Hej alle kloge mennesker derude!

Jeg har efterhånden trænet i nogle år on and off, grundet løbetræning samtidig.
Efter Copenhagen halfmarathon i slut Marts måned, havde jeg tænkt mig at begynde at træne 6 i stedet for 3 gange om ugen.
Det var så her jeg havde tænkt på to forskellige muligheder og jeg var sikker på nogen af jer herinde sikkert også har en mening om dette.
Den ene mulighed jeg havde tænkt på var at lave et 6-split program var man virkelig træner en bestemt muskelgruppe igennem 1 gange om ugen.
Den anden mulighed var at jeg ville tage 2 muskelgrupper af gangen, hvor jeg dog ikke vil træne dem så meget igennem, men tilgengæld køre 2 gange om ugen på hver.

Har i nogle ideer til hvad som fungerer bedst eller erfaringer jeg kunne få gavn af?

Mvh. Yukazo

3 split

1 Bryst/Skuldre/Triceps
2 Ryg/biceps
3 Ben

1 Bryst/ryg
2 Ben
3 Skuldre/arme

1 Bryst/arme
2 Ben
3 Ryg/skuldre

Yukazo skrev:Hej alle kloge mennesker derude!

Jeg har efterhånden trænet i nogle år on and off, grundet løbetræning samtidig.
Efter Copenhagen halfmarathon i slut Marts måned, havde jeg tænkt mig at begynde at træne 6 i stedet for 3 gange om ugen.
Det var så her jeg havde tænkt på to forskellige muligheder og jeg var sikker på nogen af jer herinde sikkert også har en mening om dette.
Den ene mulighed jeg havde tænkt på var at lave et 6-split program var man virkelig træner en bestemt muskelgruppe igennem 1 gange om ugen.
Den anden mulighed var at jeg ville tage 2 muskelgrupper af gangen, hvor jeg dog ikke vil træne dem så meget igennem, men tilgengæld køre 2 gange om ugen på hver.

Har i nogle ideer til hvad som fungerer bedst eller erfaringer jeg kunne få gavn af?

Mvh. Yukazo

Du er sandsynligvis på begynder/letøvet niveau, derfor:
2-split

volta skrev:1 Bryst/Skuldre/Triceps
2 Ryg/biceps
3 Ben

1 Bryst/ryg
2 Ben
3 Skuldre/arme

1 Bryst/arme
2 Ben
3 Ryg/skuldre

Din 3. mulighed kan jeg rigtig godt lide, men vil det gøre noget hvis man splittede arme op og flyttede Biceps over på "ben-dagen", hvis ens fordeling ligger 70% ben 30% biceps?

Bryst/triceps
Ben/Skulder
Ryg/Biceps

Tak for svarene allesammen, værdsætter dem!

Når i så træner splitprogrammer, træner i så en muskelgruppe af gangen eller fletter i dem ind i hinanden?

Jeg har gode erfaringer med både 3 og 6 split, prøv begge ting ad og se hvad du synes der fungere bedst

Jeg ville vælge 2 split

Active skrev:Jeg har gode erfaringer med både 3 og 6 split, prøv begge ting ad og se hvad du synes der fungere bedst

6-split? Er det TEAM BUSTED SECRET?

Almond skrev:

Active skrev:Jeg har gode erfaringer med både 3 og 6 split, prøv begge ting ad og se hvad du synes der fungere bedst

6-split? Er det TEAM BUSTED SECRET?

Oh SHIT!!!! Nej, træningen er ikke opbygget på den traditionelle måde, som man kender herinde fra bla