ællingen skrev:Jeg rendte ind i noget sygdom i sidste uge, men fik trænet lørdag. Til gengæld fik jeg også nailet mine to eksaminer, samt en jobsamtale som udmundede i at jeg har fået nyt arbejde fra på torsdag. I dag smeder jeg den lidt over middag.

Fedt! Tillykke med jobbet - så er du et skridt nærmere direktørposten.

Tak Ja det rykker nærmere. Jeg regner med at jeg lander direktørstillingen omkring kandidatstart.

Dagens træning:

GHR
4x6 @ 4

Front squat
4x10 @ 60

A1 Military press
4x6 @ 50

A2 Pull ups
4x6 @ 5

Incline db press
2x10 @ 23.5
2x10 @ 21

CNG Cable rows
4x10 @ 55


Bl.a. i selvskab af 2xBerger i godt humør

I dag trænede jeg minsandten igen

Squat
4x6 @ 95

Leg curls
4x10 @ 30

A1 Db press
4x6 @ 28.5

A2 BB rows
4x6 @ 75

B1 Db skulderpres
4x10 @ 18.5

B2 UHG pulldowns
4x10 @ 65

Fik lige hilst på Emil i starten af træningen hvilket var hyggeligt. Ellers primært i mit eget selskab. Derefter tog jeg på job og sagde op. I morgen skal jeg så starte på mit nye job. To jobs her i juli skal nok blive vældig hyggeligt.

Min træning den seneste måneds tid har været ret tombola, og været centreret omkring fullbody med basisøvelser når jeg nu engang har haft tid. Sagen er, at jeg dels har været på ferie, dels har haft to jobs at passe. Jeg havde planlagt at komme rigtigt igang igen i dag, men jeg var på Islands Brygge i går og badede i havnebassinet. Her landede jeg forkert på et hovedspring fra 3'eren, hvilket har busted min skulder ganske betragteligt. Jeg håber på den er i orden inden ugen er omme.

Så kan du lære ikke at forsøge at lave damer vha. dine naturlige atletiske evner.
Jeg håber du er ovenpå inden alt for længe.

Chirstensen skrev:Så kan du lære ikke at forsøge at lave damer vha. dine naturlige atletiske evner.
Jeg håber du er ovenpå inden alt for længe.

Ja brug hellere dine unaturlige atletiske evner.. Må jeg foreslå at du går for en tripple flat spin næste gang. Sååå meget puuun i det trick

Skal der laves Suit PR i squatten til sommerfesten?

Synes i ikke jeg er kommet rigeligt til skade?

Første nævneværdige træning siden mit uheld:

Squat
4x3 @ 95
1x5 @ 95
-Rigtig fin omgang i dag.

Bænkpres
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x6 @ 80

Db incline press
4x8 @ 23.5

Db skulderpres
4x10 @ 16

Danmark har tilsyneladende fået tropisk klima siden jeg skrev sidst. Min skulder bliver bedre og bedre. Det har til gengæld også været nogle aldeles kedelige træninger i sidste uge, og det er en befrielse snart at kunne komme 100% igang igen. I dag skal jeg ned og have et diplom for et eller andet kursus jeg har taget på mit gamle arbejde. Det involverer offentlig transport til Sydhavnen, en times holden en masse taler, et glas Asti, og så offentlig transport hjem igen. Hvis det ikke var fordi det nok skal blive vældig hyggeligt, var motivationen til sammenlagt 1 times køren bus ikke så høj. Min cykel er i øvrigt hos mekanikeren igen igen, med samme problem med krankboxen. Nu prøver de så en tredje løsning der involverer en slags italiensk gevind. Så kan det jo kun blive godt.

GHR
5x6 @ 4
-Mine invaliderende 3. dags doms taget i betragtning, var dette egentlig udemærket.

Pull ups
5x5 @ 5
3x5 @ bw

BOR
5x10 @ 60

+4 sæt biceps, hvilket skulderen brokkede sig væsentlig mindre over, end vanligt.

Jeg prøvede at lave leg curls til sidst men jeg måtte sande at mine baglår var på grænsen til at springe. Før træning var jeg på arbejde hvor jeg brugte det meste af min dag på at drikke kaffe, forstå nogle tal og gøre nogle excel-ark bedre. Det fortsætter jeg med i morgen.

Squat
4x3 @ 97.5
1x7 @ 97.5
-Føltes godt, udover lidt i højre lægmuskel

Bænkpres
1x3 @ 80
4x5 @ 80

Db skulderpres
4x6 @ 23.5
1x5 @ 23.5

Leg ext
5x10 @ 70

Pushdowns
5x10 @ 25

Jeg har ikke fået logget mine to sidste træninger i sidste uge, da jeg havde lige rigeligt at se til. Jeg sugede i øvrigt også både fredag og lørdag. Good fun, men ikke meget afslapning i den weekend. Jeg tror i øvrigt jeg skal arbejde lidt mere de næste par uger end jeg havde troet. Sagen er at ham analytikeren jeg arbejder for er på ferie, så der er en masse opgaver der dumper ned på mit bord- opgaver som jeg ikke aner noget om. Så det må jeg jo sætte mig ind i.

Jeg trænede i tirsdags hvor jeg bl.a. lavede 5x6 med 6 kg i GHR. Nu har jeg til gengæld fået noget skidt med min hals, hvilket er lidt noget møg. Jeg tror planen er at vente til det er helt væk, og så køre den seneste uge af mit program en gang mere.

Mads forlader os i øvrigt nu, og tager til syden.

Fuck ham den idiot.

Måske er det mig der har smittet dig. Ikke at jeg har været syg på nogen som helst måde i en del tid, men tænk hvis jeg havde en virus jeg ikke havde fået symptomer af og du var blevet smittet af mig under dine GHR. Så havde det været min skyld, så det håber jeg da.

Jeg har siddet på læsesal med Mads et par dage før han skulle til reeksamen. Imens vi læste svedte vi meget. Både pga. varmen udenfor og det umanerligt ringe klima indenfor på læsesalen, men mest af alt fordi vi bollede hinanden i stillingen "den nådesløse" hele tiden. Jeg kan meget bedre lide læsesalen på DIAMANTEN ift. KUB Nord. Den ligger bare så dårligt ift. min lejlighed og The Gym. Nu sidder jeg på Panums læsesal og læser. Eller skriver i din log, for jeg holder spis-din-bodybuildings-mad-kl-10 pause aka overspringshandling. I dag har jeg 400 g kød, 200 g rugbrød, 5 bananer, 100 g havregry, 30 g proteinpulver, 1 liter kakaomælk med. Mediciner-rusvejlederne skal på tur nu, så der er en masse mennesker der er klædt ud, de spillede Birthe Kjær imens jeg lagde en lort.

Ved du hvad Frederik? Noget jeg synes er irriterende ved matematik er at man også skal forstå tingene. Nogle gange husker jeg bare noget og lader som om jeg forstår det, så min forelæser giver et højere tal i gave end fortjent. Men sandheden er at jeg ikke har nogen anelse om hvad der foregår.

Tænk engang læsere, vidste i at Frederik har fået en kæreste? Ej, det har han faktisk slet ikke, men det kunne være sjovt at gå og sprede rygter om det så han ville få en masse spørgsmål om noget der ikke passede. Jeg kan dog informere alle medlemmer i The Gym om at Søren D har fået en kæreste, hvilket i ønskes at konfrontere ham med.

Wow, fedt indlæg Mads.

Frederik (hej Frederik) havde seksuel omgang med en tissekone i weekenden.

Fedt indlæg Mads.

Jeg synes Mads burde skrive noget mere. Jeg kunne godt se Madstodonten skrive det 21. århundredes Catcher in The Rye.

Wow fed logbogs titel

Jeg bliver nød til at tage mig sammen med min logbog igen, for jeg kan simpelthen ikke huske hvad jeg laver.

Squat
6x3 @ 97.5
1x7 @ 97.5
-Jeg bliver bedre og bedre til at reppe uden bælte

Bænk
5x5 @ 85

Db skulderpres
1x6 @ 23.5
1x5 @ 23.5
3x6 @ 23.5

A1 Lying DB extensions
5x10 @ 10

A2 OA Laterals
5x10 @ 6

GHR
6x5 @ Bw
-Jeg er blevet fortalt at jeg skal være bedre til at ekstendere min hofte, hvilket jeg ikke er særlig god til.

Pull ups
5x5 @ 6.25
3x5 @ bw

BOR
5x8 @ 70

CS Db rows
5x8 @ 21

Leg curls
4x10 @ 30

Db curls
5x10 @ 13.5

De to sidste træninger i sidste uge, som jeg ikke har fået logget, var en smule underlige. Torsdag fik jeg rettet min bænk til, så nu er den da nogenlunde lige. Fredag fik jeg et jag i ryggen under mine RDL's, som bevirkede at hele min højre side var helt spændt op. Det var dog heldigvis væk i løbet af weekenden. I dag trænede jeg:


Squat
5x3 @ 100
1x6 @ 100
-Simon lavede en 21'er på denne vægt. Ad.

Bænk
~8 sæt på 70, tekniktræning

Db skulderpres
1x6 @ 23.5
1x5 @ 23.5
3x6 @ 23.5

A1 Db extensions
2x10 @ 11
3x8 @ 11

Db laterals
5x8 @ 7

Pull ups
3x5 @ 7.5
2x5 @ 5
3x5 @ bw

GHR
6x6 @ bw

Db rows
4x10 @ 31

Leg curls
4x10 @ 30

CS DB Rows
4x8 @ 21

BB curls
4x10 @ 30

Incline DB Curls
1x10 @ 10
3x8 @ 10

Jeg trænede med Mads von Industri i dag.

Squat
6x6 @ 85
-Ganske positiv oplevelse

Bænk 30X0
2x6 @ 70
4x5 @ 70

Db skulderpres
4x10 @ 18.5
1x16 @ 18.5

Skullcrushers
4x10 @ 30

A1 Pushdowns
5x10 @ 25

A2 OA Laterals
5x10 @ 7

Jeg prøvede i øvrigt den nye sissy-squat idag. Jeg fik det til at fungere udemærket, men onde tunger påstår at man skal læne sig baglæns, og det buster altså mine knæ lige voldsomt nok. Det bliver nu nok fortsat bulgarian split squats der bliver min sekundære quad-øvelse.

Altså øvelsen hedder sissy squat - derfor bør du også tænke at du aldrig skal lave den. Tunge kilo på en stang og squat normalt - det er mande squat [OK HAND SIGN]

At have BSS som sin sekundære quadøvelse svarer lidt til at have curls som tricepsøvelse. BSS er en balle-bagkædeøvelse.

Tom Platz lavede i øvrigt masser af sissy squats, og han squattede mere end nogen i The Gym. Rigtige mænd laver sissy squats.

Hold din kæft Michel

Frederik, plz.

Starten på hans artikel gør det dejlig let ikke at læse resten.

"Quads can not grow on squats alone."

Hej, jeg hedder Mads. Jeg er et fint modbevis.

Tom Platz lavede ikke 'masser af sissy squats'. Tom Platz trænede squats og hack squats og resten var for photo shoots. Han har givetvis prøvet dem, men 'masser' går imod alt han selv siger. Jeg vil råde dig til at se de seneste (lange) videoer der er lagt op hvor han bl.a. træner andre.

Bulgarian Split Squats er en fin quad øvelse, men forøger selvfølgelig numsens størrelse mest, hvilket desuden er fordelagtigt for alt i denne verden.

Madskulin skrev:Hej, jeg hedder Mads.

Hej Mads

Bss er en balle/quad øvelse. Jeg kan ikke se hvordan baglåret (som jeg går ud fra er hvad du henviser til når du skriver bagkæden), aktiveres i nævneværdig grad.

Slap dog af og lav nogen leg extensions.