A Gentleman's tales of hoisting

Fucking ASS

Casper.S skrev:Fucking ASS

Det er nok den sætning i min logbog der har flest forskellige betydninger!

Træk
29. oktober 2011

DB Rows:
10 x 23
10 x 32
12 x 45
10 x 59
10 x 64

Pullups:
6
5
5
5
5

Pulldowns:
10 x 57
8 x 77
10 x 107
10 x 107
10 x 107

CS RD DBR:
10 x 20
8 x 23
8 x 23
8 x 23
8 x 23

SA Rope PD:
100 reps, rest-pause

BB Curls:
10 x 50
8 x 50
8 x 50

DB Conc. Curls:
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Hammer Curls:
6 x 20
6 x 23
6 x 23

Nu skal jeg ha' kød og vin :drink:

Carsten2002 skrev:På det her tidspunk havde jeg så meget pump i røven, at man skulle bruge en blanding af glidecreme, babyolie, cremefraiche samt besidde en meget tynd penis for at voldtage mig.

Jeg er blevet småhypokonder af at læse i andre logs. Jeg tror jeg lider af følgende:

- Pidgeon Head Syndrome
- Overaktive trapz
- Noget med rhomboids
- Stramme hams

Og sikkert en masse andet som jeg pt. har glemt.

ROFLMAOOMGWTFLOLJEBUS

Pas på det smitter at læse i andre logs. Før du ved af det har du også ondt i skulderen.

Mogensen skrev:Pas på det smitter at læse i andre logs. Før du ved af det har du også ondt i skulderen.

Jeg har dig mistænkt for at sidde og eksperimentere med voodoo... Jeg siger ikke hvorfor.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

LOL
30. oktober 2011

Hurtig lille træning, bare for at få rørt mig lidt. Var et lille smut i byen i går, jeg var mildt beruset og kan huske alt, og nærmest skrive op hvad jeg har drukket. Alligevel var jeg smadret da jeg vågnede, brain does not compute, jeg er trodsalt kun 20.

DipZ:
12
10 x kæde
6 x 2 kæder
10 x kæde
13
10
11 *VIDEO!!!11

Lateral Raises:
3 x 10 x 14

Youtubes edit tool, burde vende videoen rigtig. Det ved jeg ikke om det har gjort.

EDIT: Så vil den fandeme ikke embedde, fuck noget lortelort.

EDIT2: Nu ville den dæææneeme gerne embbede.

Lol, gå amok,

BEN
31. oktober 2011

Jeg efterspurgte tidlige tips&tricks til at få en mere voluminøs bentræning. Jeg fandt svaret selv, man skal bare lave flere sets/reps. Det tager længere tid men i sidste ende bliver det nok godt.

Box Squat:
10 x 50
10 x 80
10 x 100
8 x 110
6 x 115
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Front Squat:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
2 x 60
2 x 60
2 x 60
2 x 60
2 x 60
2 x 60
2 x 60

RDL:
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100
8 x 100

Leg Extensions:
12 x 20
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

Leg Curls:
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Av. Jeg ville egentlig også gerne begynde at lege med Safety Baren, men hvordan griber man det an? Og er vores safetybar overhovedet god nok?!

Kærlig Hilsen, den forvirrede teenagepige på 16.

Just fucking do it, man. Jeg spår du får gode køller af de squats. God volumen.

Prøv at lave 10*10 i Safety-Bar Squat O:)

Mogensen skrev:
Carsten2002 skrev:På det her tidspunk havde jeg så meget pump i røven, at man skulle bruge en blanding af glidecreme, babyolie, cremefraiche samt besidde en meget tynd penis for at voldtage mig.

Jeg er blevet småhypokonder af at læse i andre logs. Jeg tror jeg lider af følgende:

- Pidgeon Head Syndrome
- Overaktive trapz
- Noget med rhomboids
- Stramme hams

Og sikkert en masse andet som jeg pt. har glemt.

Overaktive trapz: Løsning, roll dem på et nedløbsrør, gerne dagligt og gå samtidig ned i vægt i alle rygøvelser og fokuser på at trække med hvad der nu bør trækkes med. Shrugs er selvfølgelig udelukket. Jeg havde selv overaktive trapz, du trak i alt, pullups, rows, laterals etc.

Hvad er der galt med rhomboids?

Madsen.Vol2 skrev:Overaktive trapz: Løsning, roll dem på et nedløbsrør, gerne dagligt og gå samtidig ned i vægt i alle rygøvelser og fokuser på at trække med hvad der nu bør trækkes med. Shrugs er selvfølgelig udelukket. Jeg havde selv overaktive trapz, du trak i alt, pullups, rows, laterals etc.

Hvad er der galt med rhomboids?

Ikke noget i øjeblikket, men man kan jo aldrig vide sig sikker. Måske går jeg her og tror jeg er sund og rask, men måske er virkeligheden en anden.

Og FriendZ, jeg laver 10x10 S-Squats, til ære for jer, hvis der er andre der vil æres skal de skrive sig på listen inden torsdag.

Pres
1. November 2011

Kort træning i dag, skulle hjem og se bold. Til træning havde jeg en meget stram undertrøje på LOL, og havde selvfølgelig glemt mine shorts igen.

Inc DB Pres:
5 x 27
5 x 36
5 x 41
6 x 36
6 x 36
6 x 36
10 x 32

HS Chestpres:
3 x 8 x 50

Inc DB Flies:
10 x 11
10 x 14
10 x 16
10 x 16

Lateral Raises:
15 x 8
12 x 16
10 x 20
8 x 23 -> 6 x 16 -> 10 x 8

Tror snart der skal ske noget i patafdelingen, skal gode gamle bænkpres slæbes frem igen? Følg med i næste afsnit.

Casper.S skrev:Prøv at lave 10*10 i Safety-Bar Squat

.. prøv at tjek mit seneste safety-bar marathon, jeg havde doomz i quadz0rz fire dage i streg.

Karhstæhnn, hier est daz protip:

Heels raised; smæk nogle tykke skiver under hælene, hvis ikke i har et slant-board i jeres hule.
Bælte på, stramt.
Smal stand, toes out.
Sørg for at holde håndtagene/armene i skulderhøjde - hvis du er ved at faile, så sænk dem. Det flytter tyngdepunktet lidt over på bagkæden og kan på den vis hjælpe dig til at flæske den sidste rep op.
Gå ATG, kontrollerede eccentrics og hold ryggen lige og stram og sørg for at få røven med i bunden af løftet.

.. stangen ser lidt funky ud, men vinklerne er vist gode nok ud fra hvad jeg kan vurdere. Sæt i gang.

Tak for lækkert råd November!

Uh, det passer lige med en trænings video :Â´)

Ryg
2. november 2011

Ryg er mere kvalitet, fremfor kvantitet fremover. Det skal nok blive godt. Hertil aften her jeg fåret penge for at nogle har sparket til en bold. Nice!

Pullups:
8
8
6
6

Kai Green Rows:
10 x 20
10 x 23
10 x 27
10 x 23
10 x 23
10 x 23

A1 SA Rope PD:
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 25

A2 Super Wide Grip Pulldown:
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 40

B1 FG Chinups:
3
3
3
3

B2 DB Curls:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Fat Grip Chins er nice, dog lidt risikable, men stadig meget lækkert.

BEN
3. November 2011

BB.dk Tribute! Under træning drak jeg 2 liter SweetMiklZ og en Redbull.

Safte Squats: *Uuhhmm saft

8 x 30
8 x 30 +3 cm
10 x 50 +Bælte
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 80
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
15 x 50

Ben Pres:
15 x 120
15 x 160
15 x 200
15 x 240
12 x 280 -> 10 x 200 -> 10 x 120

Nu skal jeg spille BF3! Juhuu.

Var det lækkert?

Madsen.Vol2 skrev:Var det lækkert?

Da jeg cyklede hjem indså jeg at jeg var træt af mit liv, og jeg var bedre end alle andre mennesker i verden. Så det var en god træning

Dit avatar har vundet internettet!

Jenslyn87 skrev:Dit avatar har vundet internettet!

Og nu tager min signatur 2. pladsen!

Jeg har forresten lige lavet, aktiv restitution, jeg vil ikke rigtig kalde det en træning. Senere skal jeg vældte mig i juleøl og sige fornuftige ting

BEN OG BRYST
8. November 2011

I går spillede jeg Battlefield i stedet for at træne. Hvis jeg skal melde mig på banen i BF3 vs. MW3 striden, så er jeg mest til BF3. Jeg kan bedre lide jagerfly i hovedhøjde end folk der drejer rundt om sig selv og kaster med knive.
Til træning havde jeg min "Atomkraft - Nej Tak" T-shirt på, jeg er lidt en skabs wannabe hipster.

CWO Quads:
Squat: 4 x 90
S-Squat HR: 12 x 45
Squat: 4 x 90
S-Squat HR: 10 x 45
Squat: 3 x 90
S-Squat HR: 10 x 45
Benpres: 30 x 80
Squat: 3 x 80
S-Squat HR: 10 x 40
Squat: 4 x 80
S-Squat HR: 10 x 30
Benpres: 30 x 40
Squat: 5 x 80
S-Squat HR: 8 x 30

Så lagde jeg mig i porten, lukkede øjnene og trak vejret så godt jeg nu kunne. Fuark!

Incline DB Flies:
3 x 12 x 9

Inc DB Pres:
5 x 12 x 23

Lateral Raises:
3 x 12 x 6

Pushdowns:
4 x 15 x 25

Jane Fonda ville ha' udøvet fellatio på mig hvis hun havde været til stede.

Nu er der kød, bønner og virtuel krig.

Fra dagens træning.

Squat: 4 x 90
S-Squat HR: 12 x 45
Squat: 4 x 90
S-Squat HR: 10 x 45
Squat: 3 x 90
S-Squat HR: 10 x 45
Benpres: 30 x 80
Squat: 3 x 80
S-Squat HR: 10 x 40
Squat: 4 x 80
S-Squat HR: 10 x 30
Benpres: 30 x 40
Squat: 5 x 80
S-Squat HR: 8 x 30

wut? eet stort giant-set ?!?

s-squat = sissy squat?

A Menace To Chicken skrev:
wut? eet stort giant-set ?!?

s-squat = sissy squat?

Jeps.

Safetybar Squats.

HR = Heels Raised.

Mine ben gør ondt lige nu.

Ryg
9. november 2011

Stille og rolig omgang igen, fokus på at træne musklerne.

Seated Cable Rows:
12 x 47
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 77

KG DB Rows:
12 x 20
10 x 27
10 x 27
10 x 32
10 x 32

FG Pullups:
4
4
4
4
4

Pulldowns:
10 x 77
8 x 87
8 x 87
8 x 87

Rope Curls:
4 set

DB Curls:
4 set

Nok ser det ikke så smart ud, men for helvede hvor kan det brænde at kære DB curls med 7 kilos vægte.

BEN
10. November 2011

Stadig DOMS'd fra i tirsdags. Så hovedsalig træning af bagsiden. Måske burde jeg ha' trænet bryst i stedet.

Leg Curls:
12 x 10
12 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20

RDL:
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

OH Squat:
3-5 reps x Stangen / 6 set

Til sidst gik det okay med dybden.

Front Squat:
3 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90

Walking lunges:
20 til hvert ben x bw

Hvem fuck har alle Grækenlands penge?!

Carsten2002 skrev:Hvem fuck har alle Grækenlands penge?!

CARSTEN!

A Gentleman's tales of hoisting

Brugere online