Hej, jeg vil kørte øge min topstyrke i de store basic øvelser.
Så tænker jeg vil prøve at gøre 6*3/5*5(skiftede mellem hvert trænings-pas) i bænk, dødløft, squat, rows, militærpres

Skal lige siges jeg kører et 3 spilt med bryst/ryg, ben/len, skuldre/guns.

Det er er så kun i en øvelse for hvert muskel gruppe, at jeg vil kører 6*3/5*5 . I resten vil jeg have flere gentagelser.

men ville bare hører om 6*3 også regner sig til rows, militærpres?

mon ikke du bør lægge mere vægt i procenterne frem for rep ranges

Jeg synes lave gentagelser egner sig fint til military press.

Men det virker bare ikke som så meget volumen når du siger kun en øvelse til hver muskel gruppe?
Måske du skulle tage 2 x 12 når du har taget de lave gentagelser?

toto_G4M3R skrev:Jeg synes lave gentagelser egner sig fint til military press.

Men det virker bare ikke som så meget volumen når du siger kun en øvelse til hver muskel gruppe?
Måske du skulle tage 2 x 12 når du har taget de lave gentagelser?

Taget de indlæg, du har skrevet på de sidste par tråde, i betragtning, lyder det som om du fokuserer voldsomt meget på volumen.

Desuden siger han at det kun er i 1 øvelse han har lave reps og han har højere i de andre øvelser FOR HVER MUSKEL. dvs. flere forskellige øvelser hvoraf kun 1 er "tung"

Alex789 skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes lave gentagelser egner sig fint til military press.

Men det virker bare ikke som så meget volumen når du siger kun en øvelse til hver muskel gruppe?
Måske du skulle tage 2 x 12 når du har taget de lave gentagelser?

Taget de indlæg, du har skrevet på de sidste par tråde, i betragtning, lyder det som om du fokuserer voldsomt meget på volumen.

Desuden siger han at det kun er i 1 øvelse han har lave reps og han har højere i de andre øvelser FOR HVER MUSKEL. dvs. flere forskellige øvelser hvoraf kun 1 er "tung"

Nåe, så har jeg misforstået det !

Ved ikke om jeg vil sige at jeg fokuserer voldsomt meget på vulumen. Men synes ikke volumen bør blive for lav. heller ikke under styrketræning. Hvis han har en anden øvelse med til skulder er det jo heller ikke lav volumen. Men synes bare 18 løft maximum 2 gange på en uge er rigtig lav volumen

toto_G4M3R skrev:

Alex789 skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes lave gentagelser egner sig fint til military press.

Men det virker bare ikke som så meget volumen når du siger kun en øvelse til hver muskel gruppe?
Måske du skulle tage 2 x 12 når du har taget de lave gentagelser?

Taget de indlæg, du har skrevet på de sidste par tråde, i betragtning, lyder det som om du fokuserer voldsomt meget på volumen.

Desuden siger han at det kun er i 1 øvelse han har lave reps og han har højere i de andre øvelser FOR HVER MUSKEL. dvs. flere forskellige øvelser hvoraf kun 1 er "tung"

Nåe, så har jeg misforstået det !

Ved ikke om jeg vil sige at jeg fokuserer voldsomt meget på vulumen. Men synes ikke volumen bør blive for lav. heller ikke under styrketræning. Hvis han har en anden øvelse med til skulder er det jo heller ikke lav volumen. Men synes bare 18 løft maximum 2 gange på en uge er rigtig lav volumen

Han ville skifte mellem 6x3 og 5x5 - 25+18 reps om ugen kan godt være rigeligt - taget i betragtning af det indirekte stress der kan komme fra andre øvelser. Bænk for bryst bliver jo også ramt igennem dips osv.

Men nu har han også flere øvelser så volumen er skam helt fin.

Alex789 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Alex789 skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg synes lave gentagelser egner sig fint til military press.

Men det virker bare ikke som så meget volumen når du siger kun en øvelse til hver muskel gruppe?
Måske du skulle tage 2 x 12 når du har taget de lave gentagelser?

Taget de indlæg, du har skrevet på de sidste par tråde, i betragtning, lyder det som om du fokuserer voldsomt meget på volumen.

Desuden siger han at det kun er i 1 øvelse han har lave reps og han har højere i de andre øvelser FOR HVER MUSKEL. dvs. flere forskellige øvelser hvoraf kun 1 er "tung"

Nåe, så har jeg misforstået det !

Ved ikke om jeg vil sige at jeg fokuserer voldsomt meget på vulumen. Men synes ikke volumen bør blive for lav. heller ikke under styrketræning. Hvis han har en anden øvelse med til skulder er det jo heller ikke lav volumen. Men synes bare 18 løft maximum 2 gange på en uge er rigtig lav volumen

Han ville skifte mellem 6x3 og 5x5 - 25+18 reps om ugen kan godt være rigeligt - taget i betragtning af det indirekte stress der kan komme fra andre øvelser. Bænk for bryst bliver jo også ramt igennem dips osv.

Men nu har han også flere øvelser så volumen er skam helt fin.

Enig

Søde venner, TS vil gerne øge sin topstyrke i de store basisøvelser. Hvis det er dette han sigter efter, burde hans volume være højere end eksempelvis 6x3, medmindre han har en utrolig høj træningsfrekvens.

Du bliver ikke god i bænkpres på 1½ år med et setup på 6x3 af to gange om ugen.

mit træningsprogram ser sådan her ud:
DAG 1
bænk 6*3/5*5
skrå bænk 5*5/5*8
Flys 4*10

Rows 6*3/5*5
Pulldowns 5*5/5*8
Yaterrows 4*10

Dag 2
Ben, mave og len (kører ikk så tungt der, fordi jeg er på genoptræning af springerknæ)

Dag 3
Militærpres 6*3/5*5
Bagskuldre 4*6/4*10
Laterlas raises 4*10
Chinups 5*5/5*8
Dips 5*5/5*8
Curls 5*8/5*12
Pushdowns 5*8/5*12

men er på cut, så målet er egentlig at øge min styrke i bænk, militærpres og rows. Hvis der er andre sæt/reps der er mere optimale, vil jeg meget gerne hører det. Har tidligere kørt 5*5-12 i øvelserne med fokus på masse, men tænkte jeg ville prøve lidt noget andet nu