Ohøj fitness folkens
Når jeg læser folks logs og hvad jeg selv ser nede i centret, så er der stor forskel på hvor mange reps folk tager, nogen tager 8, nogen 10 og andre igen tager 12 (deriblandt mig selv)
Men hvad er bedst hvis man gerne vil opbygge stor muskelmasse? Eller er der overhovedet forskel? Jeg er jo godt klar over at jo flere reps man tager, jo færre kg vil man være istand til at løfte, så hvis man ganger antal kg med antal reps, (hvis man kan det) så skulle tallet i sidste ende nok ligge tæt på hinanden. Men hvad siger i? mange reps med lavt kg tal eller få reps med højt kg tal.
Enlighten me bright minds

læs her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php

her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php

her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

og her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

jeskris skrev:Ohøj fitness folkens
Når jeg læser folks logs og hvad jeg selv ser nede i centret, så er der stor forskel på hvor mange reps folk tager, nogen tager 8, nogen 10 og andre igen tager 12 (deriblandt mig selv)
Men hvad er bedst hvis man gerne vil opbygge stor muskelmasse? Eller er der overhovedet forskel? Jeg er jo godt klar over at jo flere reps man tager, jo færre kg vil man være istand til at løfte, så hvis man ganger antal kg med antal reps, (hvis man kan det) så skulle tallet i sidste ende nok ligge tæt på hinanden. Men hvad siger i? mange reps med lavt kg tal eller få reps med højt kg tal.
Enlighten me bright minds

Først og fremmest siger man som tommelfinderregel at lave repetitions antal giver mest styrke 1-6 hvar mellem giver masse 7-12 og derover giver udholdenhed.. Selvfølgelig er dette ikke helt korrekt og der er individuelle forskelle som gør at nogen vokser bedre på lave repetitioner og omvendt. Fordelene ved det ene kontra det andet er at du ved lavt repetitionsantal kan køre med tungere intensitet end ved højere. Til gengæld bliver dit volumen ofte lavere fordi det ellers kræver en del flere sæt for at nå samme volumen. Der er jo så også lige den faktor der hedder workload som defineres som den arbejdsbelastning som du har på musklen. Øvelsesantallet*setantallet*repetitionsantallet.. Du kan for at gaine masse skrue på alle disse parametre og en forøgelse på den ene vil skabe vækst hvis du ikke skruer for meget ned på andre.
Udover det så husk at diæten er essentiel for at gaine masse..

BTW.. Denne burde nok ligge under Bodybuilding...

kuglen skrev:læs her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php

her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php

her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

og her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Sorry Vidste ikke der allerede stod så meget om det, vil læse lidt om det og måske blive klogere. Og også tak til dig sniper

der står sikkert meget mere i nogen tråde rundt omkring, men det var bare lige de artikler der er på siden som indeholder noget brugbart til dit spørgsmål.