jeg har modificeret sheiko programmerne til hypertrofi træning, da jeg er blevet stor tilhænger af denne måde at træne på. det hele er sat ind i et ark og er meget overskueligt.

jeg begynder selv på programmet om ca 3 uger når jeg har kørt de sidste 2 uger af min CMS cyklus og har fået kørt dekon.

kommeter bare løs.

Uden på nogen måde at være Sheiko-expert kan jeg ikke rigtig se, at der er så meget af Sheiko-principperne tilbage i programmet. Men nu var dit mål jo også hypertrofi?

Umiddelbart ville jeg mene, at det ville være mere Sheiko-agtigt (og generelt mere givtigt), at dødløfte og squatte hver sin dag. Efter min opfattelse ville du få mere ud af at bytte rundt på dødløft og military press, således at du bænker og dødløfter den ene dag og squatter og military presser den anden dag. Squat og military press virker også godt sammen med chins.

Hvad er dine overvejelser om pauser og tid?

det eneste der er tilbage fra sheiko er faktisk % satserne fra start...

jeg er personligt aldrig haft problemer med at squatte og dødløfte samme dag, men det er da en mulighed at flytte rundt som du foreslår. på den måde vil skulder og tricebs bare ikke få den samme hvile som resten af kroppen.

God progression
Godt sammensat
Fedt program... tror jeg at jeg vil prøve af!

Mht. pushdown og dips. Hvorfor køre PD før dips? Jeg ville vælge dips først, for at have et større overskud til at holde en god og ren teknik, så man ikke vil køre leddet ud i en bevægelse man ikke kan kontrollere.
Syns det er okay at køre bp og mili samme dag. Progressionen bliver jo høj på de sidste uger. Så kører man for mange dage med et aktivt skulderled, tror jeg at man vil overbelaste det. Hvad har du tænkt dig efter endt cyklus? Deload eller dekon? For med den progression, er der jo også lagt et stort fokus på god og høj belastning i slutningen.

Godt stykke arbejde =D>

Densk skrev: Hvad har du tænkt dig efter endt cyklus? Deload eller dekon? For med den progression, er der jo også lagt et stort fokus på god og høj belastning i slutningen.

Godt stykke arbejde =D>

jeg er tilhænger af dekon efter endt program når målet er muskelmasse. deload er imo best til styrkeløftere der har fokus på at holde den opnåede styrke efter endt program.


PD har jeg lagt før dips, fordi jeg har valgt den som den primære øvelse for tricebs, og disp er taget med som en afslutningsøvelse da den rammer både bryst,skulder og tricebs, og derved hæver volumen og WL for alle tre muskelgrupper.

Kan godt lide måden at træne på, men synes upper back er meget nedprioteret. Det eneste du har på den fløj som rammer er Chin ups, som du kun kører 1 gang om ugen.

Dødløft er meget upperback!

Densk skrev:Dødløft er meget upperback!

Njarh, dødløft er vel mere hamstrings samt erector spinae. Jeg ville personligt aldrig undvære en rowvariant i et hypertrofiprogram

rask skrev:

Densk skrev:Dødløft er meget upperback!

Njarh, dødløft er vel mere hamstrings samt erector spinae. Jeg ville personligt aldrig undvære en rowvariant i et hypertrofiprogram

det kan jeg godt følge dig i.. du kan jo evt skifte deads ud med rows den ene af dagene hvis du vil..

programmet er lavet udfra de øvelser jeg bedst kan lide, og som rammer der hvor jeg halter.. og det er ikke mine vinger og upper back der er problemet

kuglen skrev:

rask skrev:

Densk skrev:Dødløft er meget upperback!

Njarh, dødløft er vel mere hamstrings samt erector spinae. Jeg ville personligt aldrig undvære en rowvariant i et hypertrofiprogram

det kan jeg godt følge dig i.. du kan jo evt skifte deads ud med rows den ene af dagene hvis du vil..

programmet er lavet udfra de øvelser jeg bedst kan lide, og som rammer der hvor jeg halter.. og det er ikke mine vinger og upper back der er problemet

Det er selvfølgelig klart, man skal fokusere hvor det halter . I mit tilfælde er det nemlig lige præcis ryggen .

Men lad os da vide hvordan det går dig med programmet, når du engang kommer igang .

det er bare at følge med i min log.. der vil blive opdateret efter hver træning

Dumt spøgsmål, er det så 4 dages træning pr uge? - eftersom der står dag 1 + 4? plejer Sheiko ikke kun være 3 træningspas pr uge?

AndersHauberg skrev:Dumt spøgsmål, er det så 4 dages træning pr uge? - eftersom der står dag 1 + 4? plejer Sheiko ikke kun være 3 træningspas pr uge?

shiko begynder 1+22 er 3 træninger pr uge.. CMS er 4 træninger pr uge.