FISSE !!!!!!!!!!!

Du er svagere end min søster.

Jeg har ikke nogen søster.

u getz it?

:0)

hvornår bliver du stærk vense?

Dagens træning var lidt på den lade side af standarden. Jeg havde sovet dårligt og uroligt, så min lænd var godt kneppet til træning. Den værkede sjovt nok ikke under workset, men når jeg skulle gå rundt eller dreje min torso så gjorde det avs. Bad times. ELLERS HAR DET VÆRET EN GOD DAG SO FAR!

GOODMORNINGS 3010 R120
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
12 x 60 kg

ROMANIAN DEADLIFTS 3010 R120
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
9 x 110 kg

LEG CURLS 4010 R90
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Jeg var ellers i et godt humør efter træning. På vej hjem mødte jeg en af byens karakteristiske hobos, en massiv, eksotisk mand som går rundt med et verdensklasse overskæg, meget Nietzcheian. Han er altid i et manisk humør og går og råber random ting til folk, smiler og griner. I dag da jeg kom gående mod ham råbte han, at jeg burde gå med gummistøvler. Lige inden vi passerede hinanden gav jeg ham et low-five, jeg kan sku godt lide ham.

Friendz, jeg har imidlertid bulket lidt selvom planen oprindeligt var cut. Idéen var at opsamle lidt af den tabte masse og styrke igen, men cuttet burde gerne skydes igang inden længe. Lige nu er jeg hjemme på besøg hos mine forældre, så jeg æder egentlig bare hvad jeg kan komme i nærheden af. Jeg drager hjem af igen i morgen eller fredag. Jeg burde snart begynde at læse op på matematikken.

CHINUPS 3010 R120
8 reps
8 reps
7 reps
7 reps
6 reps

INCLINE DB PRESSES 3010 R80
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 32 kg
7 x 30 kg
14 x 25 kg

CLOSEGRIP PULLEY ROWS 3011 R80
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg / 8 x 50 kg
Herfra almindelig rytmisk kadence
18 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

TRÆNING!

SEATED ALTERNATING DB CURLS
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

LYING DB EXTENSIONS
6 x 18,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
9 x 16,5 kg

INCLINE DB CURLS
15 x 13,5 kg
14 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

FÆRDIG!

ENDNU EN TRÆNING! DER SKER SKUDA HELLER IKKE ANDET END TRÆNING. HVAD FANDEN ER DET FOR EN VERDEN VI LEVER I?

INCLINE DB PRESSES
6 x 35,5 kg
6 x 35,5 kg
6 x 35,5 kg
6 x 35,5 kg
6 x 35,5 kg
6 x 35,5 kg

Videre til næste øvelse. Jeg var nødsaget til at gå over i et andet lokale hvor de spillede meget dårligt musik. Dette fik beklageligvis en indflydelse på min volumen af den pågældende øvelse.

BARBELL ROWS
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Så gik jeg ud af lokalet.

Ind til det andet lokale.

FLAT DB PRESSES
8 x 35,5 kg
8 x 35.5 kg
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
og lavede denne øvelse

WIDEGRIP PULLDOWNS
15 x 70 kg
15 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg

SÅ VAR TRÆNINGEN OVERSTÅET

Hvorfor har du skiftet navn? Er det programsat hvorvidt du benytter dig at tempomanipulation, eller bare på dagsform?

jeg troede du skulle træne, er jeg blevet løjet overfor?

rallen skrev:jeg troede du skulle træne, er jeg blevet løjet overfor?

Jeg angrer, ven, det gør jeg virkelig. Jeg håber du har det godt.



Min friend Bob Harris sendte mig engang denne sang for meget lang tid siden. Han er den type menneske som har et godt grasp omkring livet. På den måde minder han mig om min afdøde bedstemor.

ATG SQUATS 3010 R150
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg

8 sæt af de hårde, gutter. 8 sæt. Hold nu kæft, mand.

Trænede guns igår, trænede bryst og ryg i dag.

I morgen er dagen hvor jeg skal op i min skriftlige matematik eksamen. Ja, jeg fik jo aldrig læst til den overhovedet. Så er det spændende hvordan det går, måske får jeg 12.

INCLINE DB PRESSES
8 x 35,5 kg
7 x 35,5 kg
7 x 35,5 kg
6 x 35,5 kg
6 x 35,5 kg
7 x 35,5 kg
6 x 35,5 kg

BARBELL ROWS
10 x 110 kg
10 x 110 kg
11 x 110 kg
10 x 110 kg
9 x 110 kg
8 x 110 kg

WIDEGRIP PULLDOWNS
10 x 77 kg
10 x 77 kg
9 x 77 kg
8 x 77 kg

FLAT DB PRESSES
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
9 x 34,5 kg

WIDEGRIP PULLDOWNS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg / 15 x 45 kg

LORT MAAAAAAAAAAAAAAND!

Logger lige arm træningen fra den anden dag.

STANDING ALT. DB CURLS
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg

LYING DB EXTENSIONS
12 x 16,5 kg
12 x 16,5 kg
12 x 16,5 kg
12 x 16,5 kg
Jeg aner ikke hvad jeg lavede, jeg gætter bare.

PUSHDOWNS
16 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

BARBELL CURLS
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg

Mine underarme er generelt ikke glade for curls med stænger. Overhovedet.

Jeg skulle have trænet ben i dag men jeg blev budt på grillmad hjemme hos mine forældre som jeg ikke kunne turne down, jeg nåede dog ned i centeret og fik lavet lidt teknik sæt af squats samt udstræk. I morgen træner jeg benene, og mandag træner jeg armene, igen. Tror I kun jeg går op i arme?

ATG SQUATS 3010 R150
8 x 92 kg
8 x 92 kg
8 x 92 kg
7 x 92 kg
7 x 92 kg
6 x 92 kg
6 x 92 kg

DB SQUATS 3010 - heels raised
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Træning i mit gamle center. Jeg optog det eneste rack i centeret i en halv time, noget en gut havde svært ved at forholde sig til.

Så er den skriftlige matematik eksamen overstået - den foregik i fredags. Der var fucking, fucking varmt i fredags. Jeg var mødt et par minutter inden eksamen gik igang, læren spørger umiddelbart før prøven starter, om vi nu alle sammen har husket vores billed-ID. Jeg må erklære mig skyldig og sige jeg ikke anede vi skulle have det med, hvortil hun kigger mig vantro i øjnene. Jeg forklarer hende så at jeg bor 300 meter herfra, og om jeg ikke godt kan nå at hente mit kørekort derhjemme. Det fik jeg heldigvis lov til. Det skal påpeges at eksamen foregik på 2. etage, og jeg bor selv på 4. etage, så der var mange trapper som skulle bestiges på denne lille tur.

Jeg løber hele vejen, og ender med at komme kun 10 minutter forsent ind til eksamen. Jeg er fuldstændigt gennemblødt af sved, og det hagler stadig ned langs mine tindinger da jeg viser læreren ID'et. Folk kigger på mig som om jeg er fra en anden planet. Men venner, jeg følte prøven gik godt. Jeg føler jeg nailede den. That is all.


Det minder mig også om igår hvor jeg kørte i en 120% fyldt bus med en kæmpe flok af hvad der må have været asylsøgere, de stod allesammen af nær et asylcenter. Jeg sad helt bagerst i bussen, på bagsædet, omringet af 10-12 små negerpiger som kigger mærkeligt på mig og røre ved ærmene på min t-shirt. Også i denne sammenhæng var jeg gennemblødt af sved fordi der var brutally hot udenfor og bussen var fyldt med peoples.

I dag er der godt vejr.

ALT. DB CURLS R90
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
7 x 23,5 kg
7 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg

CG BENCHPRESS R120
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Et år siden jeg sidst lavede denne øvelse. Dengang brugte jeg samme mængde kg, dog med en 10 kg lettere BW og med 4 sekunders excentrisk fase oveni. But things change. We change. Change.

INCLINE DB CURLS R90
13 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
11 x 13,5 kg
11 x 13,5 kg / 9 x 7 kg

PUSHDOWNS R120 - jeg hader pushdowns
15 x 80 kg / 13 x 60 kg
15 x 80 kg / 14 x 55 kg
14 x 80 kg / 14 x 55 kg

:'/ <3

Det var i sandhed en dejlig træning i dag. Ikke fordi den var så stærk eller prangende, men den gjorde mig godt.

GOODMORNINGS 4010 R120
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg

ROMANIAN DEADLIFTS 4010 R150
11 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

LEG CURLS 3010 R120
8 x 45 kg // 8 x 30 kg
8 x 40 kg // 8 x 30 kg
8 x 40 kg // 8 x 35 kg
8 x 40 kg // 8 x 30 kg

LYING LEG RAISES R90
10 x bw
9 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw

LEG CURLS 3010
16 x 45 kg - øget restpause efter 10. rep

Alle øvelser havde noget tilfælles i dag, jeg blev stærkere som worksets skred frem. Det kan næsten kun betyde at min opvarmning har været for lad - det skriver jeg bag øret.

du bliver aldrig stor, giv op

rallen skrev:du bliver aldrig stor, giv op

Jeg giver ikke op!!!!

In this sports it importent to have the willpowers, patience and dreams!! If u do not have it, then bodybuilding is not a sporte you wil suceeded in !!! .


. !!

INCLINE DB PRESSES 3010 R160
7 x 35,5 kg
6 x 35,5 kg

INCLINE DB PRESSES 3010 R120
8 x 31 kg
7 x 31 kg
7 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg

Der er en ENORM forskel på sæt med tempomanipulation og så uden. Det er jo KLART mand.

BARBELL ROWS R120
13 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Jeg forsøgte i første sæt at køre med 3011 men det føltes all wrong at lave en kontrolleret, langsom excentrisk fase med squeeze under denne øvelse.

FLAT DB PRESSES 3010 R120
9 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
7 x 31 kg
6 x 31 kg

WIDEGRIP PULLDOWNS 3011 R120
6 x 70 kg
10 x 56 kg
8 x 56 kg
8 x 56 kg
8 x 56 kg
8 x 56 kg

LATERAL RAISES R90
15 x 10,5 kg
15 x 10,5 kg
15 x 10,5 kg

Pga. budget cuts har jeg ikke spist grøntsager i snart en måned, kun meget lidt frugt og bær. Jeg tror langsomt min krop er begyndt at rådne op, but the muscle remains. THAT IS ALL THAT MATTERS IN THE SPORT OF BODYBUILDERINGS ! .

ALT DB CURLS
8 x 23 kg
8 x 23 kg
7 x 23 kg
7 x 23 kg
7 x 23 kg
6 x 23 kg

CG BENCHPRESSES
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
KORTE PAUSER!

INCLINE DB CURLS
20 x 10,5 kg
14 x 10,5 kg // 12 x 5 kg
13 x 10,5 kg // 11 x 5 kg
12 x 10,5 kg // 12 x 5 kg
Jeg hader incline curls.

PUSHDOWNS
15 x 85 kg // 13 x 60 kg
14 x 85 kg // 13 x 60 kg
12 x 85 kg // 11 x 60 kg

PUSHDOWNS! Jeg hader pushdowns.

NORDJYSKE GENER!

En lille, hurtig træning.

GOODMORNINGS 4010 R120
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
Da jeg skulle racke på 2. sæt kom huden mellem tommelfinger og pegefinger i klemme mellem stang og rack, så blødte jeg.

ROMANIAN DEADLIFTS 4010 R120
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Såret blødte endnu kraftigere under disse sæt

LEG CURLS 3010 R0
12 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg
supersetted
LYING LEG RAISES R45
11 reps
11 reps
9 reps
9 reps
Her var jeg ved at omkomme af blodtab.

Ja, igår følte jeg mig ikke helt tilpas. Jeg prøvede at træne, men jeg fik det rigtig dårligt 1/3 vejs igennem, så måtte træningen OPHØRE og jeg besluttede at genoptage den næste dag. Se her.

INCLINE DB PRESSES
12 x 31 kg
12 x 31 kg
11 x 31 kg
10 x 31 kg

DB ROWS
14 x 41,5 kg
14 x 41,5 kg
13 x 41,5 kg

-------------------------------------------

Der var 3 kodeord under dagens træning: bevise over for mig selv at jeg er stærkere end rallen, efficient workload og lidt metabolsk arbejde. HERE GOES:

FLAT DB PRESSES
5 x 41,5 kg
6 x 41,5 kg -> 8 x 31 kg
6 x 41,5 kg -> 6 x 31 kg

Her besluttede jeg at skifte til nogle mere kompakte håndvægte - for øget ROM - som pr. label skulle veje 40 kg men virkede omkring 3-4 kg tungere end 41,5'erne, det var fucking absurd. Hold kæft jeg blev sur. Lorte Danmark.

5 x 40 kg -> 6 x 31 kg
5 x 40 kg -> 5 x 31 kg

WIDEGRIP PULLDOWNS
10 x 77 kg
8 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 77 kg
9 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

Sikke en rollercoaster af reps, hva? Sådan går det når man ikke bruger stopur.

DIPS
6 x bw + 21 kg
5 x bw + 21 kg
5 x bw + 21 kg
4 x bw + 21 kg

BARBELL ROWS
18 x 80 kg -> 16 x 60 kg
15 x 80 kg -> 14 x 60 kg

Cuttet er mere eller mindre afblæst. Jeg ligger i overskud/maintenance halvdelen af tiden og resten af tiden underskud. Det er sådan lige hvad jeg føler for. Hvis jeg har haft en dårlig dag spiser jeg gerne lidt flere carbs, det er vel forståeligt nok.

Venner, er der nogen af jer som har fundet en coca cola flaske med jeres navn på endnu? Jeg leder stadig. Det gør mig misundelig at se alle de mennesker lægge billeder op på facebook og "Juuhuuu se hvad jeg fandt" og de har fundet deres egen, unikke flaske. Det skærer i mit hjerte. Jeg har virkelig brug for at finde min egen, personlige cola flaske.

DB HAMMER CURLS supersetted INCLINE DB CURLS
6 x 23 kg // 6 x 13,5 kg
6 x 23 kg // 5 x 13,5 kg
5 x 23 kg // 5 x 13,5 kg
5 x 23 kg // 5 x 13,5 kg
5 x 23 kg // 5 x 13,5 kg

PUSHDOWNS
10 x 90 kg -> 10 x 70 kg
10 x 95 kg -> 10 x 70 kg
10 x 95 kg -> 10 x 70 kg
10 x 95 kg -> 9 x 70 kg
8 x 95 kg -> 8 x 70 kg

EZ BAR PREACHER CURLS
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

SKULLCRUSHERS
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
13 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

iRoN_wArrioR93 skrev:
PUSHDOWNS
10 x 90 kg -> 10 x 70 kg
10 x 95 kg -> 10 x 70 kg
10 x 95 kg -> 10 x 70 kg
10 x 95 kg -> 9 x 70 kg
8 x 95 kg -> 8 x 70 kg

Snakker vi triceps pushdown? Sindsyge kilo!

Ja, triceps pushdown. Tag forbehold for at det kabeltårn jeg bruger sandsynligvis er lettere end det du bruger i dit center. Jeg vil dog gerne påpege at det var STACKEN JEG TRÆNEDE MED.

Lidt fun facts om kosten i dag. Jeg har spist 400 g emmentaler ost, et halvt kg spinat, drukket en cola zero og 4 liter tynd mælk.
Jeg har den seneste måned kørt en relativt low carb kost, også på dage med overskud. Jeg regner med at ændre denne approach for at se hvad der sker, gå i carb craze de dage hvor jeg ligger i overskud og så ellers fortsætte high fat high protein resten af dagene.

DEADLIFTS R210
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Et år siden jeg sidst har lavet regulær dødløft, så jeg følte mig ikke særlig komfortabel med tunge kg. Upper enten til 150 næste gang eller så laver jeg flere sæt med 140 kg.

LEG CURLS R150
10 x 50 kg
6 x 65 kg -> 6 x 45 kg
6 x 65 kg -> 6 x 45 kg
5 x 65 kg -> 5 x 50 kg

Jeg skal lade være med at være eksplosiv i den koncentriske fase, hams bliver hurtigt mærket af det og det er en recipe for fibersprængning.

LYING LEG RAISES R90
15 x bw
11 x bw
10 x bw
9 x bw

Hva så? Får du hørt noget Daft Punk?

We're up all night 'til the sun
We're up all night to get some
We're up all night for good fun
We're up all night to get lucky
We're up all night to get lucky (x4)

Feeeedt man!

Ja venner, så er resultaterne af den skriftlige eksamen kommet. Selvsamme matematik forløb som jeg half-assede mig igennem, ikke forberedte mig til og mødte uforberedt og forsent til - et fint 10 tal.

I dag har jeg gået i CARB CRAZE mode. Jeg havde regnet med at føle mig doven og træt hele dagen af samme grund, men lo and behold så har energiniveauet været ganske højt, især til træning.

FLAT DB PRESSES R180
6 x 41,5 kg -> 6 x 31 kg
6 x 44,5 kg -> 6 x 35,5 kg
5 x 44,5 kg -> 5 x 35,5 kg
5 x 44,5 kg -> 4 x 35,5 kg

WIDEGRIP PULLDOWNS R120
10 x 84 kg
10 x 84 kg
8 x 84 kg

DIPS R120
10 x bw + 10,5 kg
7 x bw + 10,5 kg
10 x bw

BARBELL ROWS
20 x 80 kg -> 20 x 60 kg
13 x 100 kg -> 10 x 80 kg -> 10 x 60 kg

Show it, bitch.

Jeg er så den der har afgjort der skal billede op. Og det skal være lat spread og back double biceps, det har jeg lige bestemt.

cmon. make. me. jelly.

har selv været vidne til et billede af linsen, må konkludere at der er gjort brug af væskemanipulation, store mængder selv-tan og en generøs dosis photoshop.

Hipster.