Hej

Jeg har trænet on/off i ca et år...

min kostplan er følgende

Morgen Shake: 200g havregryn, 2 bananer, 1/2 L sødmælk

formiddag: digestive kiks 100 g og 2 bananer

Frokost: 6 stk rugbrød og 500g leverpostej

Eftermiddag: Pasta/ris kartofter med kød og grønt...ca 5000KJ

efter træning blivet det en gainer

mine data ligger jævnt på 180/60... altså pissetynd!

Min træningsplan kører også ok!

Pt er mit mål +10 og større bryst, skuldre og arme... men ben slipper jeg ikke for!

Er der noget jeg kan gøre ellers for at tage på i vægt... mener selv at jeg spiser ret godt...

Hvis du ikke tage på, spiser du ikke nok. Simple as that

De digestive kiks kan ikke bruge til meget, overvej evt. bodylabs proteinbarer, de er verdensklasse

Får du noget at spise inden du hopper i seng?

min daglige indtagen er ca...

Protein: 190
Fedt: 150g
kulhydrat: 670 g

og når jeg kun vejer 60 så burde det jo ikke en vægtforøgelse...

somme tider tager jeg en shake med banan, mælk og havregryn inden jeg går i seng..

Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal
ky Banan 1 stk. 2 4,0 62,0 1,0 273,0
Havregryn 200 26,4 136,4 13,0 768,2
Sødmælk 500 17,5 24,0 18,0 328,0


Sum for måltid 1 47,9 222,4 32,0 1369,2

Er du meget aktiv i løbet af dagen ?

Det lyder mærkeligt, at du ikke skulle tage på
af så stort et energiindtag.

Mit arbejde er meget fysisk krævende, mange tunge løft og mange trapper... men jeg syntes bare at jeg spiser alt det jeg kan... uden at det er tomme kalorier...

kamillobay skrev:Mit arbejde er meget fysisk krævende, mange tunge løft og mange trapper... men jeg syntes bare at jeg spiser alt det jeg kan... uden at det er tomme kalorier...

Der er ikke andet at gøre end at spise mere. Prøv eventuelt med noget flydende kost, da det er nemt at få ned.

er allerede fucking glad for min blender ;)

Du vejer 60kg og tager ikke på ved næsten 5000kcal? Det lyder meget mystisk.

Enten
-Bevæger du dig sygt meget
-Tæller du groft forkert
-Har du forhøjede mængder thyrodeahormon

Smeden skrev:Du vejer 60kg og tager ikke på ved næsten 5000kcal? Det lyder meget mystisk.

Enten
-Bevæger du dig sygt meget
-Tæller du groft forkert
-Har du forhøjede mængder thyrodeahormon

Smed, gider du ikke uddybe det sidste punkt?

Smeden skrev:-Har du forhøjede mængder thyrodeahormon

Hvilket vel i bund og grund kaldes en stofskifte-sygdom? Correct me if I'm wrong.. Jeg ved i hvert fald at det kan være sygdomsrelateret med så vanvittigt et stofskifte.

Jada, thyroidea er skjoldbruskkirtlen og den optager iod og laver det om til T3 og T4 (altså to tyrosiner bundet sammen med henholdsvis 3 og 4 iod-atomer i). Disse to er hormoner og øger cellers iltforbrug, og dermed deres energiforbrug. Udskiller kirtlen for lidt, bliver man tyk, udskiller den for meget, bliver man tynd, sådan lidt groft sagt.

Det jeg mener, uden jeg dog skal vove mig ud diagnoser over nettet, er, at kamillobay måske har lidt ubalance i dem, da jeg umiddelbart ikke kan forstå hvordan kan kan brænde så meget energi af med en krop på 60kg. Der kan, og er, sikkert andre forklaringer, men det kan jo overvejes som en mulighed. Såvidt jeg ved sker det faktisk for 1-2% af mænd.

Hvis du kan udelukke Smedens to første udsagn (ekstrem høj fysisk aktivitet/forkert kalorietælning), så ville jeg sgu nok tage et smut til lægen, for alt andet lige, så vil et kcal indtag på 5000 om dagen for en fyr på 60 kg med den træningsplan du har fremsagt, resultere i vægtøgning.

off topic , men hvordan fanden kan du æde et halvt kilo leverpostej hver dag ?

et halvt kilo leverpostej det er fanme voldsomt! prøv og æd en masse inden du går iseng..

Hvorn kan du overhovedet få så meget mad ned når du vejer 60 kilo? Jeg skal presse mig selv til at jeg er ved kaste op, hvis jeg skal have 5000 gode kalorier ned pr dag.

Hej

Jeg har et ernæringsprogram jeg har fået af Jørgen Storm (erfaren træningsgut) Jeg har tjekket nogle af fødevareren i programmet og de stemmet godt med den virkelig verden... så har rimelig styr på kalorier, fedt, protein jeg spiser...

jeg har lagt ny kostplan... hvis der ikke sker noget med denne.. så får jeg tjekket mit stofskifte...

Jeg har slet ikke nogen problemer med at spise meget - det skal deles op på 8 måltider

tak for de gode svar... helt kanon..