I går løftede jeg vægte med skulder- og rygsmusklerne:

Db skulderpres
5x8 @ 23,5

BTN pres
2x8 @ 35
1x6 @ 35
1x5 @ 35
1x6 @ 35

Pull ups
1x19 @ bw - PR
2x8 @ bw
2x6 @ bw

CS BB rows P60
5x10 @ 50

WHG cable rows
8x8 @ 60

Laterals
4x15 @ 8

Dejlig træning som bød på pr i pull ups. Pull ups er lige som bænkpres en af de der øvelser hvor der er en vis "wauw"-effekt når man nævner hvor meget man kan tage, så når jeg nu er så dårlig til at løfte vægte med pressemaskinen, så kan jeg i det mindste trække mig selv op mange gange. Det var lidt ærgerligt at jeg ikke fik de 20, men 19 var virkelig all-out.

Jeg har netop sat en røvfuld over af episk chili con carne som skal stå og koge sig lækkert de næste 3 timers tid. Bagefter det tager jeg op og træner ben.

Træning af benets muskler:

Squat 30X0 P90
8x5 @ 77,5

GHR 30X0
1x6 @ bw
4x5 @ bw

Kb frontsquat 30X0
5x10 @ 16

Leg curls
2x10 @ 25
2x15 @ 25

Ab rollouts vs band
5x5

Træning med TeamVejle og andre pæne mennesker. I dag har jeg tænkt på mange ting. F.eks. at folk der bruger ordet "qua" i hver anden sætning, skal lade være med det.

Bryst/Guns

Incline BB bænk P:90
8x8 @ 65

Db bænkpres 30X0
5x6 @ 23,5

Skullcrushers
5x6 @ 35

Alt. Db curls
5x8 @ 18,5

A1 piushdowns 30X0
5x10 @ 55

A2 Seated db curls
3x10 @ 13,5
1x9 @ 13,5
1x8 @ 13,5

Træning idag efter læsning af statistikmatematik, hvilket var svært. Jeg frygtede at Seje-Mads bailede mig fordi han var fuld igår, men det gjorde han ikke og han var rigtig pæn da han kom op i Gym. Efter træning tog jeg i Netto og købte broccoli og aspartam.

Træning af overkrop:

Db incline press
3x5 @ 31
3x8 @ 21

Chin ups
3x5 @ 15
1x8 @ bw
2x7 @ bw
-Jeg trækker lidt skævt her synes jeg. Det skal fikses.

CS BB rows P90
8x6 @ 65

Military press
5x8 @ 45

A1 Pushdowns
5x8 @ 35

Incline curls
5x12 @ 11

Laterals
4x8 @ 11
1x8 @ 8
-Klee rettede lidt teknik.

Middagstræning feat. Klee og andre, efter at jeg havde været til forelæsning om videnskabens teori. Derefter tog jeg hjem og spiste mad og videre på arbejde. Man har faktisk mange kolleger som er en lille smule idioter, hvis man arbejde i en bank.

Træning af musklerne i mine ben:

Dødløft
3x5 @ 142,5
3x5 @ 100

Squat 30X0
5x6 @ 70
-En video afslørede at stangen hælder væsentligt til højre. Det skal fikses.

Bulgarian split squat P60
5x8 @ 16

Leg curls
3x10 @ 30
1x8 @ 30
1x6 @ 30

Decline crunches
4x12 @ bw

Jeg stod op kl 6 idag og var i skole kl 8. Derfra tog jeg på arbejde hvor jeg fik løn for at sidde og høre en masse folk sige ord, samt at læse på internettet om pension, hvilket jeg forstod meget lidt af. Energien var low da jeg ramte TG men det hele blev kørt igennem med høj kadence alligevel da jeg var i dejligt humør. Jeg var døden nær under splitsquats. Åh det var dejligt. Så tog jeg i Netto med Mads.

Nogle gange når jeg gerne vil have store muskler så træner jeg. F.eks. lige som idag.

Db skulderpres
8x8 @ 21

Chin ups
3x8 @ bw
1x7 @ bw
1x6 @ bw

CS BB rows
5x10 @ 50
-b2b med BigSørenD

WNG cable rows
8x8 @ 60

Laterals
2x15 @ 7

Jeg snakkede om mange forskellige ting med mange forskellige mennesker. F.eks snakkede jeg om computer med SørenD og om økonomimodeller med Corporate-Anders. Nu skal jeg læse videnskabsteori. I morgen skal jeg træne ben. Måske med Mads, som bailede mig idag.

Her er et billede af mine ben.

Der må skrives nogle tal ned fra den træning.

Hej Salt, her er de:

Squat 30X0 P90
8x5 @ 80

GHR 30X0
5x6 @ bw

Manseboard kb frontsquat 30X0
5x10 @ 16
-med pauser som var korte

Leg curls
5x10 @ 25

Decline crunches
2x12
2x10

Nu skal jeg suge mildt.

Du kan sku da ikke sige, at jeg bailede, når jeg havde kaldt at onsdag var on og torsdag off. For helvede Frederik man.

Hva så er I bøsser eller hvad?

HOLD NU DIN KÆFT MADS.



























Hej Michel

Der var en meget amager'sk stemning i TG idag. Derudover lavede jeg 1x185 i DL. Dette er pr omend på en lille baggrund. Så lavede jeg squat med 3s excentrisk, samt bulgarian split squat og leg curls. Jeg skal lige finde ud af hvad min trænng skal det næste stykke tid. Jeg hælder lidt til en lille deload.

Lolol slack med loggen. Jeg har dog deloaded i sidste uge da jeg begyndte at gå i stykker mange steder. Min krop har det bedre nu, så nu træner jeg igen. Igår trænede jeg overkrop, idag underkrop. Ind til jeg finder på noget bedre, bliver det nok meget dagsformsk.

Squat P90
5x5 @ 85

Bulgarian split squat FFEP90
5x8 @ 16

GHR
5x6 @ BW

Leg curls
4x10 @ 25

Ab rollouts vs band
5x5 @  bw

Træning igår med Palæo-Simon:

Military press
5x8 @ 45

WNG pull ups
2x8 @ bw
3x6 @ bw

Db rows 20X0
5x6 @ 36

Db press 30X0
5x8 @ 26

CG EZ skullcrushers
1x12 @ 27,5
4x10 @ 27,5

Jeg tror jeg starter på noget push/pull i næste uge.

Jeg trænede i morges:

SG deficit dødløft
5x5 @ 80

Leg curls
4x10 @ 25

Pull ups
3x8 @ bw
2x6 @ bw

Db rows 30X0
5x6 @ 38,5

Db curls
4x8 @ 16

Af en morgentræning at være, var den god. Mødte Peter for første gang i evigheder som fortalte at han for tiden typisk trænede kl 5 om morgenen. Så fortalte jeg ham at han var skingrende sindssyg. Jeg har i øvrigt gjort mig den vidunderlige opdagelse, at jeg d. 26/3 skal til mundtlig videnskabsteorieksamen kl 8:30 for så kl 10 at få udleveret min 24-timers skriftlige statistikeksamen. Det har jeg så i alt 4 dages decideret læseferie til at forberede mig på, så jeg skal selvsagt have lagt lidt eksamenslæsning ind ved siden af den egentlige undervisning. Kombineret med ekstra arbejde bliver det altså nogle lidt pressede uger. Til gengæld tager jeg to uger til JABAN d. 5/4.

Træning idag:

Squat
5x5 @ 87,5

FFE Bulgarian split squat P90
5x8 @ 16

Db skulderpres
5x8 @ 21

Incline BB Bænk 30X0
5x6 @ 55

CG EZ skullcrushers
5x10 @ 27

Jeg skal lige vænne mig til at skulle presse efter at have trænet quads, men jeg tror det bliver godt. Michel hilste på mig ved at røre ved min numse. Full hetero. Efter badet snakkede jeg med en mand fra Milano som havde haft jævn gang på stadion. Det var nu meget hyggeligt at høre lidt om som optakt til i aften.

Sikke en dejlig dag i dag

GHR
5x5 @ bw
-Med hænderne foran BRYSTET således at VÆGTSTANGSPRINCIPPET gjorde det hårdere. Måske jeg en dag kan holde en vægtskive også.

DB RDL
6x8 @ 33,5

WNG Pull ups
3x8 @ bw
2x6 @ bw

WNG cable rows 30X0
4x8 @ 60
2x6 @ 60

CS DB rows 2-30X0
3x10 @ 13,5
2x8 @ 13,5

Incline db curls
1x10 @ 13,5
4x8 @ 13,5

Sikke en dejlig træning.

Gårsdagens træning:

Squat P120
6x8 @ 80

Db incline press 30X0
5x6 @ 26

Military press
6x8 @ 40

CG EZ skullcrushers
5x8 @ 32

Stille og rolig trænign hvor jeg fyrede meget lort af med Mads og Emil. Bagefter tog vi hjem og spiste pandekager med mad indeni.

Morgentræning igen idag:

Deficit SG dødløft
5x6 @ 90

Leg curls
5x10 @ 25

Pull ups
3x8 @ bw
2x6 @ bw

Db rows 30X0
3x6 @ 38,5
2x6 @ 36
-Tempoet røg lidt, så jeg sænkede vægten

Db curls
5x8 @ 16
-SS med facepulls

Ok træning, til trods for at jeg havde et lille tilbagefald i højre skulder. Jeg håber det bare er noget forbigående, da jeg ellers har haft betydelig fremgang de sidste to ugers tid. Derudover var jeg hos studievejledning idag efter undervisning, da alle de valgfag jeg gerne vil have, ligger oven i hinanden. Konklusionen var mere eller mindre at studiefremdriftsreformen gør tingene meget bøvlet.

Idag cyklede jeg forbi Bøsse-MADS på vej til The Gum. Vi vinkede til hinanden.

Squat
5x5 @ 90
-De var gode

FFE Bulgarian Split Squat P90
5x8 @ 18,5
-Længere pause på første sæt fordi jeg skulle hjælpe The Juice med et eller andet vanvittigt setup. Han havde i øvrigt verdens dummeste kasket på.

Db skulderpres
5x6 @ 23,5

BB incline Bænkpres 30X0
5x6 @ 60

CG EZ Skullcrushers
5x10 @ 29

Jeg var lang tid i TG i dag. Det sker når der er mange flinke mennesker man skal snakke med. Det lykkes mig dog at holde pauserne korte, og holde snakken til mellem øvelserne. Nu vil jeg spise mad og lave statistik.

Træning

GHR
5x6 @ bw

Db RDL
1x8 @ 33.5
4x8 @ 36

WNG Pull ups
3x8 @ bw
2x7 @ bw

WNG Cable rows 30X0
6x8 @ 60

DB CS rows 20X0
5x8 @ 13.5

DB incline curls
1x10 @ 13.5
1x12 @ 13.5
3x9 @ 13.5

Til stede var bl.a. PalæoSimon som spiste hvide ris i dag. #isthisreallife

Træning igår. Jeg var flad efter arbejde og en cykeltur hjem i silende regn, men jeg carbede op på koldskål og så var det all good.

Squat P120
6x8 @ 80

Db incline press 30X0
5x6 @ 26

Military press
6x8 @ 40

Skullcrushers
5x8 @ 32

Jeg er nu gået i eksamenshi. Jeg skal op i videnskabsteori på onsdag, og sidder begravet i Kant.

Træning

Deficit SG DL
5x6 @ 95
-Lærling lærte mig et flot nyt setup

Leg curls
5x10 @ 25

Pull ups
3x8 @ bw
2x7 @ bw

WNG Cable rows 30X0
6x8 @ 60

Db curls
1x8 @ 18.5
4x8 @ 16

Dejlig træning, men Mads bailede. Jeg har ham mistænkt for at være sammen med en han er mere seksuelt tiltrukket af end mig. Men det kan jeg jo i virkeligheden godt tilgive ham for.

Mads var der tidligere. Han optog bl.a. mine dumbbell presses i dag, og lavede vist selv PR i bænkpres.

Just putting it out there!

Jobs: Det vigtige spørgsmål er jo i virkeligheden hvor du var idag?

Træning

Squat P180
5x5 @ 95
-Bedste omgang i meget lang tid

Bulgarian split squat P90
5x8 @ 18.5

Db skulderpress
1x6 @ 21
4x6 @ 26

BB incline bænkpres 30X0 P60
5x6 @ 60

Skullcrushers
5x10 @ 32

Sikke en dejlig træning. BøsseMads lavede en helt retarderet omgang squat. Derefter hældte jeg vand i hovedet på ham. Men det var bare fordi han gjorde det ved mig for længe siden. I morgen skal jeg til eksamen kl 0830 og igen kl 1000. Hej hej.

Træning i går og i dag.

I går:

GHR
3x8 @ Bw
1x7 @ Bw
1x6 @ Bw

Db RDL
6x8 @ 36

Pull ups
3x8 @ bw
2x6 @ bw

Db rows 30X0
5x6 @ 36

Db CS rows
5x8 @ 13.5

Db incline curls
5x10 @ 13.5

I dag:

Squat p90
6x8 @ 80

Db incline press 30X0
5x6 @ 26

Military press
6x8 @ 40

Skullcrushers
4x8 @ 34
1x6 @ 34 + 4 forced

Lækkert. Noget andet der er lækkert er vejret, og mine eksaminer i onsdags. Jeg lagde dagen ud med et 12-tal i videnskabsteori, og derefter nailede jeg min skriftlige statistikeksamen. Arbejde en masse i næste uge, og Japan på lørdag.

Dit kloge svin, gid vi var kærester

Første træning efter ferie. Jeg var flere gange tæt på at omkomme.

SG Deficit DL
5x6 @ 90

A1 Pull ups
2x8 @ bw
3x6 @ bw

A2 Leg curls
5x8 @ 25

Cable rows
6x8 @ 55

B1 Alt. db curls
5x8 @ 16

B2 Face pulls
5x10 @ 20

Første træning efter min rejse til Japan. Jetlag'en har været til at klare, og har kun udtrykt sig ved at jeg de to første dage vågnede kl 0600 og var lysvågen. På denne måde har jeg dog fået masser ud af mine dage (dvs jeg har haft god tid til at nyde livet på sofaen), hvilket vel kan siges at være en god måde at have jetlag på. Jeg var i TG søndag for at løsne kroppen op efter flyveturen, så kroppen var motorisk samarbejdsvillig. Min workcapacity er dog helt i bund og jeg var som sagt på grænsen flere gange på trods af milde vægte. Lidt tomt i TG, men hyggeligt ikke desto mindre. Jess sagde god for min dybde i SG DL, så når jeg engang lærer at kontrollere mine skulderblade, skal det nok blive helt godt. Derudover fortalte jeg Barbelz at han skal bruge mange karabinhager når han laver cable rows.

Turen til Japan var ganske fantastisk. Tokyo, Kyoto, Osaka og Hiroshima blev det til, og jeg er ret sikker på jeg skal afsted igen på et tidspunkt. Nu vil jeg spise, og derefter forberede mig til mine nye fag, statistik og finansiering, som jeg egentlig ser meget frem til.

Omkomningstræning igen i går.

Squat
3x5 @ 80
2x3 @ 95
-Teknikken kørte godt, omend det var lidt vel tungt.

Bulgarian split squat
3x8 @ 11
-På 4- sæt får jeg et eller andet i mit højre inderlår som satte en stopper for videre bentræning. Det er heldigvis væk idag.

Db skulderpres
5x6 @ 21

Incline bænkpres
5x6 @ 60
-PalæoSimon fortalte mig at jeg skulle spænde mere i lats. Og det blev det hele jo faktisk meget pænere af.

Idag har jeg købt nye bukser. Ja, nye lange bukser. Sagen er at jeg har shorts nok, men er på røven rent buksemæssigt. Derfor tog jeg den beslutning at købe et par nye. I den forbindelse måtte jeg sande at jeg efter ferie ikke har den fjerneste anelse om pinkoden til mit dankort. På trods af at jeg brugte det to gange undervejs på min ferie er den helt væk nu. Derfor fik jeg den flinke bankdame til at sende mig en ny. Nu vil jeg lave mad, spise, læse og tage på arbejde.