Adulting All Over The Place

Simpel Lineær Progression
U6D1 - Nicky Bee Tribute

Opvarmning: Squat specifikt udstræk, Frivend, Spl. Squats - 15 min

OL Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

OH Press
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
3x55 kg
2x5x40 kg - Pause

Dødløft
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x115 kg

[Chin-Ups] SS. [DB Walking Lunges]
4xBw - 8x7,5 kg
4xBw - 8x12,5 kg
4xBw - 8x12,5 kg

Incline DB Curl
10x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Træningen var ok, men jeg havde DOMS i trapz, og nu har jeg ULTRA DOMS i traps. Her er noget video fra træningen:
SQT:

Dødløft (jeg er klar over, at stangen skal tættere på kroppen):

Hey Venjamin
Er det rigtigt forstået at du har noget erfaring med noget greyskull lp? Hvordan synes du det fungerer ift. sl 5x5? Her tænker jeg fortrinsvis på rep-out-sættene da jeg formoder at det hurtigt kan komme til at stille krav til restitution osv. Sagen er nemlig den at jeg skal have fundet mig et nyt program hvor jeg ikke skal squatte tre gange om ugen- er nødt til at se i øjnene at det er for meget for mig lige nu hvor arbejdet tærer grundigt på kræfterne. Jeg overvejer også bare at modificere sl lidt, men ved ikke rigtig. Råd, forslag og generelle overvejelser vil blive særdeles værdsat.

quietus skrev:Hey Venjamin
Er det rigtigt forstået at du har noget erfaring med noget greyskull lp? Hvordan synes du det fungerer ift. sl 5x5? Her tænker jeg fortrinsvis på rep-out-sættene da jeg formoder at det hurtigt kan komme til at stille krav til restitution osv. Sagen er nemlig den at jeg skal have fundet mig et nyt program hvor jeg ikke skal squatte tre gange om ugen- er nødt til at se i øjnene at det er for meget for mig lige nu hvor arbejdet tærer grundigt på kræfterne. Jeg overvejer også bare at modificere sl lidt, men ved ikke rigtig. Råd, forslag og generelle overvejelser vil blive særdeles værdsat.

Det er korrekt jeg kørte Greyskull LP (noget lignende i al fald) i starten af min gamle log. Jeg har været glad for det generelt, også gladere ved det end ved SL5X5. Du kan lige få mine tanker, og justeringer af programmet:

- Micorloadingen i overkropsøvelser var det vigtigste tror jeg. Det var første gang det lykkede mig at skabe rigtig fremgang i mit OH Press. Man microloader (tilføjer 1 kg) til overkropsøvelser med mindre du får 10+ reps i repouten.
- Man microloader ikke i benøvelser. Det kan dog være relevant senere.
- Jeg eliminerede rep-out i SQT og Dødløft da det langsomt blev tungt. I retrospekt ville jeg nok have anvendt det 1 eller 2 deloadpas men ikke mere.
- Jeg tilføjede rygarbejde på en lidt anderledes måde end Johnny Pain foreslog.
- Deload efter 2 i stedet for 3 fails på samme vægt

Et udkast ville således se sådan ud:

D1:
Bænkpres/OH Press - 2x5 + 1x5+
SQT - 3x5
Row - 3x5

D2:
Bænkpres/ OH Press - 2x5 + 1x5+
Dødløft - 1x5 (ramp op til et topsæt)
Chin-ups - 3x5

D3:
Bænkpres/OH Press - 2x5 + 1x5+
SQT - 3x5
Row - 3x5

Det er kernen. Der kan evt tilføjes Triceps og Biceps arbejde eller unilateralt benarbejde. Jeg ville selv ligge Front Squat af 3x8 eller sådan på Dødløftdagen. Du spørger bare hvis du er i tvivl om noget.

Jeg synes din modifikation ser god ud Bense.
Da jeg kørte GSLP i sommeren 11 skiftede jeg mellem all out og ALL OUT i squat. Man behøver ikke myrde sig selv hver gang.

Deload efter 2 i stedet for 3 fails på samme vægt

Jeg mener da man skal deloade efter éet fail?

jeg har nok misset det op til flere gange, men hvornår begyndte du at træne?

Benjamin Reilly skrev:Words of wisdom

Mange tak for det. Meget af det ligger ret tæt op af de overvejelser jeg havde gjort mig, omend væsentligt bedre struktureret, så jeg tror jeg vil prøve det den kommende tid og se om det ikke passer bedre til mig lige nu end sl 5x5. Skal dog lige have fundet på noget ifb. med microloadingen.

quietus skrev:
Benjamin Reilly skrev:Words of wisdom

Mange tak for det. Meget af det ligger ret tæt op af de overvejelser jeg havde gjort mig, omend væsentligt bedre struktureret, så jeg tror jeg vil prøve det den kommende tid og se om det ikke passer bedre til mig lige nu end sl 5x5. Skal dog lige have fundet på noget ifb. med microloadingen.

Jeg købte selv to halv kg skiver. Så jeg kunne spring blev noget ala:
3x5x75 kg
3x5x76 kg
3x5x77,5 kg
3x5x78,5 kg
Det fungerede okay. Mit center har dog for nyligt købt en kæmpe bunke halv kgs skiver hjem.

Jeg kigger i ny og næ forbi din log alligevel, så smider bare noget konstruktivt derinde hvis du skriver overvejelser osv der. Alternativt kan du lige prikke til mig i loggen.

Borumpas skrev:
Deload efter 2 i stedet for 3 fails på samme vægt

Jeg mener da man skal deloade efter éet fail?

jeg har nok misset det op til flere gange, men hvornår begyndte du at træne?

Jeg fandt min helt gamle logbog frem, og kan se jeg har trænet omkring 20 måneder, plus noget løs der er for fjollet til at kunne minde om træning. Min træning har dog båret præg at, at jeg ofte har undladt at agere som jeg vidste jeg burde.

PS. Jeg vil nærmere kalde det motion end træning.

Legend skrev:Jeg synes din modifikation ser god ud Bense.
Da jeg kørte GSLP i sommeren 11 skiftede jeg mellem all out og ALL OUT i squat. Man behøver ikke myrde sig selv hver gang.

Der mangler et eller andet i den sætning ikke?

Jeg valgt at eliminere rep-out i SQT, da jeg ikke fandt min teknik tilfredsstillende på daværende tidspunkt.

Benjamin Reilly skrev:
Legend skrev:Jeg synes din modifikation ser god ud Bense.
Da jeg kørte GSLP i sommeren 11 skiftede jeg mellem all out og ALL OUT i squat. Man behøver ikke myrde sig selv hver gang.

Der mangler et eller andet i den sætning ikke?

Jeg valgt at eliminere rep-out i SQT, da jeg ikke fandt min teknik tilfredsstillende på daværende tidspunkt.

Hvad skulle der mangle?

Legend skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Legend skrev:Jeg synes din modifikation ser god ud Bense.
Da jeg kørte GSLP i sommeren 11 skiftede jeg mellem all out og ALL OUT i squat. Man behøver ikke myrde sig selv hver gang.

Der mangler et eller andet i den sætning ikke?

Jeg valgt at eliminere rep-out i SQT, da jeg ikke fandt min teknik tilfredsstillende på daværende tidspunkt.

Hvad skulle der mangle?

Noget ved det ene all out. Med mindre du differentierer imellem all out og ALL OUT i SQT selvfølgelig.

ALL OUT er selvfølgelig mere all out end all out.

Benjamin Reilly skrev:Jeg købte selv to halv kg skiver. Så jeg kunne spring blev noget ala:
3x5x75 kg
3x5x76 kg
3x5x77,5 kg
3x5x78,5 kg
Det fungerede okay. Mit center har dog for nyligt købt en kæmpe bunke halv kgs skiver hjem.

Jeg kigger i ny og næ forbi din log alligevel, så smider bare noget konstruktivt derinde hvis du skriver overvejelser osv der. Alternativt kan du lige prikke til mig i loggen.

Jeg gik netop og funderede over den mulighed mens jeg fjollede rundt på arbejde i dag, så jeg må lige få fat i nogle små skiver. Jeg kommer sikkert til at skrive nogle af mine overvejelser ned undervejs, men om de er gennemtænkte eller velfunderede er en helt anden sag. Tak for hjælpen!

Benjamin Reilly skrev:

Husk at forspænde i baren før du trækker. Du kommer lidt til at jerke på nogle af repetitionerne. Det kan godt være, at det bare er fordi at det er tungt. Ellers er de meget flotte. *Smiler*

Legend skrev:ALL OUT er selvfølgelig mere all out end all out.

Så er vi på samme side igen.

Simpel Lineær Progression
U6D2 - Den Pianistke Muskuløs Tribute

Opvarmning: Generelt, Squat specifikt udstræk, Frivend, Spl. Squats og Foamroll - 15-20 min

OL Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
5x70 kg
Jeg overextenderede så vidt jeg kan se.

Rows
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
3x4x47,5 kg - Paused

Bænkpres
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
3x77,5 kg

[Spotopres] SS. [Leg Curls]
4x61 kg - 10x92 lb
4x61 kg - 12x91 lb
4x61 kg - 12x90 lb

Hvorfor er du stoppet med 5*5 i squat? Og alt andet for dens sags skyld? Er du gået hen og blevet skingrene sindsforvirret! Det ligner dig ikke at lave nogen som helst andet, end noget med 5. Det er derfor du har 5 fingre. Og 5 hoveder.

Muskelpianisten skrev:Hvorfor er du stoppet med 5*5 i squat? Og alt andet for dens sags skyld? Er du gået hen og blevet skingrene sindsforvirret! Det ligner dig ikke at lave nogen som helst andet, end noget med 5. Det er derfor du har 5 fingre. Og 5 hoveder.

Jeg blev sur fordi jeg ikke fik de 3x5. Men generelt er det hele ved at blive Greyskullish, men ekstra paused type stuff til overkroppen.

Benjamin Reilly skrev:
Muskelpianisten skrev:Hvorfor er du stoppet med 5*5 i squat? Og alt andet for dens sags skyld? Er du gået hen og blevet skingrene sindsforvirret! Det ligner dig ikke at lave nogen som helst andet, end noget med 5. Det er derfor du har 5 fingre. Og 5 hoveder.

Jeg blev sur fordi jeg ikke fik de 3x5. Men generelt er det hele ved at blive Greyskullish, men ekstra paused type stuff til overkroppen.

Du må vende dig af med din +5 reps jeg dør, syge. Det er altså dejligt fordi det gør ondt.

Muskelpianisten skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Muskelpianisten skrev:Hvorfor er du stoppet med 5*5 i squat? Og alt andet for dens sags skyld? Er du gået hen og blevet skingrene sindsforvirret! Det ligner dig ikke at lave nogen som helst andet, end noget med 5. Det er derfor du har 5 fingre. Og 5 hoveder.

Jeg blev sur fordi jeg ikke fik de 3x5. Men generelt er det hele ved at blive Greyskullish, men ekstra paused type stuff til overkroppen.

Du må vende dig af med din +5 reps jeg dør, syge. Det er altså dejligt fordi det gør ondt.

Men 5 reps hænger mig ud af halsen efterhånden. Affind dig med det brormand. Nu vil jeg køre ud til hovedbanen og hente min far. YEPPER.

Benjamin Reilly skrev:
Muskelpianisten skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Muskelpianisten skrev:Hvorfor er du stoppet med 5*5 i squat? Og alt andet for dens sags skyld? Er du gået hen og blevet skingrene sindsforvirret! Det ligner dig ikke at lave nogen som helst andet, end noget med 5. Det er derfor du har 5 fingre. Og 5 hoveder.

Jeg blev sur fordi jeg ikke fik de 3x5. Men generelt er det hele ved at blive Greyskullish, men ekstra paused type stuff til overkroppen.

Du må vende dig af med din +5 reps jeg dør, syge. Det er altså dejligt fordi det gør ondt.

Men 5 reps hænger mig ud af halsen efterhånden. Affind dig med det brormand. Nu vil jeg køre ud til hovedbanen og hente min far. YEPPER.

Jamen jeg sidder jo lige her? Ingen grund til at kører på hovedbanen.

Muskelpianisten skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Muskelpianisten skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Muskelpianisten skrev:Hvorfor er du stoppet med 5*5 i squat? Og alt andet for dens sags skyld? Er du gået hen og blevet skingrene sindsforvirret! Det ligner dig ikke at lave nogen som helst andet, end noget med 5. Det er derfor du har 5 fingre. Og 5 hoveder.

Jeg blev sur fordi jeg ikke fik de 3x5. Men generelt er det hele ved at blive Greyskullish, men ekstra paused type stuff til overkroppen.

Du må vende dig af med din +5 reps jeg dør, syge. Det er altså dejligt fordi det gør ondt.

Men 5 reps hænger mig ud af halsen efterhånden. Affind dig med det brormand. Nu vil jeg køre ud til hovedbanen og hente min far. YEPPER.

Jamen jeg sidder jo lige her? Ingen grund til at kører på hovedbanen.

Køb et program af George Leeman og anmeld det.

andreas7074 skrev:Køb et program af George Leeman og anmeld det.

Nu skal jeg lige stjæle fra dig først!

Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Køb et program af George Leeman og anmeld det.

Nu skal jeg lige stjæle fra dig først!

FJ's STRENGTH PROTOCOL?

andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Køb et program af George Leeman og anmeld det.

Nu skal jeg lige stjæle fra dig først!

FJ's STRENGTH PROTOCOL?

Nja, blot ideen der anvendt i bænkpres. Jeg overvejer at applicere den til OLYMPISKE BENBØJNINGER forstås.

Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Køb et program af George Leeman og anmeld det.

Nu skal jeg lige stjæle fra dig først!

FJ's STRENGTH PROTOCOL?

Nja, blot ideen der anvendt i bænkpres. Jeg overvejer at applicere den til OLYMPISKE BENBØJNINGER forstås.

Alle stjæler fra Anders' program :roll:

MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Køb et program af George Leeman og anmeld det.

Nu skal jeg lige stjæle fra dig først!

FJ's STRENGTH PROTOCOL?

Nja, blot ideen der anvendt i bænkpres. Jeg overvejer at applicere den til OLYMPISKE BENBØJNINGER forstås.

Alle stjæler fra Anders' program

Nej. Vi stjæler fra Anders' program

Men jeg har mange ideer til hvad der skal ske næste gang:
Upper/Lower
Canditos Upper/Lower
Modificeret HST
VRI på SQT baseret på Anders' program
Upper/lower-træk/pres split
Madcow

Benjamin Reilly skrev:
MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Køb et program af George Leeman og anmeld det.

Nu skal jeg lige stjæle fra dig først!

FJ's STRENGTH PROTOCOL?

Nja, blot ideen der anvendt i bænkpres. Jeg overvejer at applicere den til OLYMPISKE BENBØJNINGER forstås.

Alle stjæler fra Anders' program

Nej. Vi stjæler fra Anders' program
Men jeg har mange ideer til hvad der skal ske næste gang:
Upper/Lower
Canditos Upper/Lower
Modificeret HST
VRI på SQT baseret på Anders' program
Upper/lower-træk/pres split
Madcow

Hvis du er træt af 5'ere, så skal du ikke vælge Madcow. Det er ikke andet en 5'ere.
Hvad går Anders' Squat program ud på? Nu vil jeg også stjæle.

Funken skrev:
Benjamin Reilly skrev:
MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Køb et program af George Leeman og anmeld det.

Nu skal jeg lige stjæle fra dig først!

FJ's STRENGTH PROTOCOL?

Nja, blot ideen der anvendt i bænkpres. Jeg overvejer at applicere den til OLYMPISKE BENBØJNINGER forstås.

Alle stjæler fra Anders' program

Nej. Vi stjæler fra Anders' program
Men jeg har mange ideer til hvad der skal ske næste gang:
Upper/Lower
Canditos Upper/Lower
Modificeret HST
VRI på SQT baseret på Anders' program
Upper/lower-træk/pres split
Madcow

Hvis du er træt af 5'ere, så skal du ikke vælge Madcow. Det er ikke andet en 5'ere.
Hvad går Anders' Squat program ud på? Nu vil jeg også stjæle.

Det progressionen i hans bænkpres jeg overvejer at applicere til skvat. 6x3, 5x5 og 5x2 henover en uge.

Adulting All Over The Place

Brugere online