Aalborg Universitet, Here I come! :D

Træning den 9. februar (Nr. 15 i år)

Dødløft
Opvarmning
6x140kg
3x150kg
1x160kg

Squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Closegrip pullups
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg

Cable rows
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Træning den 11. februar (Nr. 16 i år)

Bænkpres
Opvarmning 10x50kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Skulderpres
6x28kg
6x28kg
6x28kg
10x23kg

Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Triceps rope pushdown
10x40kg
10x40kg

One arm triceps rope pushdown
8x15kg
8x15kg
8x10kg

Træning den 16. februar (Nr. 17 i år)

Bænkpres
10x50kg - opvarmning
5x90kg
4x90kg
6x80kg
6x80kg

Skulderpres
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Dips
10xbw
10xbw+15kg
10xbw+15kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Træning den 18. februar (Nr. 18 i år)

Dødløft
Opvarmning
1x120kg
1x150kg
1x180kg
1x190kg

Squat
10x80kg
5x90kg
1x100kg

Closegrip pullups
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Cable rows
10x70kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Træning den 23. februar (nr. 19 i år)

Bænkpres
Opvarmning 10x50kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x80kg

Db Skulderpres
10x21kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg

Cable triceps pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Triceps pushback
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Træning den 25. februar (nr. 20 i år)

Dødløft
Opvarmning
1x150kg
1x170kg
1x180kg

Squat
Opvarmning
1x70kg
1x90kg
1x100kg
1x120kg
1x125kg

Leg extension
8x55kg
8x60kg
6x65kg

CG pullups
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

CG pulldown
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Træning den 2. mars (nr. 21 i år)

Bænkpres
6x80kg
6x80kg
3x90kg
3x90kg
1x95kg
1x95kg

Skulderpres
6x26kg
6x26kg
3x28kg
3x28kg
1x30kg
1x30kg

#-o

Dårlig træning fordi jeg ikke havde tid til mere. Nu vil jeg have min træning mere planlagt!

Træning den 5. marts (nr. 22 i år)

Squat
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Dødløft
8x120kg
8x120kg

Closegrip pullups
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

DB Hammer curls
12x14,5kg
12x14,5kg
12x14,5kg

Calf raise
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Har besluttet mig for at fokusere på squat i en periode og træne med højere volume / flere øvelser. Jeg synes at jeg var gået lidt i stå. Har også tabt mig lidt. Vejer nu 63kg :shock:

nu skal der mere mad indenbords.

Træning den 9. marts (nr. 23 i år)

Squat
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Bænkpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Db Skulderpres
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Lateral raise
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Triceps rope
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Træning den 11. marts (nr. 24 i år)

Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Closegrip pullups
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Db hammercurls
12x14,5kg
12x14,5kg
12x14,5kg

Træning den 16. marts (nr. 25 i år)

Squat
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

Bænkpres
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

DB Skulderpres
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Træning den 18. marts (nr. 26 i år)

Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Dødløft
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Closegrip pullups
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Hammer curls
10x14,5kg
10x14,5kg
10x14,5kg

Træning den 23. marts (nr. 27 i år)

Squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Bænkpres
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB Skulderpres
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Triceps rope
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Træning den 25. marts (nr. 28 i år)

Squat
5x100kg
5x100kg
1x120kg
5x100kg
5x100kg
1x120kg

Dødløft
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Closegrip pullups
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Hammercurls
10x17kg
10x17kg
10x17kg

Træning den 30. marts (nr. 29 i år)

Squat
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Bænkpres
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

DB Skulderpres
6x23kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Triceps rope
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Træning den 31. marts (nr. 30 i år)

Squat
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Dødløft
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Closegrip pullups
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
2xbw + 8-årig dreng :lol:

Træning den 5. april (nr. 31 i år)

Squat
8x90kg
8x90kg

Dødløft
8x130kg
8x130kg

Bænkpres
7x80kg
7x80kg

Db skulderpres
10x23kg
10x23kg

Db Lateral raise
10x10kg
10x10kg

Db Front raise
10x7,5kg
10x7,5kg

Closegrip pullups
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Cable rows
8x80kg
8x80kg

Træning den 7. april (nr. 32 i år)

Squat
8x90kg
8x90kg

Dødløft
8x130kg
8x130kg

Bænkpres
8x80kg
8x80kg

Db skulderpres
8x26kg
8x26kg

Db Lateral raise
10x10kg
8x12,5kg

Db Front raise
10x7,5kg
10x7,5kg

Closegrip pullups
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Cable rows
8x90kg
8x90kg

Træning den 8. april (nr. 33 i år)

Squat
10x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

Bænkpres
8x80kg
8x80kg

Closegrip pullup
1xbw+15kg
1xbw+20kg
1xbw+30kg
1xbw+40kg

træning den 13. april (nr. 34 i år)

Bænkpres
8x80kg
8x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg

Squat
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
20x70kg

Dødløft
20x110kg :twisted:

Closegrip pullups
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Db Skulderpres
8x26kg
8x26kg

Træning den 15. april (nr. 35 i år)

Bænkpres
6x85kg
6x85kg

Db skulderpres
8x26kg
8x26kg

Closegrip pullups
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Dødløft
1x120kg
1x150kg
1x180kg
1x200kg PRPR!!!

Tillykke med pr. :twisted:

Tillykke med de 200 kg - det er en lækker milepæl at nå :wink:

Bnaz skrev:Tillykke med pr.

MC skrev:Tillykke med de 200 kg - det er en lækker milepæl at nå

Mange tak

er også meget glad for det lyder sådan ca. en million gange bedre end 195kg

-----------------------------------------------------

Træning den 21. april (nr. 36 i år)

Tilbage igen efter vild druk i weekenden og ondt i skulderen pga. arbejde.

Bænkpres
10x50kg
8x80kg
8x80kg
12x70kg

Squat
20x70kg

Dødløft
4x120kg
4x120kg
3x150kg

Closegrip pullups
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Cable rows
10x80kg
10x80kg

Leg extensions
10x35kg
10x35kg

Ingen skulderpres og lateral raise, da jeg gerne ville give skulderen lidt ekstra pause selv om jeg intet har mærket til den i dag.

Træning den 24. april (nr. 37 i år)

Bænkpres
10x50kg
10x70kg
10x70kg
5x80kg
2x90kg

Squat
20x70kg

Dødløft
8x120kg
8x130kg

Closegrip pullups
10xbw
10xbw

Cable rows
10x80kg
10x80kg

Db Skulderpres
14,5kg - 21kg Forsigtig opvarmning. Jeg kunne mærke lidt i skulderen, men ingen forskel ved flere kg.

8x23kg
8x23kg

Træning den 26. april (nr. 38 i år)

Bænkpres
10x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Squat
20x80kg

Dødløft
6x120kg
3x150kg
2x170kg

Closegrip pullups
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Db skulderpres
6x23kg
6x23kg

Træning den 28. april (nr. 39 i år)

Bænkpres
10x50kg
8x80kg
8x80kg

Db skulderpres
8x23kg
8x23kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg

Squat
8x80kg
8x80kg

Dødløft
10x120kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Closegrip pullups
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Cable rows
10x80kg
10x80kg

Rotator manchet

1. Øvelse
15x2,5kg
15x2,5kg

2. Øvelse
10x2,5kg
10x2,5kg
Kunne mærke den her ret voldsomt i min højre skulder :shock:

som jeg tidligere havde ondt i ved skulderpres.

3. Øvelse
15x2,5kg
15x2,5kg

4. Øvelse
15x7,5kg
15x7,5kg

Træning den 3. maj (nr. 40 i år)

Bænkpres
10x50kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
3x90kg

Squat
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dødløft
1x120kg
1x150kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Closegrip pullup
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Cable rows
10x85kg
10x85kg

Db skulderpres
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg

COC Træning

Normalt greb
6xTrainer
6xTrainer

Omvendt greb
3xTrainer
3xTrainer

Puha har ikke meget COC styrke tilbage

Starter lige så stille med noget løb igen.

Træning den 29. april (nr. 41 i år)

2,2 km løb i roligt tempo sammen med en ven

Træning den 4. maj (nr. 42 i år)

3 km løb alene med et fint tempo

Træning den 5. maj (nr. 43 i år)

Bænkpres
10x50kg
6x80kg
6x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Squat
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
0x135kg

Closegrip pullups
6xbw+25kg
6xbw+25kg

Cable rows
10x85kg
10x85kg

DB Skulderpres
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg

Rotator manchet

1. Øvelse
15x2,5kg
15x2,5kg

2. Øvelse
15x2,5kg
15x2,5kg

3. Øvelse
15x2,5kg
15x2,5kg

4. Øvelse
15x7,5kg
15x7,5kg

Aalborg Universitet, Here I come! :D

Brugere online