Okay, det her er helt sikkert ikke den første post omhandlende six pack, men håber i kan bære over.
Jeg blevet ret forvirret efter, at have undersøgt forskellige programmer for at få en pæn muskuløs mave... Normalt bruger jeg 2 alm. maveøvelser (twist og "alm.") 2 gange om ugen. Jeg er udmærket klar over, at jeg må bygge muskel, og derefter smide evt. overflødigt fedt på maven for at få en six pack eller noget lignende. Men kender nogen af jer til et godt program, eller er der nogle øvelser der er bedre, er volumen passende? Kører 3*10 ved maveøvelserne. Jeg orker ikke de programmer, hvor der er 10 forskellige øvelser til ens abs. Eller har i en god kilde/artikel/erfaring mht. noget? Bare fortæl, er ret blank! Ps. har allerede læst den artikel herinde omhandlende den flade mave, men syntes ikke jeg er afklaret.
Ups. det var en ordentlig mundfuld!!

Prøv at læse denne artikkel: http://www.(link slettet).dk/article.php?id=137&Sixpack_til_sommer?

jeg kan ikke åbne dit link...der står det er slettet

Hvis du kører de store solide øvelser, er det ikke nødvendigt med tonsvis af maveøvelser, eller deciderede "mave-programmer" (hva' fa'en er det overhovedet? ). Maven skal jo blot trænes ligesom alle andre muskelgrupper.

Afhængig af din opsætning, burde 1-3 maveøvelser være rigeligt. Personligt er jeg glad for:

Evil wheel / barbell roll-out
Cable crunches
Planken / prone bridges

flamingopikken skrev:Hvis du kører de store solide øvelser, er det ikke nødvendigt med tonsvis af maveøvelser, eller deciderede "mave-programmer" (hva' fa'en er det overhovedet? ). Maven skal jo blot trænes ligesom alle andre muskelgrupper.

Afhængig af din opsætning, burde 1-3 maveøvelser være rigeligt. Personligt er jeg glad for:

Evil wheel / barbell roll-out
Cable crunches
Planken / prone bridges

NICE! har det givet dig gode resultater?

Frederlk skrev:

flamingopikken skrev:Hvis du kører de store solide øvelser, er det ikke nødvendigt med tonsvis af maveøvelser, eller deciderede "mave-programmer" (hva' fa'en er det overhovedet? ). Maven skal jo blot trænes ligesom alle andre muskelgrupper.

Afhængig af din opsætning, burde 1-3 maveøvelser være rigeligt. Personligt er jeg glad for:

Evil wheel / barbell roll-out
Cable crunches
Planken / prone bridges

NICE! har det givet dig gode resultater?

muligvis, men er ligeså meget core træning, hvilket der slet ikke er noget galt med.

forsøg dig selv med forskelligt mave isolering, dragon flags, hanging leg raises, weighted crunches ... skift jævnligt (måske hver 4-6 uge eller sådan) .. husk maven skal trænes ligesom alt andet

Jeg synes ikke det er noget problem at få ramt de øverste mavemuskler..
Jeg plejer at køre crunches på en mavebænk og så dragonflags.
Dér kan jeg virkelig mærke at det syrer og brænder i maven, men kun de øverste!
Har derimod skidesvært ved at ramme de nederste.. Har forsøgt mig med hanging leg raise,
men det er som om at enden bruger jeg kun hoftebøjeren og kan overhoved ikke mærker det i maven, ellers river jeg røven op med de øverste mavemuskler, og kan derfor ikke mærke det i de nederste

SKIDEIRRITERENDE!

prøv dette det virker!

almindelige sit-ups 30 x 2

v-ups 2-3 sæt til failure

jackknife 2-3 sæt til failure

leg raise 2 sæt til failure

og til sidst abwheel 2 sæt 15-20 reps

lav det foreksempel mandag, fredag. tirsdag og torsdag ville jeg tage abwheel i 3 sæt til 2 reps før failure. onsdag ville jeg tage sit-ups med vægt 3 sæt med 15 reps. herefter 2 sæt med 15 reps hvor man kører højre albue mod venstre knæ og omvendt. det er ikke nødvendigt at lave specielle øvelser der rammer atletlommerne, da disse er stabilisator muskler som under flere af øvelserne bruges til at stabiliserer din krop.

håber det kan bruges. jeg har kørt dette program, dog med modificationer engang imellem, i 6 måneder og det har givet meget gode resultater.

Deylami skrev:Jeg synes ikke det er noget problem at få ramt de øverste mavemuskler..
Jeg plejer at køre crunches på en mavebænk og så dragonflags.
Dér kan jeg virkelig mærke at det syrer og brænder i maven, men kun de øverste!
Har derimod skidesvært ved at ramme de nederste.. Har forsøgt mig med hanging leg raise,
men det er som om at enden bruger jeg kun hoftebøjeren og kan overhoved ikke mærker det i maven, ellers river jeg røven op med de øverste mavemuskler, og kan derfor ikke mærke det i de nederste

SKIDEIRRITERENDE!

Jeg har det på samme måde. Jeg har ingen problemer med at ramme de øverste. Men de nederste har jeg det meget sværere med. Jeg har kørt nogle jackknife, men har det svært ved at lave dem ordentligt :S

Duun skrev:

Deylami skrev:Jeg synes ikke det er noget problem at få ramt de øverste mavemuskler..
Jeg plejer at køre crunches på en mavebænk og så dragonflags.
Dér kan jeg virkelig mærke at det syrer og brænder i maven, men kun de øverste!
Har derimod skidesvært ved at ramme de nederste.. Har forsøgt mig med hanging leg raise,
men det er som om at enden bruger jeg kun hoftebøjeren og kan overhoved ikke mærker det i maven, ellers river jeg røven op med de øverste mavemuskler, og kan derfor ikke mærke det i de nederste

SKIDEIRRITERENDE!

Jeg har det på samme måde. Jeg har ingen problemer med at ramme de øverste. Men de nederste har jeg det meget sværere med. Jeg har kørt nogle jackknife, men har det svært ved at lave dem ordentligt :S

i skal være klar over, at man ikke kan flytte stresset på mavemusklerne op og ned..

desuden så har i kun to mavemuskler!!!! det er de to der går lodret, det der går vandret er bånd!!
man vil være øm i den nederste del af de to mavemuskler, kan man lægge sig på en bænk, med benene ud i luften. så skal man løfte benene konstant og få sin makker til at smide dem ned igen. det vigtige ved denne øvelse er at du bruger dine mavemuskler til at løfte dine ben, og at du konstant sparker benene opad, altså at du aldrig slapper af i dine mavemuskler.

prøv, det er en killer!!!!! hvis den udføres korrekt!

08guma skrev:desuden så har i kun to mavemuskler!!!! det er de to der går lodret, det der går vandret er bånd!!
man vil være øm i den nederste del af de to mavemuskler, kan man lægge sig på en bænk, med benene ud i luften. så skal man løfte benene konstant og få sin makker til at smide dem ned igen. det vigtige ved denne øvelse er at du bruger dine mavemuskler til at løfte dine ben, og at du konstant sparker benene opad, altså at du aldrig slapper af i dine mavemuskler.

prøv, det er en killer!!!!! hvis den udføres korrekt!

Ahvad ?
Hvor sku de vandrette ligge ? - tror du vrøvler..

Muskelfibrene er kun lodret.. ergo kan man ikke flytte stresset op og ned.. At man ikke kan "mærke" noget, betyder ikke noget.. laver man en mave øvelse så bruger man hele maven..

det der er markeret med rødt er den ene mavemuskel! den der er hvid er den anden!

de "kugler" om man kan kalde dem det, er de bånd jeg snakker om. du har ret vandret er måske ikke ordet. men når man taler om en six-pack er det i virkeligheden 2 mavemuskler med 6 bånd. og i øvrigt som man kan se på det billede du har fremvist, har man en aight-pack, når den er blevet trænet korrekt..

08guma skrev:det der er markeret med rødt er den ene mavemuskel! den der er hvid er den anden!

de "kugler" om man kan kalde dem det, er de bånd jeg snakker om. du har ret vandret er måske ikke ordet. men når man taler om en six-pack er det i virkeligheden 2 mavemuskler med 6 bånd. og i øvrigt som man kan se på det billede du har fremvist, har man en aight-pack, når den er blevet trænet korrekt..

What? Om man har en 4 pack eller en 8 pack er noget du er genetisk disponeret til, det er ikke noget du kan træne dig til ! Musklen er fra top til bund, den hæfter bare x antal gange op vej op. kan du fx spænde i dine øverste 2 i dine pack, uden af spænde de andre ? for det kan jeg ikke

Edit: Kan man også træne inderste dele af pecs ?? - den såkaldte kavarlergang..

Gaxe skrev:

08guma skrev:desuden så har i kun to mavemuskler!!!! det er de to der går lodret, det der går vandret er bånd!!
man vil være øm i den nederste del af de to mavemuskler, kan man lægge sig på en bænk, med benene ud i luften. så skal man løfte benene konstant og få sin makker til at smide dem ned igen. det vigtige ved denne øvelse er at du bruger dine mavemuskler til at løfte dine ben, og at du konstant sparker benene opad, altså at du aldrig slapper af i dine mavemuskler.

prøv, det er en killer!!!!! hvis den udføres korrekt!

Ahvad ?
Hvor sku de vandrette ligge ? - tror du vrøvler..

Muskelfibrene er kun lodret.. ergo kan man ikke flytte stresset op og ned.. At man ikke kan "mærke" noget, betyder ikke noget.. laver man en mave øvelse så bruger man hele maven..

Jeg er egentlig fuldstændig enig med dig i ovenstående, men ifølge en ny T-Nation artikel, som jeg ikke ved hvor meget man skal stole på, så kan man flytte stresset en smule. Bare en lille side note, og evt. en opfordring til en eller anden med en hvis fysiologisk forstand kan sige noget om.

A classic argument is whether abdominals should be divided into upper and lower classifications. One camp says that they are one muscle — there is no such thing as an upper and lower part. However, research has shown that you can selectively recruit different segments of a muscle depending on the type of exercise you do, and how much weight is used.(Antonio, 2000)

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ore_issues

ja maven er genetisk bestem! det er vi enige om. du har 2 mavemuskler, der er vi også enige!
og uanset hvilken mave øvelse du laver så aktiverer du helemaven. du kan stadig godt føle ømhed i den nederste del eller den øverste.

08guma skrev:ja maven er genetisk bestem! det er vi enige om. du har 2 mavemuskler, der er vi også enige!
og uanset hvilken mave øvelse du laver så aktiverer du helemaven. du kan stadig godt føle ømhed i den nederste del eller den øverste.

gaxe har ret, lyt til manden.

08guma de "kugler" du snakker om, er genetisk bestemt, og kaldes linea alba.

jeg ved udemærket godt det er genetisk bestemt hvordan dine mave muskler ser ud. det kan man se på alle med tydelige mavemuskler.

08guma skrev:jeg ved udemærket godt det er genetisk bestemt hvordan dine mave muskler ser ud. det kan man se på alle med tydelige mavemuskler.

men når man taler om en six-pack er det i virkeligheden 2 mavemuskler med 6 bånd. og i øvrigt som man kan se på det billede du har fremvist, har man en aight-pack, når den er blevet trænet korrekt..

det jeg mener er at når man har trænet en six-pack frem er der yderligere 2linea alba. for eksempel har jeg 6 tydelige men den nederste del af mine mavemusker kan kun let anes. kan ikke helt forklare det. og kan godt se det jeg har sagt er misvisende.

08guma skrev:det jeg mener er at når man har trænet en six-pack frem er der yderligere 2linea alba. for eksempel har jeg 6 tydelige men den nederste del af mine mavemusker kan kun let anes. kan ikke helt forklare det. og kan godt se det jeg har sagt er misvisende.

no worries, hvis du vil have de sidste to frem er det afgørende din fedtprocent, mavemusklernes størrelse og genetik

tror jeg misforstod dig tidligere iøvrigt, det er skillelinjen imellem mavemusklerne der hedder linea alba

er rimeligt godt kørende genetisk hvad angår mavemuskler. og har flere gange fået at vide at jeg har den perfekte mave....... men man vil jo altid have det skal være endnu bedre og jeg tror det er fedtprocenten jeg skal arbejde på. får spist og drukket for meget usundt...

Gaxe skrev:Ahvad ?
Hvor sku de vandrette ligge ? - tror du vrøvler..

Muskelfibrene er kun lodret.. ergo kan man ikke flytte stresset op og ned.. At man ikke kan "mærke" noget, betyder ikke noget.. laver man en mave øvelse så bruger man hele maven..

Vil det sige at hvis jeg fx træner dragonflags og kan mærke at det syrer, som bare fanden, i mine øverste "kugler" eller hvad i kalder dem, så virker det ligeså godt i de nederste? :s for det kan jeg virkelig ikke se logikken i!

Deylami skrev:

Gaxe skrev:Ahvad ?
Hvor sku de vandrette ligge ? - tror du vrøvler..

Muskelfibrene er kun lodret.. ergo kan man ikke flytte stresset op og ned.. At man ikke kan "mærke" noget, betyder ikke noget.. laver man en mave øvelse så bruger man hele maven..

Vil det sige at hvis jeg fx træner dragonflags og kan mærke at det syrer, som bare fanden, i mine øverste "kugler" eller hvad i kalder dem, så virker det ligeså godt i de nederste? :s for det kan jeg virkelig ikke se logikken i!

ja, som sagt i første omgang misforstod jeg hvad der mentes ved "kugler", linea alba er skillelinjen mellem de 2 mavemuskler, imens at antallet af antallet af vælvninger i den enkelte muskles muskelfibre, og derfor "kugler", genetisk bestemt.

du kan vel teoretisk set flytte stresset horisontalt på mavemusklen, men ikke vertikalt, hvorfor det er noget vås når du hører folk snakke om at nogle øvelser er særligt gode til de nederste mavemuskler

Moody skrev:

Deylami skrev:

Gaxe skrev:Ahvad ?
Hvor sku de vandrette ligge ? - tror du vrøvler..

Muskelfibrene er kun lodret.. ergo kan man ikke flytte stresset op og ned.. At man ikke kan "mærke" noget, betyder ikke noget.. laver man en mave øvelse så bruger man hele maven..

Vil det sige at hvis jeg fx træner dragonflags og kan mærke at det syrer, som bare fanden, i mine øverste "kugler" eller hvad i kalder dem, så virker det ligeså godt i de nederste? :s for det kan jeg virkelig ikke se logikken i!

ja, som sagt i første omgang misforstod jeg hvad der mentes ved "kugler", linea alba er skillelinjen mellem de 2 mavemuskler, imens at antallet af antallet af vælvninger i den enkelte muskles muskelfibre, og derfor "kugler", genetisk bestemt.

du kan vel teoretisk set flytte stresset horisontalt på mavemusklen, men ikke vertikalt, hvorfor det er noget vås når du hører folk snakke om at nogle øvelser er særligt gode til de nederste mavemuskler

Jeg synes ikke det besvarer mit spørgsmål når jeg fx laver dragonflags, brænder de "øverste" virkelig meget.. men kan absolut intet mærke i de "nederste". Men træner jeg dem stadig ligesåmeget som de "øverste"? på trods af jeg ikke kan mærke det?

Deylami skrev:

Gaxe skrev:Ahvad ?
Hvor sku de vandrette ligge ? - tror du vrøvler..

Muskelfibrene er kun lodret.. ergo kan man ikke flytte stresset op og ned.. At man ikke kan "mærke" noget, betyder ikke noget.. laver man en mave øvelse så bruger man hele maven..

Vil det sige at hvis jeg fx træner dragonflags og kan mærke at det syrer, som bare fanden, i mine øverste "kugler" eller hvad i kalder dem, så virker det ligeså godt i de nederste? :s for det kan jeg virkelig ikke se logikken i!

Muskelfibrene strækker sig vertikalt (fra under brystet til lige over pikken, så at sige).

Du kan flytte stresset på mavemusklerne fra højre til venstre side, eller omvendt (horisontalt), men ikke vertikalt.

Deylami skrev: Men træner jeg dem stadig ligesåmeget som de "øverste"? på trods af jeg ikke kan mærke det

Ja

Deylami skrev:

Moody skrev:

Deylami skrev:

Gaxe skrev:Ahvad ?
Hvor sku de vandrette ligge ? - tror du vrøvler..

Muskelfibrene er kun lodret.. ergo kan man ikke flytte stresset op og ned.. At man ikke kan "mærke" noget, betyder ikke noget.. laver man en mave øvelse så bruger man hele maven..

Vil det sige at hvis jeg fx træner dragonflags og kan mærke at det syrer, som bare fanden, i mine øverste "kugler" eller hvad i kalder dem, så virker det ligeså godt i de nederste? :s for det kan jeg virkelig ikke se logikken i!

ja, som sagt i første omgang misforstod jeg hvad der mentes ved "kugler", linea alba er skillelinjen mellem de 2 mavemuskler, imens at antallet af antallet af vælvninger i den enkelte muskles muskelfibre, og derfor "kugler", genetisk bestemt.

du kan vel teoretisk set flytte stresset horisontalt på mavemusklen, men ikke vertikalt, hvorfor det er noget vås når du hører folk snakke om at nogle øvelser er særligt gode til de nederste mavemuskler

Jeg synes ikke det besvarer mit spørgsmål når jeg fx laver dragonflags, brænder de "øverste" virkelig meget.. men kan absolut intet mærke i de "nederste". Men træner jeg dem stadig ligesåmeget som de "øverste"? på trods af jeg ikke kan mærke det?

med et ord, ja.