5x10

Hey
Jeg er kommet lidt i tvivl, fordi i mit program køre jeg 5x10 i alle øvelser ud over dødløft, som jeg kører efter wsb princip med 6 sæt til max single?
men ville lige høre om 5x10 er overkill?

på forhånd tak

Det lydder af rigtig mange.. Tror jeg ville dø hvis jeg skulle tage det med mit nuværende program. :p hehe

3x10 plejer jeg at køre i nogle af øvelserne. Men det skader jo ikke at køre det så hårdt engang imellem. Men vil råde dig til at prøveen ny reprange. eks 4*8 eller noget andet. Variation er godt

Ja det kan man så ikke sige noget om uden at se programmet. Er det f.eks. kun en øvelse vi taler om eller er det 10 øvelser.

jeg mener ikke det er for meget. Jeg kan sagtens holde til at feks. at squatte med 5-10 set 2-3 gange om ugen. Jeg variere også min rep range under træingen.

Det er umuligt at sige om 5x10 er overkill, det kommer an på mange andre ting, fx:

Intensitet
Andre øvelser
Frekvens
Om du holder dekon/deload en gang imellem

Hvis det eksempelvis er 5x10 i squat én gang om ugen, så er det for lidt. Hvis det er 5x10 12 gange om ugen i squat med høj intensitet, så er det for meget.

Programmet er som følgenede..
Mandag/fredag - Ben, ryg & biceps
Squat
Legcurls
calves
Dødløft
BOR
Glosegrip pulldowns
chinups
Hammercurl

Onsdag/lørdag - Bryst, skulder & triceps
Bænkpres
incline bænkpres DB
Cable crossovers
pushpress
rear laterals cable
side laterals
front raise
dips -ss- pushdowns

Alle øvelser er som sagt 5x10 undtaget dødløft der er 6 sæt til max single

Så kan i kommentere om 5x10 er overkill... jeg køre det på tredje uge, og jeg føler ikke jeg er helt i kulkælderen endnu

Jeg synes det er overkill med det nuværende antal øvelser. Jeg ville ændre følgende:

dag 1:

-Chin-ups + close grip pulldown > trylles om til pull-ups

-Leg curl droppes.

Dag 2:

drop: Crossovers, Rear latteral raise + front raise.

-og vupti.. så synes jeg pludselig at det ser fornuftigt ud

Volume er en god ting, ja, men, med mindre du har stor træningserfaring, så tror jeg du vil løbe træt i det der. Tag hellere, som mic siger, nogle færre ævelser, og så høj volume i disse.

5x10

Brugere online