Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Så begynder udstyrstræningen, op til JM 3-kamp den 9. oktober, imorgen. Planen er at jeg skal i udstyr 1 gang om ugen for hvert løft, så håber jeg det bliver godt!

Det var da tidlig. Jeg regner først med at begynde i september.

Nu har jeg nærmest minus i erfaring, så jeg tror det er godt nok at begynde nu.

Udstyrssquat og rå bænk

Squat
2x3x70
3x120
Meget stram Centuri str 34, halvdragt
2x120
2x140
2x150
Selvbundne knæbind
2x170
1x180
Heldragt
1x180
2x1x190
1x200
1x210 - PR, måtte kæmpe lidt for den, men den var heller ikke voldsomt tung.
Det hele var pisse tungt at gå ud med, må lige for lavet noget walk out på et tidspunkt.
Og så tilbragte jeg så 15-20 min med at få den forbandede baby spændedragt af Der går vist et par uger før jeg får lyst til den igen. Lige nu har jeg lyst til at droppe squat og dødløft udstyr, og så begynde at dyrke stærkmand i stedet for. Problemet ligger så bare i, at jeg skal bruge styrkeløft i et par år, før jeg har den fornødne kampvægt og råstyrke for at kunne konkurrere ordentligt i stærkmand..
Havde poser til at få dragten på, og det gik bare uden problem, men hvordan pokker får man sådan et svin af, lige så let?

Bænkpres
3x50
2x70
5x2x90
2x5x70

Military
5x40
3x50
3x50 - med ben
Hader denne øvelse, nøjes bare med push press i fremtiden.

Din tynde dreng. Jeg havde en 34 på her den anden dag og jeg vejer 78 kg morgenvægt pt og den var stram. For stram til at dødløfte i (det var den jeg dødløftede i til THY og jeg har endda sprættet 3 cm syning op i stropper) så jeg er vokset en del siden da. Det bliver bare mere spændende når jeg skal squatte i den anden 34'er puha.

Og i tillæg til Ahrendsens indlæg kan jeg tilføje, at jeg også er begyndt at squatte i en str. 34 - den nye Super Centurion endda. Så du skal vidst bare lige tage dig sammen

Brug evt. også poser, når du skal have den af (put dem ind under, så du kan trække dragten ned over). Ellers skal du huske, at de første gange i nyt udstyr, er de værste. De udvider sig efter nogle gange og så bliver de pludseligt medgørlige

Jeg tror nu også bare jeg piver for meget
Skal bare tage mig sammen

Ahrendsen skrev:Din tynde dreng. Jeg havde en 34 på her den anden dag og jeg vejer 78 kg morgenvægt pt og den var stram. For stram til at dødløfte i (det var den jeg dødløftede i til THY og jeg har endda sprættet 3 cm syning op i stropper) så jeg er vokset en del siden da. Det bliver bare mere spændende når jeg skal squatte i den anden 34'er puha.

lol. Jeg var i 36 op til en 95kg. Tror næppe 34 er et problem for dig.

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Din tynde dreng. Jeg havde en 34 på her den anden dag og jeg vejer 78 kg morgenvægt pt og den var stram. For stram til at dødløfte i (det var den jeg dødløftede i til THY og jeg har endda sprættet 3 cm syning op i stropper) så jeg er vokset en del siden da. Det bliver bare mere spændende når jeg skal squatte i den anden 34'er puha.

lol. Jeg var i 36 op til en 95kg. Tror næppe 34 er et problem for dig.

Det er klart du kan hente så meget, når du kan klemme dig ned i så små dragter

Dødløft og ryg

Sumo dødløft
2x3x70
3x2x120
4x2x140
Alle med overhåndsgreb, mange af dem var rigtig fine.

Front squat
5x70
3x3x90
3x110

Pulldown med parallelt greb
2x8x50
8x70
8x75

Barbell curl
2x5x40
5x40 +10x20

Bænkpres og squat

Bænkpres
5x50
2x70
1x90
1x100
1x105 PR!
1x100
Det kører rigtig godt for tiden

Rackpulls dobbelt overhånd - lidt contest mellem dem der var til træning Det blev kørt meget hurtigt før jeg tog trøje på..
4x170
0x200
1x200

Katana str. 42 på
1x110
1x115
1x120 - uden stop
1x120 - med signaler, glemte bare "rack-signalet" Løftede også røven
1x120 - det samme
Jeg mangler utrolig meget styrke i toppen! løftene havde fin fart indtil ca 5 cm før lockout, så gik jeg helt i stå. Sætter noget ekstra træning ind med større klods.
Tror jeg løfter i denne trøje indtil september, og så smutter jeg i en str. 40 Katana, så skal der gerne komme noget smæk på.

Af med trøjen
2x3x70

Squat
5x70
2x120
2x130
10x135 - PR! Med overskud.
Der kommer video senere.
Indimellem var der også lidt contest med en-arms-bænkpres, hvilket jeg virkelig suttede til, jeg failede på 35 kg

5teensig skrev:Bænkpres og squat

Bænkpres
5x50
2x70
1x90
1x100
1x105 PR!
1x100
Det kører rigtig godt for tiden

Rackpulls dobbelt overhånd - lidt contest mellem dem der var til træning Det blev kørt meget hurtigt før jeg tog trøje på..
4x170
0x200
1x200

Katana str. 42 på
1x110
1x115
1x120 - uden stop
1x120 - med signaler, glemte bare "rack-signalet" Løftede også røven
1x120 - det samme
Jeg mangler utrolig meget styrke i toppen! løftene havde fin fart indtil ca 5 cm før lockout, så gik jeg helt i stå. Sætter noget ekstra træning ind med større klods.
Tror jeg løfter i denne trøje indtil september, og så smutter jeg i en str. 42 Katana, så skal der gerne komme noget smæk på.

Af med trøjen
2x3x70

Squat
5x70
2x120
2x130
10x135 - PR! og klubrekord Der kommer video senere. Med overskud.

Indimellem var der også lidt contest med en-arms-bænkpres, hvilket jeg virkelig suttede til, jeg failede på 35 kg

Er du fuld?

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Er du fuld?

Mht meget bænk og lidt squat eller hvad?

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Er du fuld?

Mht meget bænk og lidt squat eller hvad?

Str på trøje..

Har set og rettet det.
Jeg var vist lidt fuld..

10 reps på 135 kg er altså ikke klubrekord, når jeg har taget 12 på 170 ;)

Legkongen skrev:10 reps på 135 kg er altså ikke klubrekord, når jeg har taget 12 på 170 ;)

Det snakkede du ikke noget om, men så må jeg lige tage mig sammen jo!

5teensig skrev:

Legkongen skrev:10 reps på 135 kg er altså ikke klubrekord, når jeg har taget 12 på 170 ;)

Det snakkede du ikke noget om, men så må jeg lige tage mig sammen jo!

Hvorfor skulle jeg da snakke om det - jeg har ikke snakket om nogen klubrekord Som du ved så kører jeg kun reps i squat for at blive hurtigt færdig med øvelsen

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:10 reps på 135 kg er altså ikke klubrekord, når jeg har taget 12 på 170 ;)

Det snakkede du ikke noget om, men så må jeg lige tage mig sammen jo!

Hvorfor skulle jeg da snakke om det - jeg har ikke snakket om nogen klubrekord Som du ved så kører jeg kun reps i squat for at blive hurtigt færdig med øvelsen

Haha! Ja det ved jeg godt. Men det forstår jeg ikke helt, hvorfor vil man være hurtigt færdig med en så fantastisk øvelse?
Men det var Kenneth der snakkede om at han og en anden havde lavet 10x130 engang i middelalderen (!), og at der vist ikke var nogen der havde slået det. Det var derfor jeg ville lave 135 i stedet for 130 jo

AK Frem Klubregler (Squat):

Regel nr. 1: Udfordre aldrig formanden på mange reps, da du vil tabe!

Regel nr. 2: Lær regel nr. 1:)

Legkongen skrev:AK Frem Klubregler (Squat):

Regel nr. 1: Udfordre aldrig formanden på mange reps, da du vil tabe!

Regel nr. 2: Lær regel nr. 2

Jeg skal nok komme efter dig en dag! Det er mit livsmål

Og så skal jeg simpelthen lære at lære regel nr 2?

Lige en lidt forsinket video, af min præstation ved dette års Nordland Cup.

Hurra for poser!

Sumo dødløft
2x2x70
2x120
Titan Centuri str. 34 på
2x120 - halvdragt
1x150 - heldragt rigtig fin
2x180 - heldragt - teknikken var fin, men på den første rep taber jeg al luften da jeg går ned til stangen.
1x200 - halvdragt
1x210 - heldragt
1x220 - heldragt, PR
Video
Det var utroligt svært at få stropperne op, da jeg var alene (ligesom næsten altid), så jeg måtte være kreativ og hænge i vores powerrack og så twiste stroppen op på den måde.
Jeg prøvede at bruge poser til da jeg skulle have dragten af, og det fungerede helt perfekt. Tror aldrig jeg har prøvet at få en dragt af så let

Bænkpres
5x50
2x80 - kunne mærke lidt prikken i højre arm, så tog den med ro herefter
5x2x70

Floor press
2x5x50
5x70
Mærkede det samme som i bænkpressen, så stoppede helt.

Pulldown med bredt parallet greb
8x45
8x75
2x8x80

BB curl strict
3x8x40

Grunden til du træner meget alene er vel først og fremmest, at du træner mere end os andre til sammen ;)

Legkongen skrev:Grunden til du træner meget alene er vel først og fremmest, at du træner mere end os andre til sammen ;)

Aint no way to do it, but to do it

Video af de to tunge sæt af dødløft.

220 kg underkendt!

Legkongen skrev:220 kg underkendt!

Pga. jeg smider den?

5teensig skrev:

Legkongen skrev:220 kg underkendt!

Pga. jeg smider den?

Du smider den siger du??? Jeg tror nærmere, at det er grebstyrken, der er problemet, hvilket vi jo har set før

Har du problemer med grebet?? også med mixed greb. Jeg tvivler på at de havde været godkendte da du slet ikke har trukket skulderene tilbage og ikke får den locket helt ud.

Ahrendsen skrev:Har du problemer med grebet?? også med mixed greb. Jeg tvivler på at de havde været godkendte da du slet ikke har trukket skulderene tilbage og ikke får den locket helt ud.

Jeg tror sagtens, at de 220 kunne godkendes til stævne, hvis vi lige ser bort fra, at han ikke har ved stangen hele vejen ned. Jeg er ikke enig i den betragtning, at skulderene ikke skulle være trukket tilbage. Det er næsten umuligt at trække skulderene længere tilbage, når han har smalt fat.