ab workout

Hej BB......

Til at starte med er jeg indforstået med at synligheden af ens mavemuskler er lig med ens fedt% :dance:

Vil gerne høre Jeres erfaringer med øvelser. Nogen som har en god all-round øvelse eller måske et par gode, som dækker maveregionen?

Bruger p.t. selv ab wheel....

Når du siger maveregionen hvad mener du så? Rectus abdominis og eksterne oblique, eller mener du core?

Crunches med vægt, planken, ab-wheel som du selv siger, hanging leg raises og cable side bends er de øvelser jeg benytter mig af lige pt. Side bends med enten håndvægte eller i kabel-stativ er så undervurderet!

dragonflags

MadzP92 skrev:dragonflags

Som ovenstående siger så er Dragonflag crunches en kongeøvelse. Det er ubetinget den øvelse der giver mig bedst resultater. Forvent ikke at du bare kan kaste dig ud i den og være god til at starte med. Søg på youtube så du kan se øvelsen.

Seneca skrev:Som ovenstående siger så er Dragonflag crunches en kongeøvelse. Det er ubetinget den øvelse der giver mig bedst resultater. Forvent ikke at du bare kan kaste dig ud i den og være god til at starte med. Søg på youtube så du kan se øvelsen.

Øh fisk??? Der er da over hovedet ikke nogen form for "crunch" i dragonflags? Bare lige for ikke at forvirre folk:-) Dragonflags er en statisk øvelse for core, men udover det er jeg helt enig i at dragonflags er noget af det der rammer core mest.

kan ikke selv lave en dragonflag endnu så jeg laver en blanding af leg raise og dragonflags. så jeg starter med at hæve benene og på et tidspunkt hæver jeg røven når jeg kan, og samme på tilbagevejen.

sådan her gør jeg:.. bortset fra at jeg gør det samme opad som jeg gør nedad og bøjer ikke benene sammen for at komme op uden belastning:

vandalen skrev:
Seneca skrev:Som ovenstående siger så er Dragonflag crunches en kongeøvelse. Det er ubetinget den øvelse der giver mig bedst resultater. Forvent ikke at du bare kan kaste dig ud i den og være god til at starte med. Søg på youtube så du kan se øvelsen.

Øh fisk??? Der er da over hovedet ikke nogen form for "crunch" i dragonflags? Bare lige for ikke at forvirre folk:-) Dragonflags er en statisk øvelse for core, men udover det er jeg helt enig i at dragonflags er noget af det der rammer core mest.

Den står beskrevet flere steder som "Dragon flag Crunch" om det så har noget hold eller ej det skal jeg ikke gøre mig klog på.
Men jeg er glad for at vi er enige om at den er :dope:

Gammeldags, skrå bænk start med 30 så 40 indtil 80 så med 10 kg 30-80, så med 20 kg. Så maskine når du har fået nogen gode mavemuskler.

ab workout

Brugere online