Sikke en masse jeg får trænet


FitnessOne i Svendborg er åbenbart her kort tid efter åbning blevet overtaget af fitnessworld. Det gjorde så at jeg havde en mærkelig drøm i nat.

Jeg går tror jeg er inden i centeret for at tjekke det ud. Det er gigantisk og mest af alt minder det om badelandet i Lalandia, i den forstand at der er rutsjebaner og pools. I mange plan, med rum til diverse hold over alt. I den ene ende ligger der en McD og en Sunset, og temperaturen er temlig høj. Jeg finder et rum i noget der ligner en kælder, sådan knap så meget belyst i midten af rummet under en lyskegle med to TG Håndvægte. "Frivægtsafdelingen". Jeg laver lidt opvarmnings rows. Men noget er galt, for jeg har åbenbart ikke bukser på. Jeg prøver at finde omklædningen igen, men den er forsvundet i det gigantiske badeland, der nu er fyldt med asiater, jeg løber rundt over det hele og folk glor mærkeligt. Og så vågnede jeg.

Og god jul forresten *<|:-)

Fantastisk elendig træning i går. Fik lavet noget der cirka kunne ha' været ligegyldigt.

Øens andet squatstativ er forsvundet. Allerede der fik jeg tåre i øjnene... Det var lige før jeg overvejede at køre hjem igen... for at hænge mig... ude i stalden... i armene for at lave chinups.

Ekstremt demotiverende. Men sådan noget er jo hvad man selv gør det til.

Casper.S skrev:O:)

Syns du jeg skulle træne? Jeg gør det i morgen. Det er mit nytårsfortsæt. Jeg er træt af at være alkoholiker.

Træning 1

Reborn!!! Endelig kom jeg ud af døren. Spa! Det skal fejres med billeder (dog ikke af mig) og noget træning.



Yeeeaaaahhhhhh!



Squat:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90 *Havde ikke sat de rigtige skiver på. Shit.
5 x 90
5 x 90
5 x 100

Leg Extensions:
15 x 20

Incline DB Pres:
6 x 36
5 x 41
4 x 41
4 x 36

Incline DB Flies:
20 x 9

Pulldowns:
6 x 77
5 x 97
5 x 97
5 x 97
5 x 97
5 x 97

DB Curls:
20 x 11

Babyer ser ud til at kunne squatte pænt.

Træning 2

Jeg ved ikke hvad jeg laver. Det bliver godt. Jeg fik en ny træningstaske som jeg tog i brug i dag, det gav så chancen til at rydde op i den gamle selvom det ikke var universets største udfordring.

Frontsquat:
4 x 80
4 x 80
3 x 85
3 x 70
2 x 60 *Jeg talte til 5 i bunden af begge reps, men det kan jo betyde hvad som helst.

Seated DB Pres:
20 x 18
12 x 20
10 x 20
8 x 20
+ 10 x 8 lateral raises

BB Rows:
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Pushdowns:
23 x 49
16 x 49


Nogen der har en ide til hvordan man kan lave en sikker decline bænk i en af de mest veludstyrede centre i Danmark?

Carsten2002 skrev:Nogen der har en ide til hvordan man kan lave en sikker decline bænk i en af de mest veludstyrede centre i Danmark?

En stepbænk ind under enden på en flad bænk - alternativt smutter du selv i silvan, og bygger et par klodser til at sætte ind under.

mic skrev:

Carsten2002 skrev:Nogen der har en ide til hvordan man kan lave en sikker decline bænk i en af de mest veludstyrede centre i Danmark?

En stepbænk ind under enden på en flad bænk - alternativt smutter du selv i silvan, og bygger et par klodser til at sætte ind under.

Men falder man ikke ned så?

Hvis du arbejder med meget små vinkler, så kan du sagtens holde opspændet med fødderne. Jeg plejer at smække en 20'er skive (Eleiko) under en bænk. Det fungerer fint, men vinklen er som du nok kan regne dig frem til ikke særlig stor. Jeg foretrækker dog små vinkler. Alternativt kan du holde fødderne i spænd under fødderne på selve bænken, så frem de stikker ud til siden.

Carsten2002 skrev:Men falder man ikke ned så?

Du ringer bare til SørenDuPadej, og beder ham om at holde din ankler imens. Alternativt, kan du vælge at bruge smith stativet til noget fornuftigt: Rack stangen i bunden - med et par skiver på, og placer føderne derunder imens

mic skrev:

Carsten2002 skrev:Men falder man ikke ned så?

Du ringer bare til SørenDuPadej, og beder ham om at holde din ankler imens. Alternativt, kan du vælge at bruge smith stativet til noget fornuftigt: Rack stangen i bunden - med et par skiver på, og placer føderne derunder imens

Vi har ikke noget smithstativ..............

Og Søren vil hellere gå med aviser eller hvad det nu er han laver.

Men ellers må jeg prøve mig frem Living on the Edge!!!

BOB har fat i den lange ende. Jeg benytter som regel 2 20 kg. Eleiko skiver. De har passende nok en forhøjning, så bænkens "fod" bliver holdt tilbage.
I forlængelse af dette setup kan man placere bænken tæt op ad DB racket, og kroge fødderne under racket, indtil man for lavet det fornødne opspænd.

Carsten2002 skrev:Living on the Edge!!!

Præcis - man er sgu ik' Carsten2002 for ingen ting!

Casper.S skrev:BOB har fat i den lange ende. Jeg benytter som regel 2 20 kg. Eleiko skiver. De har passende nok en forhøjning, så bænkens "fod" bliver holdt tilbage.
I forlængelse af dette setup kan man placere bænken tæt op ad DB racket, og kroge fødderne under racket, indtil man for lavet det fornødne opspænd.

Om forladelse Bob, jeg så slet ikke dit indlæg.

Men ja det bliver noget med at holde mig fast til DB racket så. Ih hvor skal jeg fylde meget :0)

Jeg bliver så glad når du logger en træning. Det varmer.

Mzg skrev:Jeg bliver så glad når du logger en træning. Det varmer.

Så må jeg hellere logge en i morgen, så du ikke går og fryser

Carsten2002 skrev:

Mzg skrev:Jeg bliver så glad når du logger en træning. Det varmer.

Så må jeg hellere logge en i morgen, så du ikke går og fryser

Correction!

Jeg vil hellere spille BF3 og ha snot i næsen end at træne i dag.

Hvor mange sæsoner tror du at jeg har spillet online i Fifa12?

Casper.S skrev:Hvor mange sæsoner tror du at jeg har spillet online i Fifa12?

12

Kan I huske Sensible soccer? Sikkert ikke. Det var nok før I blev født at det rockede commodore 64'eren. Det var satme kræs.

Mussetrussen skrev:Kan I huske Sensible soccer? Sikkert ikke. Det var nok før I blev født at det rockede commodore 64'eren. Det var satme kræs.

Jeg har engang haft en pc version.


INdlæg nummer 2000 jaaah.

Carsten2002 skrev:

Casper.S skrev:Hvor mange sæsoner tror du at jeg har spillet online i Fifa12?

12

Ca. 45

Casper.S skrev:

Carsten2002 skrev:

Casper.S skrev:Hvor mange sæsoner tror du at jeg har spillet online i Fifa12?

12

Ca. 45

Kontinuerligt?

Træning 3

Endnu en omgang. Her til aften har jeg set den der boksefilm med robotter. Den var god nok. PR i dødløft i dag, eller tangering. Men den her gang var de med stop, så det er vel NY PR.

Dødløft:
1 x 170
10 x 150

DB Decline Bænk:
15 x 20
15 x 27
10 x 32
7 x 36
12 x 27
10 x 27

Lidt halvfarligt setup, men jeg kom da igennem.

Pullups: 4 forskellige greb
3 + 3 + 3 + 3
2 + 2 + 2 + 2

Machine Rows *Rest pause
50 x 20

DB Curls:
Down the rack

Træning 4

12 x 70 i Rev Grip Bænk.

En masse lal.

En tur med PROWLEREN WRUUUUM.

hej hej.

Carsten2002 skrev:Lidt halvfarligt setup, men jeg kom da igennem.

Hvad fandt du på..?

mic skrev:

Carsten2002 skrev:Lidt halvfarligt setup, men jeg kom da igennem.

Hvad fandt du på..?

Bænken klodset op på en metalskammel, tæt på DB racket. Så satte jeg mig på bænken, og i en flot og livsfarlig bevægelse lænede jeg mig tilbage og låste fødderne i racket.

Det bliver nok godt, når jeg lige vender mig til det. Dog er der den ulempe at jeg blokere for 6 set DB's, men det berører jo ikke mig



On another note, Nordkorea kan stadig bringe et smil frem, hvis ser bort fra hungersnød og de andre dårlige ting.

Carsten2002 skrev:

mic skrev:

Carsten2002 skrev:
Dog er der den ulempe at jeg blokere for 6 set DB's, men det berører jo ikke mig

En af dem der bruger dumbbell racket som fodstøtte

Jeg synes at vi har gang i sådan et godt tema her til aften


[youtube]http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=8ZPFT51iZ8U&feature=endscreen[/youtube]

Det er jo lokal musik Mr. Comedy.

Træning 5

Jeg har noget flere træninger i år, end 80% af dem der havde "Start i fitness" som deres nytårsfortsæt. Tror jeg da.

Inc DB Pres:
8 x 27
8 x 36
5 x 41
6 x 36
5 x 36
5 x 36

Mac CP:
3 x 10 x 40

Pulldowns:
6 x 67
6 x 77
6 x 97
5 x 107
6 x 87
6 x 87

Mac Rows:
3 x 10 x 30

Face Pulls:
30 x 20

DB OH Ext:
3 x 15 x 27

DB Curls:
12 x 14
8 x 18
5 x 23

½ Lat. Raise:
10 x 18
8 x 23
10 x 20

Her trådte der et klassisk håndboldhold ind ad døren, piger, 14-16 år. Hvis de er fast inventar, så er træning mandag aften hermed udelukket.