Lidt tid siden jeg har ópdateret, men er lidt presset med eksamener og lidt foreningsarbejde.

Dagens træning bød på mit første forsøg med dødløft, og tror bestemt ikke det var det sidste

Kørte mit dødløft efter jeg havde kørt en god tung omgang tricepstræning og glædede mig til at prøve dødløft. Måden hvorpå jeg kører dødløft er ikke stifflegged med med at let bøj i knæerne og så med reverse grip/omvendt greb. Kørte den bare stille og rolig skulle jo nødig komme til skade, så det blev til 3x8x60kg. Har tidligere kørt hyper exstensions, men målet har hele tiden været at komme til at køre dødløft

Grunden til at jeg er forsigtig er at jeg har en kronisk skade i lænden kaldet schüermannsyndrom.

Sluttede af med en god omgang mavetræning!

Men vil smutte ind og læse historie

Lyder fornuftigt bro ! Er selv blevet glad for DL (ihverfald indtil videre - men pas på, så snart du går for hutigt frem bliver man straffet). Så ikke noget med at smide ekstra kg på for at imponere tøserne !

Hehe... Var fristet til det i dag, da der var en sød bitte en nede at cykle... Men tror sgu kæresten var med

Hvordan med grebet og min beskrevne stil, virker det okay?
Og bare rolig, tror aldrig jeg går under 10 gentagelser i denne øvelse, kender jo alt til at være i et skadeshelvede

Indtil videre er øvelsen ikke implementeret i mit rygprogram, men på dagen, hvor jeg ikke træner ryg i mit 2-split, da jeg ikke føler jeg flytter nok kilo i den endnu, måske bliver den kørt indover som opvarmning!

Synes forresten den er rigtig lækker at køre, så hvem ved, måske overhaler jeg dig jbh (NOT!!!!!)!

Dødløft stil er individuel, jeg kan også bedst lide at trække den op istedet for at squatte den. Jeg syntes du skal bruge overhåndsgreb sålænge du kan - bedre for dine massive underarme .

Hvis du er nervøs for din ryg, så skal du selvfølgelig bare være punktelig med din teknik og stoppe såsnart der er den mindste brok. Der er forøvrigt masser, der har det langt bedre med deres latterligt-tysk-navn-jeg-ikke-gider-stave efter de er begyndt at dødløfte.

Høje reps er ikke forebyggende i en øvelse som dødløft - stilen og især rygholdningen ryger en tur når man når derop af - lænden bliver simpelthen udmattet, fordi den arbejder statisk og ikke får nyt blod ligesom benene. Gå du bare ned til 6 gentagelser.

Feed... Så skal der imponeres madammer

Har også brug for ny motivation, for en nede i centeret spurgte om jeg ikke var blevet mindre (jvf. skade) hold kæft jeg fik nederen på, men tror det var hans mening at irritere mig

Takker smed, men tager det under alle omstændigheder stille og roligt i starten for at blive mere eller mindre fortrolig med teknikken, desværre er der ingen styrkeløftklubber i nærheden, hvor jeg kunne få den på plads!

Vil tænke over mit greb næste gang !!

Check evt. denne - har hjulpet på min teknik: http://www.(link slettet)/vis_artikel.asp?id=189

Super artikel jbh, kan se at jeg nok har gjort det forkert, at jeg svajer bagud i afslutningen af løftet! Hvilken løfteform kan man egentlig flytte flest kilo med? er det sumo da man i højere grad kan bruge benene eller?

Har den gode DOMS i lænden og en smule i bentøjet i dag til trods for de beskedne kilo! Er sgu bange for at jeg er hooked på denne øvelse

Dagens træning: Historie notater sættes for alvor i orden, Star Wars: The Empire Strikes Back ses færdig og skal have læst en masse historie!!

Super artikel jbh, kan se at jeg nok har gjort det forkert, at jeg svajer bagud i afslutningen af løftet! Hvilken løfteform kan man egentlig flytte flest kilo med? er det sumo da man i højere grad kan bruge benene eller?

He, he - Jeg svajede også bagud, indtil jeg læste artiklen (troede det var ekstra godt)

Sumo er normalt den form som man kan løfte mest med - men der er undtagelser som Bravo inde fra BH, som næsten kører stiff leg med 320 kg - Så det kommer lidt an på ben mullerne ! Vælger iøvrigt at tro at sumo er sundest i længden, så kører på denne måde. Som du er inde på bliver man hooked på øvelsen, og vil gerne have mere og mere på. Men pas på ikke at gå for hurtigt op - jeg holder pt. pause på 150 kg, da jeg kunne mærke, at jeg begyndte at blive lige rigeligt øm i ryggen.

Har set bravos løft og det er intet mindre end imponerende! Sumo kunne måske komme på tale på et senere tidspunkt, men ligenu skal jeg for alvor i gang med øvelsen

Glæder mig til at jeg måske skal prøve igen i morgen...

Kommer vist ikke over at træne i dag grundet eksamen og lidt utilpashed.

Men vil lige komme med en update på mit skadesforløb!

Er lige kommet hjem fra lægen og vi snakkede frem og tilbage om min skadessituation og da jeg ikke synes den var blevet markant bedre besluttede han at jeg skulle til undersøgelse på ortopæd kirurgiskafdeling, muligvis ender det med en kikkertundersøgelse! Så må vi jo se hvad det ender med, men er virkelig træt af at skulle holde så lang en pause med skulder/brysttræningen, hvor jeg virkelig var ved at køre nogle seriøse kg

Men nu skal jeg ikke beklage mig mere!

jeg har ondt af dig, kender det selv after jeg forstuede min fod. Jeg har faktisk stadig lidt ondt og det er snart et år siden!!! det er noget pis...

Sikke noget p.. & L... 8800 - bare rent ÆV !

Er du ikke bodybuilder 8800?
For så er antallet af kg og måden du løfter på jo afhængig af hva man synes mangler... Sumo giver jo en ganske kort ROM i forhold til konventionell dødløft og derfor vil TUT også blive kortere TUT er ret så vigtigt når man snakker hypertrofi, så ingen grund til at lave sumo dødløft

"For så er antallet af kg og måden du løfter på jo afhængig af hva man synes mangler... "

Forstår ikke helt den sætning der GB??

Og jo, er IKKE styrkeatlet, hvis det var det du tænker på. Og TUT ved den form for dødløft jeg laver, er større på lænden end ved sumo, men faren for skader er vel større, eller?

Fordelen ved sumo kan så være en større aktivering af benmuskulaturen right?

Sumo har i bodybuilding ikke nogen fordel, og det er forbeholdt styrkeatleter... Konventionel dødløft er vejen frem for ryggen, og stivbenet vejen frem for dine hammies...

Okay, takker GB. Holder mig til konventionelt så.

Men skal love for jeg oplevet noget DOMS efter at have givet mig i kast med dødløft Men det er lækkert nok!

Dagens trænig: Ryg/lænd, biceps, mave!

Chinups 2x8x80kg (gik super) 1x7x85 (sneg sig en forced rep ind)
Dødløft: 1x15x60kg, 1x15x65kg og 1x12x70kg (100kg inden jul )
Seated row i tårn 3x8x134kg

Dumbell bicepcurl 3x8x23kg

Situps(også skråt) 3x10x21kg

Okay træning i dag, min makker havde lidt travlt så desværre ingen cardio eller for den sags skyld en ekstra biceps øvelse!

Hvordan ser mit øvelsesvalg ud til ryggen? Ville jeg med fordel kunne skifte row (smalt greb) ud med cambered bar lying row?
Vil ikke ud i BB Row endnu, må tage lidt hensyn til den stakkels ryg

Hey, "88´eren",

Ser fint ud ! Igen ærgeligt med den skade for eller ser det ud til at du kunne hamre rigtigt godt igennem. Der er sku potentiale i dig knægt !

Mht. til ryg træningen ser det ok ud. Ville selv klart tage cambered bar lying row ind i programmet ind til ryggen er klar til BB row ! Syntes du skal beholde dine 2 starts øvelser: Chinsups og DL og så skifte lidt imellem den sidste øvelse. Iøvrigt er jeg selv glad for front pull & træk til nakken (kunne ikke selv undvære disse 2)

Hehe... Tak. Skal bare have styr på den freaking kost, men synes ikke pt. jeg kan overskue det (håber når skaden er forbi til vinter jeg kan gå amok, kosttilskud osv),

Træk til nakken har jeg ikke med, kan det ikke passe at denne øvelse er hård ved rotator cuff? Unaturlig bevægelse osv.?

Var tæt på at ville køre noget shrugs, for føler ike den store smerte ved at køre denne øvelse, men tænkte "Hey, lad være at tage nogle chancer med den fucking skulder"!

damn du er stærk i chin up =D>

Synes os at det som JBH siger lyder rigtigt fornuftigt li som dit program mester Bare fortsæt den gode stil og pas på ryggen

Hmm... Chinups er jo i maskine og man skal lige huske at der stor forskel på trisse og om det er kæder, snore, wirer eller hvad hulen det er hængt op i! Eller, hvor mange trisser der er involveret...

I mit tilfæde er det en kæde og en trisse!

Men takker!

Dagens træning: Ryg, biceps og lidt mave.
Havde en del aggressioner jeg skulle ud med for fik 7 i geografi; et fag, hvor jeg normalt får 9 i årskarakter!
Men kom selvfølgelig op i det jeg fattede mindst af: Globale nedbørsforhold osv. Fuck jeg var lost!!! Overvejer at gå om... Men mon ikke jeg kommer til fornuft i løbet af et par dage!

Dødløft:
Warm-up: 10x60kg
8x80kg, 8x85 og det var sgu PR Men da jeg ikke var kommet i centeret for at danse smed jeg to 2½ skiver på så jeg rykkede i sidste sæt 7x90kg Det er 3. eller 4. gang jeg kører øvelsen Elsker den øvelse indtil videre!!!
Camberede bar lying row (bredt greb) 3x8x56,5kg

Barbell bicepscurl 2x8x49kg og 1x8x51kg
Dumbell hammercurl 3x8x23kg

Og så lidt incline situps med 21kg håndvægt!

Trist med karakteren 88, men sku da ikke så ringe endda, når man kommer op i det emne man har mindst styr på ! :wink:

Og tillykke med rekorden bro =D> Har du også ondt i lænden dagen efter du har kørt ????

Ligenu er min lænd øm ja, men er ikke så vildt igen. Ved selvfølgelig ikke med DOMS i morgen

Men tør godt love 100kg inden for et par måneder, dog lidt afhængig af om jeg skal opereres i skulderen ! Der var mere i mig i sidste sæt, men kører pt. med overhåndsgreb og det kunne min små fede naller ikke helt klare, så måske skifte jeg tilbage til reverse eller måske endda straps!
Ked af at jeg ikke nåede chinups i dag

En lille vits at varme på, jeg kan ikke rigtig finde ud af om jeg synes den er sjov!

en kamel kom gående ude i ørkenen og mødte en tanks,

tanken: hvorfor har du to patter på ryggen

kamelen: du sku´nødig snakke du en pik midt i panden

en kamel kom gående ude i ørkenen og mødte en tanks,

tanken: hvorfor har du to patter på ryggen

kamelen: du sku´nødig snakke du en pik midt i panden

Ha ha ha

Trist med karakteren, men på den anden side er der jo ikke nogen der fatter en krone af globale nedbørsforhold. Man kan ikke vinde hver gang.

Dødløft er jo sådan en øvelse man progresserer helt vildt i, fordi der er meget med balance og rygstabilitet der giver mange kg i starten. Jeg var så vidt jeg husker godt over 100kg i løbet af et par måneder.

Nice... Så fortsætter jeg sgu bare i samme stil

Smed, her en til dig. Save the last dance for me!!!

En muslimsk kvinde kommer gående, med slør og det hele, forbi en bar. Da hun næsten har passeret kommer en fuld stodder løbende ud, vælter hende omkuld og smadrer hende... Da han er færdig med at smadre hende går han igen mens han råber "Nå... Du er ikke så sej i virkeligheden, hva Batman!!" :´) :´) :´) LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL LOL

LOL

Dagens træning:

Lidt løst tricep, prøvede du at køre lidt close grip bænkpres med underhåndsgreb, men tror ikke rigtigt det funker for mig foruden pushdown og pulldown!
Da jeg trænede mave i går, lavede jeg noget fy til dagens træning, jeg trænede mave igen! Lavede lidt hip raises og crunches.

Da jeg stadig kedede mig (skulle vente på brormand) gik jeg i gang med at træne lidt ben, hviket jeg jo normalt ikke gør
Benpres: 12x130kg (let) 10x150kg (let), 8x170kg (let), 8x180kg (gik stadig godt) og så skulle jeg lige have det hele på så 7x200kg. Var sgu meget sjovt at træne lidt ben! Bagefter kørte jeg så lidt benspark: 8x35kg, 8x40kg og 7x45kg!
Kan mærke det i benene nu, men det går nok

Har desuden DOMS i lænden i dag, men det hører sig vel til!

Kørte ryg og biceps, var i et andet center end normalt for skulle træne sammen med en kammi. Mærkeligt med andre maskine, mindre vægte og et træls stativ! MEn fik da trænet lidt dødløft, row, barbell bicepcurl og hammercurl (24kg håndvægte )

Et lille spørgsmål: HVordan retter man på en person, der træner, uden at virke overlegen?? Kom med fif og råd!

8800 skrev:Kørte ryg og biceps, var i et andet center end normalt for skulle træne sammen med en kammi. Mærkeligt med andre maskine, mindre vægte og et træls stativ! MEn fik da trænet lidt dødløft, row, barbell bicepcurl og hammercurl (24kg håndvægte )

Et lille spørgsmål: HVordan retter man på en person, der træner, uden at virke overlegen?? Kom med fif og råd!

Jeg virker altid overlegen når jeg retter på folk, og hvis de ik gider høre efter, går jeg bare væk derfra mens jeg siger:" jaja hvis du ik gider blive større..." Det plejer at gi en effekt og nogen gange lidt diskussion