Hej.

Jeg har tænkt mig at tage 5x5 i nogle øvelser, så mit program har endnu større fokus på mine arme.
Programmet vil komme til at se således ud:

A:

Flad bænkpres 5x5
Skrå bænkpres 3x8
Dips 5x5
(bøvler lige pt. med at finde en nr. 2 triceps øvelse.)
Military 5x5
Lateral Rais. 3x8

(altså 5x5 i 3 basisøvelser)

B:

Squat 3x8
Yates 5x5
Dødløft 3x8
Chin-up 5x5
Hammer Curls 5x5
(mave.. 3x8 )


Hvordan ser det ud?
Skal der laves lidt om på hvilke øvelser, der køres 5x5 i, eller måske rækkefølgen?
(på dag B, har jeg sat Yates ind før dødløft, så jeg ikke har 3 øvelser med 5x5 lige i streg. Er dette dumt, da jeg nok vil være lidt svækket ved dødløft, eller passer det godt?)

personligt ville jeg lave dødløft før yates. Og lave 5x5 i squat og dødløft.
Ville dog nok nøjes med at lave 5x5 i military istedet for 5x8 men tror bare det er en tastefejl fra din side af:D
Og hvad har du imod dips?

Jeg synes kun, du skal køre 3 x 8 i lateral raise, curls og mave. 5 x 5 i resten.


Du kan supplere med lidt eccentrisk træning til armene for at give dem flere tæsk i slutningen af cyklussen.

Lau skrev:personligt ville jeg lave dødløft før yates. Og lave 5x5 i squat og dødløft.
Ville dog nok nøjes med at lave 5x5 i military istedet for 5x8 men tror bare det er en tastefejl fra din side af:D
Og hvad har du imod dips?

Ja det var vidst en tastefejl.
Jeg bøvler med at finde endnu en tricepsøvelse, jeg elsker Dips.

TheCzech skrev:Jeg synes kun, du skal køre 3 x 8 i lateral raise, curls og mave. 5 x 5 i resten.


Du kan supplere med lidt eccentrisk træning til armene for at give dem flere tæsk i slutningen af cyklussen.

Jeg kører pt. uden for cyklus, og bare efter dagsprogression.

Men det du siger er, at jeg skal køre sådan her:
A)

Flad bænk 5x5
Skrå bænk 5x5
Dips 5x5
Military 5x5
Lat. 3x8
Calf. 3x8

B)

Squat 5x5
Død 5x5
Yates 5x5
Chins 5x5
Hammer 3x8
Mave 3x8

-kan du komme med en begrundelse hvorfor, det ikke også skal være 5x5 i hammer? Fordi det er en isolationsøvelse, eller fordi det ellers ville blive for hårdt?

Det giver alligevel 26 sæt pr. træning og 148 reps. pr. træning? Rimelig høj workload/capacity?

26 sæt i et fullbody workout er ganske normalt. Mine plejer at ligge mellem 22 og 35.

-kan du komme med en begrundelse hvorfor, det ikke også skal være 5x5 i hammer? Fordi det er en isolationsøvelse, eller fordi det ellers ville blive for hårdt?

Tunge vægte i isolationsøvelser fører ofte til meget cheat, hvilket giver en unødvendig forhøjet skadesrisiko.

TheCzech skrev:26 sæt i et fullbody workout er ganske normalt. Mine plejer at ligge mellem 22 og 35.

-kan du komme med en begrundelse hvorfor, det ikke også skal være 5x5 i hammer? Fordi det er en isolationsøvelse, eller fordi det ellers ville blive for hårdt?

Tunge vægte i isolationsøvelser fører ofte til meget cheat, hvilket giver en unødvendig forhøjet skadesrisiko.

Aha, så lad mig lige tilføje, det her er et 2 split.

Skulle måske ha' skrevet dag 1-3 og dag 2-4 i stedet, sorry!
Jeg føler min teknik er meget god i hammer curls, selv med høje vægte, men kan godt følge dig.

Aha, så lad mig lige tilføje, det her er et 2 split.

Ahh okey. Men jeg synes stadig, det virker som en udemærket volumen.

Skulle måske ha' skrevet dag 1-3 og dag 2-4 i stedet, sorry!
Jeg føler min teknik er meget god i hammer curls, selv med høje vægte, men kan godt følge dig.

Du kan også sagtens prøve, hvis du føler, du kan uden for meget cheat. Hvis du finder ud af, at det ikke rigtigt går, så går du bare tilbage til 3 x 8.

TheCzech skrev:

Aha, så lad mig lige tilføje, det her er et 2 split.

Ahh okey. Men jeg synes stadig, det virker som en udemærket volumen.

Skulle måske ha' skrevet dag 1-3 og dag 2-4 i stedet, sorry!
Jeg føler min teknik er meget god i hammer curls, selv med høje vægte, men kan godt følge dig.

Du kan også sagtens prøve, hvis du føler, du kan uden for meget cheat. Hvis du finder ud af, at det ikke rigtigt går, så går du bare tilbage til 3 x 8.

Ok.
Jeg vil så prøve det i dag, men damn, 5x5 i 5 øvelser, det blivet hårdt.
Jeg tror bedre jeg kan håndtere 5x5 i hammer curls, da jeg til tider, kan blive lidt utålmodig når jeg kommer op på de 7-8 reps. i øvelsen.

Hvis du vil ha extra fokus på guns, så kør alle dine pres-sæt med smalt greb - og ligeledes med dine træk-sæt, med smalt greb med håndflader mod dig selv.

Nutellakrigeren skrev:Hvis du vil ha extra fokus på guns, så kør alle dine pres-sæt med smalt greb - og ligeledes med dine træk-sæt, med smalt greb med håndflader mod dig selv.

Jeg vil have fokus på mine arme, men stadig få kørt resten af kroppen igennem ordentligt.
Derfor det kun er sæt og reps der bliver lavet om på.
Programmet i sig selv (øvelserne) er som de skal være.

Jacob skrev:Jeg vil have fokus på mine arme, men stadig få kørt resten af kroppen igennem ordentligt.
Derfor det kun er sæt og reps der bliver lavet om på.
Programmet i sig selv (øvelserne) er som de skal være.

Resten af kroppen ska nok blive ramt, bare rolig. Det her er bare en måde at stresse dine arme mere på...