtklasser og aldersklasser, men det må de jo om. Jeg havde også vundet 75 kg klassen hvis alder ikke havde været indblandet.

Jeg vejede ind på skuffende 69,2 kg, så nu vil der blive gjort noget seriøst ved min kost, og så ser jeg aldrig "skiven" gå under 70 igen!

Her kommer løftene så:

Squat
1. forsøg 180 kg - godkendt
2. forsøg 195 kg - godkendt
3. forsøg 205 kg - godkendt - PR med 25 kg!
Rigtig god squat dag! Var egentlig ret forbløffet over at få alle tre godkendte, da min dybde normalt er "no good".

Bænkpres
1. forsøg 110 kg - godkendt
2. forsøg 115 kg - godkendt tangering af PR
3. forsøg 120 kg - no lift
Jeg var meget ustabil, stangen fløj rundt omkring allerede før jeg fik startsignal. Banen nedad gik fint, men presset var igen meget ustabilt. Mere træning med bands og en masse bænktræning generelt! Jeg skal fokusere på at holde brystet oppe og hovedet nede, det er ikke et problem i rå bænk, men med trøje er det et stort problem for mig.

Dødløft
1. forsøg 200 kg - godkendt
2. forsøg 215 kg - godkendt PR med 5 kg
3. forsøg 225 kg - no lift
3. løft føltes rigtig godt, den kom nemt fra jorden, men jeg gik i stå lige ved knæet og havde så ikke den rette fightervilje til at løfte den, så jeg smed den. Jeg er 100% sikker på at jeg kan løfte 225 en anden dag! Grebet var på ingen måde et problem

Total: 535 kg PR med 55 kg
Wilks point: 404.514
Til sammenligning fik jeg 480 kg til det uofficielle klubstævne i marts.

Ganske udemærket stævne, er godt tilfreds med resultatet. Målet for næste stævner er noget bedre bænkpres!

Tillykke med den flotte debut der var godt nok en fed stemning deroppe i dag

Tillykke med den flotte debut

Bundgaard89 skrev:Tillykke med den flotte debut der var godt nok en fed stemning deroppe i dag

Mange tak
Ja, der var bare hep på alle, rigtig fedt

Bay skrev:Tillykke med den flotte debut

Tak tak

Så bliver det forhåbentligt bedre til næste stævne.

Flot flot debut og rigtig hyggeligt at hilse på :-)

Fik du overhovedet bælte på i Dl'en ?