Lyngbeck skrev:Jeg starter træning på Mandag. I mellemtiden synes jeg i allesammen skulle spille Kerbal Space Program. Google er din ven.

Der går desuden rygter om at en hvis Søren har trænet idag...

Søren siger du... Kan du huske ham Søren, som var herinde engang for læææænge siden..? Gad vide hvad der blev af ham? Jeg har hørt rygter om han rejser rundt som balletprinsesse i et omrejsende cirkus, hvor han i pausen spiller cover-versioner af Sussi & Leo's cover-versioner.. Gad vide om det passer?

Gold's Gym wifebeaters'ne skulle også være blevet byttet til tylskørter, i alle regnbuens farver.

Jeg husker svagt en Søren. En fyr der vist engang løftede tungt og var smuk, men som bukkede under for presset om at man som ung skal "more sig", hvilket betød minus træning. Sidst jeg hørte noget til ham, var på Hjallerup marked, hvor der gik rygter om at han solgte næsebjørne for en fyr der hedder Halte Henning. Han havde gemt sit nu slunkne korpus i et gult Helly Hansen regnsæt fra 1988. Ak ja, der er langt fra fordums stolte kriger der både smedede jern, gamede Minecraft og beklædte sig i smukke rober. Gad vide om vi nogensinde ser ham med en håndvægt i hånden og spændstige balder igen?

Ben + Biceps
8. august 2011

Jeg ved i er mange der sidder med glødende F5-Knapper, negle bidt ned til grunden og på grænsen til et nervøst sammenbrud. Men nu er den her, den første træning i ~1 månede. Jeg har skiftet center fra SMV til Performance Gym, kommer nok til at savne hyggen lidt, men det at der er OL-Bar, Safetybar, LogpressBar, 220cm Hammergribbar, 220cm ez-fatbar, almindelig fatbar, almindelig ez-bar og fri bar(lol), opvejer det en smule. Der mangler dog en Hacksquat. Nå men her er træningen.

Casper.S Tribute

SG DL:
4 x 70
4 x 90
4 x 100
4 x 100
4 x 105
4 x 105

Reverse Hyper:
17 x bw'
17 x bw

GHR:
12 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw

*Det skal jeg vidst lige øve mig på.

Leg Extensions: *Uni Lateralt, et ben ad gangen.
10 x 20
12 x 25
10 x 30
8 x 35
10 x 25

Alt. Seated DB Curls:
10 x 11
10 x 16
8 x 18
8 x 18

Seated Kalve Rejsning:
15 x 20
12 x 40
12 x 50

Jeg er ret sikker på jeg så MASSKINEN, han er temmelig solidt bygget
Nu vil jeg drikke noget mælk, æde noget rugbrød og danse intimt med en tennisbold.

Pas nu lige på med alt den træning!! Mon ikke det er tid til en omgang deload

Kan se du træner i Peformance Gym. Overvejer om jeg skal tage en træning derude. Ved du om det muligt med en prøvetræning og evt. pris? Kan ikke rigtigt finde noget på siden på FB.
Og hvad koster det månedligt?

Har kun hørt godt om Performance Gym !
Godt at se noget træning i loggen igen Btw, næste gang du skal lege med tennisbold, så gør det uden underbukser på, optag det og send det til mig

Hvad sagde Allan til at du har meldt dig ud?

Stenfeldt skrev:Pas nu lige på med alt den træning!! Mon ikke det er tid til en omgang deload

Kan se du træner i Peformance Gym. Overvejer om jeg skal tage en træning derude. Ved du om det muligt med en prøvetræning og evt. pris? Kan ikke rigtigt finde noget på siden på FB.
Og hvad koster det månedligt?

Jeg er lige startet, tror godt du kan få en prøvetræning hvis du spørger pænt Der er vidst 250/månede, og 400 for 24/7 tror jeg vidst nok.

Mzg skrev:Har kun hørt godt om Performance Gym !
Godt at se noget træning i loggen igen Btw, næste gang du skal lege med tennisbold, så gør det uden underbukser på, optag det og send det til mig

Hvad sagde Allan til at du har meldt dig ud?

Jeg fandt dog ud i dag at jeg ikke magter deres dip stativ Men ellers mangler der næsten ikke noget!

Han tog det stille og roligt, og sagde jeg bare kunne kigge forbi hvis jeg skiftede mening
Og det med videoer må vi lige se på

Bryst - Skulder - Triceps
9. august 2011

2. træning! Dog ligner jeg stadig en jøde fra 40'erne, krydret med lidt anoreksi
Selvtilliden fik os et lille hak da jeg skulle presse ting, og så skal jeg ha' købt noget magnesium.

Inc DB Pres: *Parantes er restpause reps
15 x 16
12 x 20
12(4) x 23
6(3) x 27
5 x 32
8 x 23 -> 6(4) x 18

Slightly Inc Flies:
? x 6 *Tog fejl af pund og kilo
10 x 11
12 x 9
15 x 7

HS Chest Pres: *Kilo er pr. arm
15 x 10
15 x 20
12 x 30
8 x 40
8 x 45
4 x 50 -> 5 x 40 -> 10 x 20

DipZ: *Lorte "stativ"
5

Pushdowns: *U-Handle
13 x 49
14 x 49
15 x 49
13 x 49
13 x 49

Delt Triset:
12 x 6
10 x 7
8 x 8

Jeg har spist en 1½ burger fra naboresturanten, i morgen er der ryg. Det glæder jeg mig til, rygtræning er nice.

Ryg
10. august

Pulldowns:
15 x 20
12 x 57
10 x 67
10 x 67

CG Parallel Chinups:
6
5
5
5

HS Machine Rows: *Uni lateralt
15 x 20
12 x 30
12 x 30
12 x 40
12 x 45
12 x 45

BB Rows:
15 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Alt. DB Curls:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
8 x 16 -> 8 x 8 -> ? x 6

Ben
11. august 2011

Jeg fucking hader regnvejr, når jeg er ude i det. Jeg synes regnvejr opfører sig som en billig luder der siger hej når man går tur med sin kæreste, utilregneligt og fucking åndsvagt. Jeg havde et problem under squat i dag, problemet var at jeg var slap.

Squat:
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 75
12 x 80

Leg Extensions:
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40
9 x 45

Walking Lunges:
7 x bw
7 x bw + lille kæde
14 x bw + lille kæde
15 x bw + 2x lille kæde

A1 Leg Curls:
15 x 5
15 x 10
15 x 10

A2 Rev. Hypers:
15
15
15

Sidende Læg:
4 x ~15 x 40

Dejligt, men godt. Her er noget DåpStæPz.

Upper
14. august 2011



Det ender jo med at vi alle sammen drukner, jeg har endnu ikke kunne køre til eller fra træning uden at ligne en druknet mus. De sidste to dage har været off pga. forkølelse.

DB Bench:
10 x 16
10 x 23
8 x 32
4 x 36
5 x 36

Standing Cable Flies:
15 x 10
15 x 15
15 x 15
15 x 15

A1 CHG Chinups:
7
5
5
5
4

A2 HS Machine Row: *Begge arme samtidig
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
10 x 25

Lateral Raises:
Dropset Down the Rack
Dropset Half the rack

Facepulls:
5 set

På vej ud sad der en lille dreng og spillede gameboy, jeg burde ha' opfordret ham til at starte med træning.

Her er forresten nogle nyttig links:

http://5z8.info/racist-raps_g4n7qf_refugee-murder

http://5z8.info/taliban-meetup_s0y5wj_snufffilms

http://5z8.info/--INITIATE-CREDIT-CARD-XFER--_n6i8gq_mercenary

de links er fantastiske, det første fik mine tænder til at løbe i vand og det andet er jo ren mental boost og eksercits og det tredje... - det er fanme noget man kan bruge fornuftigt, ren sukker på drengen!



.. jeg har sagt det før, og jeg siger det igen: you're an evil genius.






edit:

I'm behind 7 boxxies.

Det er et dejligt, smukt og sandt billede du har postet.

Mussetrussen skrev:Det er et dejligt, smukt og sandt billede du har postet.

Jeg tror os jeg er født i den forkerte tidsalder. Enten skulle jeg være født i sen halvfjerserne, så jeg rigtig kunne nyde åndsvagt tøj, god musik, og walkmen. Eller også skulle jeg være født i det gamle grækenland, hvor alle var æstetisk bygget og havde fuldskæg.

Ben
15. august 2011

Jeg overvejer at få trykt en t-shirt hvor der står: "Jeg overlevede syndfloden, august 2011"
Jeg har nu mulighed for at træne om aftenen, hvilket jeg gjorde i dag godt tanket op på test og deca.. hov, jeg mener ris og kylling.

Jeg har forresten opdaget et vidundermiddel. Sweet Chilli Sauce, er din mad brændt på? Sweet Chilli Sauce! Smager din mad dårligt? Sweet Chilli Sauce! Er du lidt lækkersulten? Sweet Chilli Sauce. Løbet tør for vaseline? Sweet Chilli Sauce!

Her en en sang og efter den kan man læse min vilde og hæsblæsende træning.



Squat:
10 x bar
12 x 40
12 x 50
14 x 60
12 x 70
14 x 80
6 x 90

A1 Leg Extensions:
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

A2 Reverse hypers:
12
12
12

Rope Curls:
15 x 20
15 x 30
12 x 35
12 x 35

Under træning drak jeg en liter kakao. Den var vidst skyld i, sammen med squatten, at jeg havde kvalme da jeg cyklede hjem.

Pres
16. august 2011

Ned i vores gård/cykelskur er der en svalerede hvor den ene af 3 unger er død og klistret fast til reden og den 2. ligger død neden under redden, mens den sidste bliver fodret nonstop. Jeg ved ikke rigtig hvordan jeg skal forholde mig til situationen. Det kan være den sidste unge er en gøg, men er de ikke større? Hvor er Søren ryge når man skal bruge ham?!

Lidt presset tidsmæssigt her til aften.

Incline DB Pres:
17 x 16
12 x 23
12 x 23
10 x 23
3 x 32 -> 8 x 16

Seated DB Skulderpres:
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Cable Flies:
15 x 15
10 x 20
10 x 20
15 x 15
15 x 15
15 x 15

HS Chest Pres:
15 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pushdowns:
Meget x Rigtig meget

Nu vil jeg gå i seng. Eller måske vil jeg spise. Måske spiser jeg min seng? Hvem ved?

Ned i vores gård/cykelskur er der en svalerede hvor den ene af 3 unger er død og klistret fast til reden og den 2. ligger død neden under redden, mens den sidste bliver fodret nonstop. Jeg ved ikke rigtig hvordan jeg skal forholde mig til situationen. Det kan være den sidste unge er en gøg, men er de ikke større? Hvor er Søren ryge når man skal bruge ham?!

Svalemor har grangiveligt konkluderet at de to andre unger var nogle skravl, og ikke værd at ofre mad på. Sådan foregår det hos Moder Natur, og de borgerlige partier.

A Menace To Chicken skrev:

Ned i vores gård/cykelskur er der en svalerede hvor den ene af 3 unger er død og klistret fast til reden og den 2. ligger død neden under redden, mens den sidste bliver fodret nonstop. Jeg ved ikke rigtig hvordan jeg skal forholde mig til situationen. Det kan være den sidste unge er en gøg, men er de ikke større? Hvor er Søren ryge når man skal bruge ham?!

Svalemor har grangiveligt konkluderet at de to andre unger var nogle skravl, og ikke værd at ofre mad på. Sådan foregår det hos Moder Natur, og de borgerlige partier.

Men ligefrem at bruge sin unge som redeklister/fyld.

Ja okay, så går der i hvert fald ikke noget til spille

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Ned i vores gård/cykelskur er der en svalerede hvor den ene af 3 unger er død og klistret fast til reden og den 2. ligger død neden under redden, mens den sidste bliver fodret nonstop. Jeg ved ikke rigtig hvordan jeg skal forholde mig til situationen. Det kan være den sidste unge er en gøg, men er de ikke større? Hvor er Søren ryge når man skal bruge ham?!

Svalemor har grangiveligt konkluderet at de to andre unger var nogle skravl, og ikke værd at ofre mad på. Sådan foregår det hos Moder Natur, og de borgerlige partier.

Men ligefrem at bruge sin unge som redeklister/fyld.

Ja okay, så går der i hvert fald ikke noget til spille

Jeg kunne forestille mig en lignende skæbne, for fremtidens uproduktive medlemmer af samfundet - hvis Anders Samuelsen får magt som han har agt. Bare kald mig misantrop og pessimist, sandheden er at jeg er ravende sindssyg men har fuldstændig ret. Jep.

Ryg
17. august 2011

Det er usandsynlig godt for min selvtillid at blive wtfpwnd, størrelsmæssigt, hver gang jeg træder ind ad døren. Men så har jeg da nogen at se op til, hvis man kan kalde det dét.

DB Rows: Matt Kroczaleski Tribute!
16 x 18
15 x 23
14 x 32
13 x 37
12 x 41
11 x 45
10 x 50
10 x 54
10 x 59

Har ikke kørt den i 3-4 måneder, udemærket comeback.

CPG Pulldowns:
12 x 40
13 x 57
10 x 67
10 x 77
10 x 77

HS Machine Rows: *En arm ad gangen, kørt uden pause.
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Facepulls:
4 set

Biceps:
Down the rack -> Rope Curls dropset -> Barbell Curls -> 2 x Negative Chins

Jeg har ikke logget de sidste par dage fordi jeg igen er blevet skadet.

På vej ud til min bil i torsdags, glider jeg lige inden jeg stiger ind og jeg kan mærke et smæld i min ene quad, den er revet over og jeg må indstille al træning og tage til lægen...








... Nej hov det var ikke mig











Jeg er bare for doven til at logge, StephanM Mellemrums abuse tribute!


Tryk play.





Ben
18. august 2011

Front Squat:
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 60

RDL:
15 x 60
12 x 80
5 x 100
12 x 60

A1 Leg Extensions:
14 x 25
12 x 25
10 x 25
8 x 25

B1 Leg Curls:
14 x 10
12 x 10
10 x 10
8 x 10

Kørt uden pauser, først højre side, så venstre.



Pres
19. august 2011

Under den her træning var der en der kørte Reverse Calf Raises med kabel og en stepbænk. Min første tanke var: "Holy flying shitcunt det er smart"

Incline DB Pres:
15 x 16
14 x 27
8 x 32
7 x 32
8 x 27 -> 8 x 11
9 x 27 -> 12 x 14

HS Chest Pres:
12 x 30
10 x 40
6 x 50
8 x 45
10 x 40 -> 15 x 20

Bænk: *For at holde mig varm
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Cable Flies:
5 x 20 x 15

PumpZ

Tryk Play



Ben/Triceps
22. august 2011

Missede lige ryg lørdag, min søster havde fødselsdag.

Squat:
12 x 20
12 x 60
12 x 70
12 x 80
12 x 90

*Store bodybuildere i nærheden giver 5 reps i toppen.

Leg Extensions:
12 x 20
12 x 30
8 x 40
8 x 40

Lunges:
16 x 20

CG Bænk:
12 x 20
15 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pushdowns:
50 Reps, rest pause

Jeg så Carsten Bang i føtex i dag. Jeg kan dø lykkelig nu, altså efter jeg har spist min drømmekage og drukket en liter kakao. Man må ikke gå ned på carbs.

Ps. Jeg blev også stoppet af politiet på vej hjem, noget med at køre uden lys og over for rødt. Den med rødt er jeg dog ikke helt sikker på. Men jeg slap med en advarsel!

Phuck da Police, I think nut!

Under den her træning var der en der kørte Reverse Calf Raises med kabel og en stepbænk. Min første tanke var: "Holy flying shitcunt det er smart"

dude, that's like.. I mean.. I can totally see it, like, I mean.. DUDE !!!

Det virker altså kun, når jeg gør det...































... Men godt forsøgt!

Pres
24. august 2011

I går glemte jeg min fysiske logbog, men jeg trænede ryg, noget med 20-30 sekunders pauser. Jeg sluttede af med 8 set biceps, med 4 forskellige greb så jeg kunne ramme biceps fra nogle af dens mangle vinkler, så det ender nok med at jeg rigtig kan lave mit bicepsfedt om til bicepsmuskel.

I dag pressede jeg ting. Blandt andet ting af metal.

Inc DB Pres:
16 x 16
10 x 27
8 x 32
5 x 36
6 x 27
6 x 27

Troede jeg så en dips ting der ikke var fatbar... Det gjorde jeg ikke.

Stående Millitær Overhead Pres:
10 x 20
6 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50

HS Chest Pres:
15 x 30
8 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
? x 20 *Kørt 0-2-0-2, Tror jeg.

Cable Flies:
100 reps, rest/pause

I aften er der eddersatme fællessang i lejligheden! Men først er der bøffer.

Ben (skulder)
25. august 2011

Jeg har hørt rygter om at det i morgen bliver 30 grader, tordenvejr, solskin og regnvejr. Sikke en pærevælling. Er der overhovedet nogen der spiser pærevælling?

Trap Bar DL: *første gang, det gjorde ondt og blødte lidt, men bagefter var det rart.
8 x 54
6 x 84
5 x 104
5 x 124
3 x 144
1 x 164
1 x 174
5 x 154

Benpres:
12 x 80
12 x 120
12 x 160
12 x 200
10 x 240
15 x 240
10 x 280

Lateral Raises:
Down the rack -> Up The Rack -> Down the rack

cirka ~200+ Reps

Det ser ud til jeg når op på 6 træninger i den her uge.

Bliver du SWÅL af at træne i Performance Gym?
og og og hvordan er centeret hvis du skal se på det som en vægtløfter? Tænkte på plateauer, stænger, osv.

Mzg skrev:Bliver du SWÅL af at træne i Performance Gym?
og og og hvordan er centeret hvis du skal se på det som en vægtløfter? Tænkte på plateauer, stænger, osv.

Det går fremad tror jeg, spiser hvad jeg lige føler for og lader spejlet afgøre, men styrken er på vej tilbage så jeg går udfra det går den rigtig vej

Mht til VL, Så er der 10 OL Stænger, 2 powerracks med tilhørende platforme. Safetypins, og flytbare platformeting, som jeg tror kan bruges ligesom kasser og den der høje platform ting der ikke var i smv. Plus at der selvfølgelig er massere af bumperplates.

noget jeg har glemt?

Ryg
26. august 2011

Inden træning spiste jeg falske blåbær. Sikke nogle løgnagtige møgsvin de har ansat i Kvickly. Under træning drak jeg to Redbull. Jeg svedte os ufattelig meget. Efter jeg har skiftet center er jeg nærmest gennemblødt efter hver træning. Men det går nok, man ser mere swole ud med sved.

Pullups:
6
5
5
5

DB Rows:
10 x 23
12 x 36
8 x 50
10 x 59
6 x 68

Jane Fonda havde ønsket mig død og begravet.

Pulldowns:
10 x 33
10 x 47
10 x 67
8 x 77
10 x 87

Towel Chinups:
3
3
3
3
Tip fra en pro, om at bruge et tykkere håndklæde. Det gjorde øvelsen 65,3% bedre.
3
4
3

Conc. Curls:
10 x 6 * 3 sek. ecc. + 3 sek. conc.
10 x 7 * 3 sek. ecc. + 3 sek. conc.
10 x 11

Cable "Front Double Biceps Pose" Curls:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

BB Curls:
12 x 30
12 x 40
10 x 50
8 x 60 *wristwraps og straps

Efter træning tog jeg et karbad, efterfulgt af et koldt bad, så lå jeg lidt på gulvet, så spiste jeg en burger, så drak jeg lidt sodavand, så loggede jeg min træning og så skrev jeg en logslutning der minder om en danskstil i 2. klasse.

jeg er nu tilbage på newt gingrich, efter en to dages ban. Jeg blev smækket for at skrive "GOOD GOLLY YOU FAGHAT!" i en tråd om incest og at bolle sin datter eller noget som en eller anden wincest-tybe have oprettet (alle der svarede i tråden blev åbenbart b&) og fik mig derefter en permaban for at forsøge at snige mig tilbage igen, bag en proxy. Det lykkedes mig dog at aktivere noget dynamisk IP, og logge på i dag. Enten virkede mit stunt, eller også udløb det oprindelige ban bare, og permaban fungerede ikke pga. nævnte proxy. Whazever.


Det er seriøst den dummeste hobby jeg nogensinde har haft.

A Menace To Chicken skrev:jeg er nu tilbage på newt gingrich, efter en to dages ban. Jeg blev smækket for at skrive "GOOD GOLLY YOU FAGHAT!" i en tråd om incest og at bolle sin datter eller noget som en eller anden wincest-tybe have oprettet (alle der svarede i tråden blev åbenbart b&) og fik mig derefter en permaban for at forsøge at snige mig tilbage igen, bag en proxy. Det lykkedes mig dog at aktivere noget dynamisk IP, og logge på i dag. Enten virkede mit stunt, eller også udløb det oprindelige ban bare, og permaban fungerede ikke pga. nævnte proxy. Whazever.


Det er seriøst den dummeste hobby jeg nogensinde har haft.

Jeg ved på stående fod ikke hvad det er du snakker om, men det lyder godt nok dumt.

Lyngbeck skrev:Trap Bar DL: *første gang, det gjorde ondt og blødte lidt, men bagefter var det rart.
8 x 54
6 x 84
5 x 104
5 x 124
3 x 144
1 x 164
1 x 174
5 x 154

Du kunne også bare have maxet nu at du var igang :0)


Jeg læste en artikel om PERformance Gym idag, i et FITNESSMAGAZINE. Det ser sørme lækkert ud! Hvordan er priserne, og hvad med musikken?