Ej det er jo ikke fair

Hvad er ikke fair?

Lige en lille update, det skader vel ikke

Træning i går:

Bænkpres
op til 2x90 - og derfor nogle løft på 70 kg

Bent over rows
5x5x70 kg

Smale parallel greb pulldown
op til 5x80 kg, den trækker godt i lats

Lidt teknik med 40 kg i powerclean

*ikke noget specielt godt over torsdagens træning..

Træning i dag

Squat
2x3x120
3x130
2x2x140
2x120

Sumo dødløft
2x3x120
2x1x150
5x120
*Kan godt mærke at jeg ikke har kørt den ret meget på det sidste! Nu må vi se hvordan det går til stævnet..

Pin squat, godt under vandret og pause i bunden
3x100
2x3x120
*Stadig en fed øvelse!

Powerclean
3x60
4x3x70
*Kørte helt EPIC i dag! Det sidste var ikke helt så godt som de andre, men det kørte rigtig fint. Er blevet bedre til at gribe stangen, og det ligner vist efterhånden lidt mere et VL-clean

Stivbenet dødløft (ala Faber? )
3x5x70

Single leg curl
3x5 reps, ved ikke hvad kg.
*Fed øvelse, den kommer på i off-season!

*Rigtig lækker træning af underkroppen i dag. Den har fået mig til at overveje noget under/overkrop program, som jeg ellers længe har været imod, men efter sådan en fed omgang i benene i dag har jeg vist skiftet lidt mening

God weekend til alle!

Vi er da pænt mange deltagere til JM, det skal nok blive godt

Jeg har ikke været til stævne i den klub før i Thisted, ved du om det er gode forhold?

MSA skrev:Vi er da pænt mange deltagere til JM, det skal nok blive godt

Jeg har ikke været til stævne i den klub før i Thisted, ved du om det er gode forhold?

Hvis det stadig er i Nors Hallen, så har jeg ikke været der. Men jeg håber da helt klart, at det er gode forhold.
Ja der er dejligt mange deltagere

Så blev det til JM 3-kamp!
Jeg vejede ind på ekstreme 70,2. Det er hvad småsygdom kan gøre ved den ellers fine form for 1 måned siden, dengang lå jeg på ca 74 om morgenen. Der vil jeg op igen, og gerne endnu længere op

Jeg var åbenbart stærk på dagen, i squat stod jeg smallere end normalt, det lignede mest mit rå squat, og det var der RIGTIG godt tryk i!

Squat
200 - Godkendt! - fin dybde og det hele
210 - Godkendt! og stævne PR med 5 kg - igen fin dybde og det hele, rigtig godt løft!
220 - Underkendt - cuttede den af, så den blev et par cm for høj. Løftet blev ellers udført ganske let!

Bænkpres
105 kg - Godkendt! - ganske overkommelig
115 kg - Underkendt - gik helt i stå, men fortsatte alligevel presset, som i alt tog knap en halv time, tror jeg
115 kg - Godkendt! og tangering af stævne PR - udemærket løft, rigtig godt i forhold til hvor løs den Titan 42 sad.

Dødløft
200 kg - Godkendt! - ganske let!
215 kg - Godkendt! tangering af stævne PR - let fra jorden, og pænt tung i toppen.
220 kg - Underkendt - Den kom let fra jorden, men gik helt i stå da jeg låste helt fast lige omkring knæet, det endte med at jeg måtte smide den.

Total på 540 kg - stævne PR med 5 kg, jeg havde forventet en god del mere, men på grund af den ringe træning op til, samt vægttabet, er jeg egentlig rigtig godt tilfreds!

Wilks point - 403 - kan ikke huske præcis, men jeg retter det når det bliver lagt op.

Bagefter kørte vi hen til Asbjørn Riis, hvor vi lige nåede at se afslutningen af Morsø's stærkeste, det var fedt!!

Rigtig fint stævne nu hvor du har tabt dig så meget.

Tillykke med sejren - En skam Danny bommede ud i bænken

Bay skrev:Rigtig fint stævne nu hvor du har tabt dig så meget.

Tak
4 kg har gjort en kæmpe forskel, så er meget godt tilfreds med dette resultat.

Poliquin skrev:Tillykke med sejren - En skam Danny bommede ud i bænken

Tak.
Intet ondt, men han skulle måske tage at få sig en større trøje, så han kan styre den..

Tillykke med det flotte resultat - er der film?

5teensig skrev:

Poliquin skrev:Tillykke med sejren - En skam Danny bommede ud i bænken

Tak.
Intet ondt, men han skulle måske tage at få sig en større trøje, så han kan styre den..

Tvivler på det er det der var problemet, da han har løftet de 145 14-15 gange de sidste 4 uger op til JM. Tror nærmere det handler om hans vægttab for at komme i vægt og lidt stres derover. Han har smidt 3-3.5 hvilket har ændret en del for trykket i trøjen Men alle muligheder skal selvfølgelig vurderes nu og ændringer skal der til

Ahrendsen skrev:Tillykke med det flotte resultat - er der film?

Tak, desværre ingen film fra min side af, vi var ikke folk nok afsted til at have overskud til det, desværre.

Poliquin skrev:

5teensig skrev:

Poliquin skrev:Tillykke med sejren - En skam Danny bommede ud i bænken

Tak.
Intet ondt, men han skulle måske tage at få sig en større trøje, så han kan styre den..

Tvivler på det er det der var problemet, da han har løftet de 145 14-15 gange de sidste 4 uger op til JM. Tror nærmere det handler om hans vægttab for at komme i vægt og lidt stres derover. Han har smidt 3-3.5 hvilket har ændret en del for trykket i trøjen Men alle muligheder skal selvfølgelig vurderes nu og ændringer skal der til

Det er jo så også en kæmpe forskel, med 3-3,5 kg, det oplevede jeg jo også selv. Jeg kunne godt have løftet mindst 20-30 kg mere i totalen, hvis jeg havde haft den "gamle" form. Og så havde jeg jo reelt været en større konkurrent.
Men med hensyn til trøjen, så var han jo lige ved at smide den i hovedet af sig selv på 1. løft, og det bør jo ikke ske, slet ikke på startvægt! Og det gjorde det jo så heller ikke bedre at spotteren var så sindsygt elendige som de var - jeg er i hvert fald utrolig glad for at jeg ikke fik brug for dem!

Lækkert med det nye program!
Træningen:

Squat
5x70
5x90
5x5x120

Frivend
3x50
4x3x70

Squat til pins, godkendt dybde
5x70
2x5x100

Stivbenet dødløft
3x8x70

Hase curl
3x5xnoget

Fin træning! RAW

Ingen træning i dag, min skulder har været lidt træls, så kører lower body igen imorgen, og så prøver lige en lille smule let pres for lige at se hvordan den har det..

Træningen i dag

Dødløft med OH greb
5x100
5x130
5x150
4x160 - jeg tabte den lige før lockout på den 5., der kommer video, så kan I jo selv bedømme om den tæller eller ej, mht. greb tæller den i hvert fald ikke.
5x130
* Rigtig fin styrke i ryggen, grebet var så ikke helt med, teknikken var ikke det bedste i dag, men det skal vel nok komme nu hvor jeg begynder at køre konventionelt i ubestemt tid.

Front squat
3x50
3x80
3x100
* Elendigt! Faldte fuldstændig sammen i bunden, så stoppede med det pjat.

Powerclean teknik
5x3 ca x50 kg
* Kørte rigtig fin, til trods for den ringe front squat, som btw kørte 100 gange bedre under cleanet.

Lidt forsøg med stangen i bænkpres, military og pullups, skulderen brokkede sig ved det hele, prøver at holde den i ro, så må jeg nøjes med det dejlige bentræning indtil den er klar igen..

Rolling thunder
5x62 kg på begge hænder
Miss på 72 2 gange
67 kg på begge hænder

Dækflip
1x350 - uden de store skavanker, det var lækkert at vælte det igen!

Video fra i dag:

Faber fortalte mig noget helt genialt fra noget han havde læst, jeg citerer:

" I en tekst fra 1879 oversat fra tysk til engelsk har jeg læst følgende: "There was no
reason to not “squat”" haha"
- De havde sgu en nice måde at leve på dengang!

Dagens træning

Squat
3x100
2x3x130
3x3x140 - video af sidste sæt

Powerclean + front squat ved hvert rep
3+3x50
3+3x70 - video
2x3+3x80

Axle frivend - fra gulv til skulder
3x40
3x60
3x80 - PR!
0x90
1x90 - PR! video

Fatbar dødløft - dobbelt overhånd
1x90 kg
1x115 kg
1x130 kg - PR!
0x135 kg - den ville ikke rigtig med op..

En masse plate flip med 10, 15 og 20 kg eleiko gummiskiver Forsøgte også med 25 kg, men den gik alligevel ikke helt.
Laver på et tidspunkt en grebsvideo med alle mulige ting

Rigtig fin træning i dag!
Der kommer video fra ugens løb, senere.

Træningen for idag

Bænkpres
5x50
5x70
5x80
*Skulderen begyndte at brokke sig lidt på de 80 kg.

Squat
5x50
5x100
1x110
1x130
1x150 - tung
Godt lige at prøve styrken lidt af, den er slet ikke så gal som jeg havde troet.

Push press
3x50
3x70
0x80
*Styrken var nogenlunde, især iforhold til en lang pause herfra

Dækflip
2x2x350 kg - PR!
2x1x350 kg
*Rigtig fin styrke i bunden!! Gik desværre død på flere reps, men kan allerede mærke en fremgang!

Clean and jerk
Singler op til 70 kg

Video af første halve sæt dækflip, min kameramand kunne åbenbart ikke finde ud af mit kamera, så fik kun det første flip desværre..

Træningen i dag.
Skulderen var stadig ikke tilpas, så underkroppen fik en god omgang.

Dødløft
3x100
1x130
1x160
1x180
1x190
* mixed grip duer ikke rigtigt for mig, når jeg står smalt, så vil prøve mig frem med overhåndsgreb, stropper og låsegreb.

Squat
5x3x120
* fin teknik i dag

Squat til pins, under vandret
3x3x70
* også fin teknik, og rigtig lette kg.
EZ curl
8x32,5
8x42,5
8x47,5

Triceps pushdown
8x15
8x25
8x35

Træk vejret!

lopstar skrev:Træk vejret!

Fuck yeah!

Fin træning idag!

Squat
3x70
3x100
3x130
2x130
2x140
2x150
3x130
2x5x130

Squat til pins
3x70
3x100
3x120
1x140 - PR! video

Frivend
3x50
4x3x70
*virkelig god power i bunden i dag! Prøvede noget lidt anderledes opspænd, som jeg så også prøvede lidt i dødløft bagefter, bare med 70 kg.

Military press
5x40
5x50
3x5x40
*skulderen havde det helt okay når jeg holdte teknikken.

Zercher squat - ca 8 cm over vandret.
3x50
3x80
3x100
*også her med en fin teknik.

Jeg har i dag været på eventyr i Fitness World i Randers, og jeg må sgu indrømme, at jeg virkelig har ondt af de stakler, som ikke ved bedre end det elendige sted. Udstyret var elendigt og samtlige folk jeg så bænke eller squatte, brugte det mest elendige teknik jeg har set
Glæder mig helt vildt til at komme op i hulen igen på mandag!

Træningen:

Dødløft
5x60
5x100
3x3x140 - video af første sæt.

2x150
*alt er udført med låsegreb, den fitness-stang jeg brugte var sindsygt glat, så det var ikke til at få fat i den ordenligt, det resulterede i nogle langsomme og sløve løft - og så larmede plastik-technogym-skiverne som ind i helvede

Zercher half Squat - ca 10-15 cm over vandret, i forhold til hvad vi gør i klubben.
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
*fin styrke fra den højde, video fra 120 og opefter.

Kørte også:
DB rows
Stjerne rows
Leg extensions

Jeg fik åbenbart ikke optaget 160 kg zercher, men det går vel nok..

Dagens træning

Squat
2x5x70
3x100
3x120
1x140
1x150
1x160 - kun 5 kg fra PR!
3x3x140
* squatten er ved at være rigtig god igen, håber på at få 180 kg med i år!!

BB Clean and press BW
6x72,5 kg på 90 sek PR!

DB Clean and Press
17x30 kg på 90 sek PR!

Squat uden hænder
2x60
1x100
1x120 - PR!