Lyngbeck skrev:Jeg har intet trænet i weekenden. Jeg ville ha trænet lørdag, men jeg var åbenbart helt væk fredag, en aften der sluttede omkring klokken 9 lørdag morgen, ved at jeg enten vandt eller tabte en kamp i FIFA, morgenfest FTW! Vågnede klokken 16 om eftermiddagen med det mest smertefyldte tequilaforgiftede hovede i verdenshistorien. Nu vil jeg jeg se om jeg ikke kan holde mig noglelunde ædru i den første halvdel af ferien.. Hvis ikke det lige var fordi jeg har en fødselsdag jeg skal til + det også er påske og jeg snart selv bli'r gamlere, og galla fest og åh nej...

Jeg var i byen fredag. Mit trick er øl og kun øl + 1½ gange så meget vand i løbet af aftenen som øl. Jeg tror det blev til 10 bajsere. Det var voldsjovt og lørdag var jeg frisk som en havørn. Det der med at drikke sig i hegnet og først være klar igen 4 dage senere (som man nu er når man er over 30 og giver den for meget gas med alkoholen), gider jeg sgu ikke mere.

Jeg tog forøvrigt en veninde under armen og så gik vi hen og spurgte natteravnene på gågaden i Herning om de havde nogle kondomer der var ekstra robuste fordi vi skulle hjem og VOLDPULE! Det havde de ikke, men vi fik 2-3 alm kondomer, så kunne vi selv forstærke efter behov Der er stil over de natteravne.

episk voldpul er episk godkendt.



burn them rubbers !!!

Store Bryster™
11. april 2011

I har allesammen ret! I dag startede vores teknikuge i skolen, jeg har bygget en avanceret fuglekasse, som i aldrig for at se! Så har jeg os købt noget kød, som jeg så bagefter selv skar ud og marinerede. muahaha, FBF-Cut-meat-become-gourmet-chef.jpeg

Incline Bænkpres
15 x 50
10 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Incline Flie Press
15 x 17
15 x 17
15 x 17
15 x 17

DipZ
10 x 10
10 x 10
7 x 20 PR!
10 x 15 PR!

Lateral Raise
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17

Brotip #49 - Ha' tålmodighed når du steger kød!

Ryg™
12. april 2011

Stille og rolig træning idag. Deload inspireret. Strictness all over. Jeg tror os snart jeg skal have en lille pause.

Chinups
6 x bw
4 x 10
5 x 20
3 x 30
6 x bw

Pulldowns
6 x 10 x 60

Straight Arm Pulldowns
5 x 12 x 15

CS Rear Delt DB Rows
5 x 12 x 17

Musik

"Ben"™
13. april 2011

Mit lem.. undskyld, min lænd har det bedre. Tror jeg. Den brokkede sig ikke det vilde under squat ihvertfald, teknikwork og slow buildup fremover.

Benpress
15 x 120
15 x 160
15 x 200
10 x 240
12 x 270
10 x 300

Leg Curls
8 x 15
10 x 10
10 x 10

Bænkpres
dropset fra 90 til stangen, nydeligt.

Squat Super teknik focus, lænden sagde først hej ved 100.
5 x 20
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 60
5 x 60
5 x 60

GHR *I Hyperbænken, den gør det vidst en del nemmere.
5 x bw
5 x 5
5 x 5

Musik

Lidt af det hele™
19. april 2011

Vejret kan jeg ikke klage over, men der imod kan jeg klage over at min lænd ikke er bedre og det bliver den nok heller ikke så længe jeg hele tiden "tester" den. Jeg kan også klage over at jeg sandsynligvis, efter at ha' kigget på en masse billeder af mænd uden tøj, kan konstatere at jeg har en let udgave af gyno. Jeg skal vidst til lægen.

Squat
6 x stang
5 x 50
8 x 70
5 x 90
3 x 100
2 x 105
2 x 110
2 x 120
3 x 90

Det var smertefrit indtil de to sidste sæt. Det der sker er at det niver i højreside af lænden og så en smule ned i glute.

Bænkpres
12 x 50
8 x 70
8 x 3 x 80 *laaangsom excentrisk, og 1:30-2:00 pauser. Så ved i det.

Pullups
8
6
6
6
5

CS DB Rows
8 x 22
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
8 x 27,5 *Mindre incline og med stop.

Nu der fodboldtræning

Hej Konstantin - har du prøvet med grundig opvarmning og stræk af bl.a. piriformis?
Leik dis fx





Det har hjulpet mig, nemmerlig! Og så få en kammi til at bore sin tommeltot eller albue ned i ballen på dig

Mæzzfrau speaker the truthz.


.. lidt foamroll, evt. med en tennisbold (SELVOM DET SÅ IKKE ER FOAM, HAHAH!), kan også gøre underværker.

Normalt svinger jeg med arme og ben, og strækker hist og her. men det kunne godt være jeg skulle starte på det andet inden det bliver for sent, og jeg skal sidde i kørestol og træne biceps resten af mine dage.

Note to self: Køb et rør, og en hoppebold(jeg tror hurtigt en tennisbold bliver for mør)

Tennisbolde er billige, køb en flok og slid dem op hen ad vejen.


.. hvis du synes de er for hårde, så vikl nogle sokker om dem.

Noget skal der i hvertfald ske.

Er der så nogen er jer der eventuelt har bookmarket en god foamfolling rutine? Eller skal jeg bare kigge det meste af Jewtube igennem?

Delts'n'Disko™
20. april

I morges vågnede jeg og blev med det samme kåret til dagens helt af mig selv. Jeg vågnede ved at noget larmede udenfor. (Lige overfor mit værelse står der et træ, og min seng står lige ved vinduet) Det var en due der var oppe og slås men en anden fugl, jeg stikker hånden ud af vinduet og redder hele situationen! Duen takkede mig ved at glo dumt, den slags varmer.

Dagens mand i skysovs.

Millitær Presning
10 x 20
8 x 50
3 x 60
3 x 60
6 x 50
6 x 50

Seated OHP
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Skulder Complex
10+10+10 x 9,5
8+8+8 x 12
8+8+8 x 9,5

BB Curls
10 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50

Pushdowns
5 x 12 x noget

BO Rear delt Raise
4 x 12 x 17

Nede ved centeret holdt der en bil, der i mine øjne er langt federe end farari og posje og den slags.

Et styks Chevrolet 3100, i babyblå/turkis. Jeg ville voldtage en grapefrugt for åben skærm for sådan en bil.

Random Træning™
21. april 2011

Jeg kommer aldrig over 105 kilo i bænk. EOD. Fuck jeg er dårlig til at presse ting vandret.

Bænk
5 x 50
3 x 60
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110 - Fik hjælp
3 x 90
15 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Nogle flies med godt stræk.

Front Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 80
5 x 50
5 x 50

I morgen er jeg neger.

Arme™
22. april 2011

Gad egentlig ikke rigtig i dag, men kom af sted alligevel. Det var ret slapt, men bedre end ingenting. Bagefter gik jeg tur med hundene og var lige ved selv at hoppe i vandet. Det kommer måske til i morgen, hvis vejret bliver som idag.

Fransk Pres
6 x 10 x 30

Chinups
6 x 6 x bw

DipZ
6 x 10 x bw

DB Curls
6 x 19,5 -> 6 x 17 -> 6 x 14 -> 6 x 12 -> ? x 9,5 -> ? x 7

Her en tegneserie, der lige for en til at tænke: "Øh, okay?"

øøøøøøøøøøøøøøøøhhhhhhhhhhh

SørenDP skrev:øøøøøøøøøøøøøøøøhhhhhhhhhhh

oookaaaaay

CTC-ST1™
26. april 2011

Ny træningstilgang, nyt program!

*Trommehvivel*

Cut The Crap - Summertime 1 & 2

Jeg har ikke udarbejdet Wintertime 1 & 2 endnu. Men det bliver sandsynligvis med 1 eller 2 ekstra iso øvelser. Men altså, mindre ego, mere god stil, samme øvelsesvalg, stille og rolig progression, muligt at udføre i alle anstændige centre. Bum! Hate it or love it!

Front Squat
10 x 20
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Incline BB Bænk
12 x 50
12 x 60
6 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Millipres
6 x 40
8 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 40

DipZ
15 x 5
12 x 5
11 x 5
11 x 5

Godt pump, ingen problemer med lænden, nu skal jeg bare lige ha' øvet mig i at strække og rulle rundt, så skal det hele nok gå.

Lyngbeck skrev:Noget skal der i hvertfald ske.

Er der så nogen er jer der eventuelt har bookmarket en god foamfolling rutine? Eller skal jeg bare kigge det meste af Jewtube igennem?

http://robertsontrainingsystems.com/dow ... manual.pdf

http://laurensfitness.com/2008/02/27/te ... ower-body/


Den første har været oppe og vende på siden et par gange før, så du har sikkert set den allerede.

Anyway, prøv dig lidt omkring og se hvor dit behov umiddelbart er størst. F.eks. Quads, Teres Minor, Calves osv.

Casper.S skrev:

Lyngbeck skrev:Noget skal der i hvertfald ske.

Er der så nogen er jer der eventuelt har bookmarket en god foamfolling rutine? Eller skal jeg bare kigge det meste af Jewtube igennem?

http://robertsontrainingsystems.com/dow ... manual.pdf

http://laurensfitness.com/2008/02/27/te ... ower-body/


Den første har været oppe og vende på siden et par gange før, så du har sikkert set den allerede.

Anyway, prøv dig lidt omkring og se hvor dit behov umiddelbart er størst. F.eks. Quads, Teres Minor, Calves osv.

Du er da en herlig en. Så jeg skal starte med at finde de steder der er ekstra "stive" eller hvorledes?

Tæløk mæ æ fødselsdaw!

Fra mig til dig

Mzg skrev:Tæløk mæ æ fødselsdaw!

Fra mig til dig

Taaaaaaaaaark Mætski

Det den første gave jeg har fået idag

Lyngbeck skrev:

Casper.S skrev:

Lyngbeck skrev:Noget skal der i hvertfald ske.

Er der så nogen er jer der eventuelt har bookmarket en god foamfolling rutine? Eller skal jeg bare kigge det meste af Jewtube igennem?

http://robertsontrainingsystems.com/dow ... manual.pdf

http://laurensfitness.com/2008/02/27/te ... ower-body/


Den første har været oppe og vende på siden et par gange før, så du har sikkert set den allerede.

Anyway, prøv dig lidt omkring og se hvor dit behov umiddelbart er størst. F.eks. Quads, Teres Minor, Calves osv.

Du er da en herlig en. Så jeg skal starte med at finde de steder der er ekstra "stive" eller hvorledes?

Yeah, eller der hvor der er stor koncentration af triggerpoints. Mest behov = mest fokus.

Som eksempel kan jeg nævne, at jeg pev en del første gang jeg lagde mig med ydersiden af låret /ITB på bolden. så her var noget at arbejde med.


.......... TILLYKKE med dagen!

CTC-ST2™
27. april 2011

Der er i dag 10 år til jeg fylder 30! Jeg er arbejdsløs, min lejlighed er bittelille. Kriserne vælter ind! Om lidt skal jeg ud og spise med de gamle, så mon ikke det går alligevel.

RDL
12 x 50
8 x 70
8 x 80
6 x 100
6 x 110
5 x 120

*Intet at mærke i lænden, palmin!

BOR
12 x 50
10 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Chinups
6
6
6
6
6

BB Curls
15 x 30
15 x 30
15 x 30

*Disse blev udført, ikke i et squatrack, men på en DL/VL-Platforms ting. Shame on me.

Dagens træning var featuring en veninde der, ud af ingenting, squatter nogenlunde.

Der er desuden alt for lidt spiderman på BB.dk

CTC-ST1™
28. april 2011

Huhej hvor det går.

Front Squat
10 x 20
5 x 50
5 x 60
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5

Incline Bænk
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Millipres
10 x 40
10 x 40
10 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

DipZ
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Inspiration for alle pengene i nedenstående video.

Du har sikkert set denne video allerede, men jeg tager chance; og håber at du finder den ligeså morsommelig, som jeg gjorde!

Casper.S skrev:Du har sikkert set denne video allerede, men jeg tager chance; og håber at du finder den ligeså morsommelig, som jeg gjorde!

Det altid lækkert med lidt nighttime humor

Forsinket tilløkz med fødselsdag, og god idé med spidermanthread.

/b/ro?


Don't answer that.


1 & 2.

A Menace To Chicken skrev:Forsinket tilløkz med fødselsdag, og god idé med spidermanthread.

/b/ro?


Don't answer that.


1 & 2.

Takker

og tjo.. og /fit/ for lulz og /x/ hvis der er noget ved det......................................

Oh, yes.

All I can say is




Wincest tiem?

SLAM !!!


This is now a spidermanthread.


.. flækker af grin, hver gang.