Jeg har dyrket styrketræning i efterhånden 6 år.. Har prøvet mange forskellige programmer Fulbodys 2*2 split 3*2 split, osv.. Men vil egentlig godt prøve at lave et forsøg, med et fulbody baseret på 8 sæt pr. muskel gruppe. 3 gange ugentlig. og har leget lidt med tanken om, nedstående. Nogle der har erfaringer med lign? Der køres efter dagsformen, med naturlig progression.


Sqaut 5*5
BB Hack sqaut 3*8
BB Bænkpres 5*5
DB Bænkpres 3*8
BOR 3*8+2*6
Chin Up 3*Dagsform

Jeg kører som regel 8 sæt pr. muskelgruppe i mit fullbody, nogle gange mere. Det burde du da også kunne hvis du har trænet i 6 år.

Men mangler der ikke lidt skulder, triceps og mave i det program der?

triceps er jo fuldt ud trænet i pres øvelserne.. lige som biceps i træk øvelserne... og det er skulderne til dels også i begge.. Men ja ikke i samme omfang.Men tror det vil blive for vildt, og for hårdt at presse noget stående stem ind også.
Maven er selvfølgelig med i form ah wieghted cruches

det er vist det til dato dårligste fullbody program ever!

du kan godt kører 8 sæt i basis øvelserne. men du kan ikke sige at nakke,skulder og tricebs feks bliver trænet fuldt ud i de øvelser der! du skal have min 1 øvelse deisderet til disse også.

8 sæt:
bænk
squat
dødløft
miitary

3sæt
inchline bænk
chins
leg extension
letarals
crunches

dete r bare lige et hurtigt forslag..

Du ved vel bedst selv hvad du personligt kan klare, men mener nu også skulderen som minimum burde have en dissideret øvelse såsom military, SP eller lignende. Jeg savner nu også DL, men det er jo en smagssag nu når du har BOR, Chins og Squat i programmet..

Hov, glemte lige at tilføje at jeg selv kører 6-10 set pr. muskelgruppe afhængig af rep-antal. Du burde sagtens kunne klare 8 set med din træningserfaring, men det er jo også individuelle forskelle, så du burde bedst selv vide det..

[quote="kuglen"]det er vist det til dato dårligste fullbody program ever!

du kan godt kører 8 sæt i basis øvelserne. men du kan ikke sige at nakke,skulder og tricebs feks bliver trænet fuldt ud i de øvelser der! du skal have min 1 øvelse deisderet til disse også.quote]

Sikke dog noget vrøvl. Om man behøver en isoleret øvelse til triceps eller forskulder er individuelt
Det eneste triceps og forskulder jeg har trænet det sidste år er gennem gennem "brystøvelser" og de er stadig væk foran...
Bænkpres er ikke kun en brystøvelse. Lidt afhængig af ens teknik kan den være mindst ligeså meget en triceps eller skulder opbygger.

For mange er dødløft os rigelig nakketræning.

over and out

når man træner fullbody er en skulder og tricebs øvelse et must. det tror jeg langt de fleste vil give mig ret i. bænkpres stimulere ikke skulder og tricebs nok til at man kan nøjes med denne.

frontskulder og triceps... er der nogen der kan sige: Military press

En høj volumen på military og bænk udgøre mine tricepsøvelser.

kuglen skrev:når man træner fullbody er en skulder og tricebs øvelse et must. det tror jeg langt de fleste vil give mig ret i. bænkpres stimulere ikke skulder og tricebs nok til at man kan nøjes med denne.

Det er overhovedet ik must. f.eks vil dips, bænkpres og incline bænkpres for de fleste være rigeligt til den forreste del af skulderen..

At sige at han har lavet jordens dårligste fullbody, fordi han ik har isoleret triceps og forskulder træning, uden at kende noget til hans kropskomposition, er noget fis..

jamand skrev:frontskulder og triceps... er der nogen der kan sige: Military press

En høj volumen på military og bænk udgøre mine tricepsøvelser.

Stort set det samme her. to typer BP og så lige SP sådan ligger landet pt. Kunne måske nok supplere med en triceps øvelse, men ikke så betydende imo.

Dejligt forskulderen rammes af disse prægtige øvelser, vil nødigt på front raises igen. Hader denne øvelse..